Witam Mam zamiar zacząć ćwiczyć takim oto bardzo podstawowym planem FBW, mam już do ćwiczenia planem dzielonym . Mam kilka pytań, czy przy takiej ilości ćwiczeń złożonych mogę dać sobe spokój z ćwiczeniem mniejszych partii mięśniowych takich jak ręce, brzuch . Mam zamiar zacząć trening od ciężarów rzędu 70%CM . Dieta jaką obecnie stosuje to [...]
[...] lub 20,00-21,30 I tu nie mam pojęcia jak rozwiązać kwestię pierwszego posiłku, co mam jeść? tak jak standardowy posiłek poranny tzn. jaja, chleb razowy??? No a w przypadku ćwiczenia wieczorem to już całkiem nie mam pojęcia co jeść po treningu, jest godz. ok.22 i wypadało by zjeść twaróg i iść spać, ale przecież po treningu potrzebuję węgli, [...]
Witajcie . Byłem na diecie do pory gdy zgubiłem kilkanaście kg . Przed zrzuceniem wagi nie posiadałem większych mięśni i teraz jestem szczupły . Zaczełem robić ćwiczenia na masę i kieruję się dziwnym planem ćwiczeń bo ćwiczę wszystko co 2 dzień (1h , czasami więcej) + ABS II. Tu moje pytania . Czy gdybym brał białko i ćwiczył tak jak teraz nabrał [...]
witam witam> chciałbym sie troche poradzić. jakis czas juz cwicze lecz barki me jakby były głuche na moje prosby i rosnać nie chca... co sądzicie o takim planie? ( całkowita rozbudowa naramiennych), ćwiczę w domu sobie> -wyciskanie sztanga 12 10 8 6 6 progres -sztanga do brody 10 8 8 -wznosy bokiem (technicznie) 10 10 10 10 -wznosy w opadzie [...]
[...] pomniejszać będzie się powiększać :( trenuję 5 razy w tygodniu najpierw idę na siłownie na trening siłowy potem wracam do domu na jakieś 2 godziny a potem wracam i wykonuję ćwiczenia aerobowe czy jest to dobrym rozwiązaniem ? Chciałbym wiedzieć jak umieścić tego gainera w swojej diecie proszę o pomoc i z góry dziękuję. Zmieniony przez - [...]
Witam. Znalazłem trening push&pull i chciałem poddac go waszej ocenie. Będzie to mój pierwszy taki plan wiec jesli cos bedzie wam nie pasowało to prosze zwrócic uwage ;)) I jeszcze jedno na jakie cwiczenie moge zamienic wypychanie na suwnicy i jakie obciązenie dawac w tym treningu (ok.70%cm) 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk [...]
[...] długo się regenerują. Nie mam również zaleconej rehabilitacji w tym okresie. Zastanawiam się jak zaplanować sobie powrót do wcześniejszej formy. Wiadomo, jeszcze trochę czasu mam. Na początku na pewno nie będę mógł za bardzo obciążać samego barku. Znacie jakieś proste ćwiczenia które mógłbym w przyszłości zastosować do odbudowy sprawności barku.
[...] waga przy wzroście 173 wynosi 69kg). Ćwiczę 4 razy w tyg na tyle ile pozwala mi organizm przy tej diecie bez węgli:(, codziennie rano 15 min przeznaczam na pompki i ogólny trening brzucha. Co mogę jeszcze zrobić? Czy zmienić coś w diecie?nadchodzi sesja więc bedę miał coraz mniej czasu na ćwiczenia, i o dodatkowych aerobach raczej nie ma mowy.
Witam, jestem tutaj nowy. Wogole nieznam sie ani na cwiczeniach ani na dietach, kompletnie na niczym. Odwiedzilem te forum i wpisuje sie tutaj, poniewaz mysle ze uzyskam pomoc i wskazowki od ludzi wtajemniczonych w to wszystko i wiedzacych co i jak. Moimi problemami sa wzrost i masa. Wiek: 14,5 roku (w sierpniu 15lat) Wzrost: 167cm Waga: 45-48kg [...]
Wielka prozba panowie. Najwspanialsza dziewczyna na swiecie chce zrzucic troche tłuszczu (nie ma tluszczu ale znacie kobiety). No wiec tak. Ma 168cm wzrostu (małe jest piekne hehe), 52 kg wagi ma 17 lat a starz to, jakby to nazwac, cos tam kiedys tam . No wiec chodzi o to ze chce troche spłaszczyc brzuszek. Ma lekkie problemy z dolnym odcienkiem [...]
od 1,5 roku stosuje rózne diety żeby schudnoć. W tyn czasie udało mi sie spaść z wagi o prawie 13 kg poł roku temu zwiększyłam intensywaność ćwiczenień czyli 2 razy w tygodniu aerobik i tak prawie codziennie rower (około godziny dziennie) + rozciagnie, brzuszki, cwiczenia na pośladki (tez około godziny). i chociaż duzo cwiczyłam i jestem [...]
[...] ew. jakieś wskazówki. Plan ten realizuje od ok. 1.5 miesiąca. Jest ok? Ciągnąć to dalej, czy cos pozmieniać? Nie wiedzialem, jak "profesjonalnie" nazywają się niektóre ćwiczenia, więc dałem opis w nawiasie. ;) Dzięki za ewentualne rady! Tutaj rozpisany plan (bardziej czytelnie) http://wklej.org/id/501319/ Pozdrawiam, Valdor Płeć: [...]
[...] 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 30 powtórzeń 4 serie Chodzi mi o zamienienie 6), 7) i 9), dlatego, że nie mam żadnych baniaków, sztangielek na jakie ćwiczenia mogę je zamienić, oczywiście żeby ćwiczyły te same partie mięśni ? Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-03-11 07:59:09 Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-03-11 [...]
czesc.od maja cwicze na mase,w lipcu zaczalem zabawe z kreatyna.cwicze wg tych etapow http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i aktualnie jestem na etapie 4.no i w polowie pazdziernika zaczal sie problem z dokladaniem ciezarow przy uginaniu sztangi stojac oraz uginanie na modlitewniku-od 3 miesiecy nic nie dokladam [...]
[...] 4x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 3 Dzień BARY Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Unoszenie sztangi przed głowe 4x10 Podciąganie sztangi do szyi 12/10/10/8 Zastanawiam sie jeszcze jakie wybrać ćwiczenia nóg i brzucha ale narazie prosze ocenić i wprowadzić zmiany w pozostałych partiach
Witam mam 15 lat i mam pewnien problem a mianowicie mam zapadnieta lewa strone klatki piersiowej chodz od 8 roku zycia jezdze regularnie co roku do senatorium i mysle ze mi nie pomoga od jakiegos czasu gdy zaczalem rosnac moja klatka nie co sie zmienia. Mysle ze to dopiero poczatki ale juz widac efekty estetyczne i chcial bym od poczatku temu [...]
pomózcie z planem na razie cwicze pare miesiecy tak ale chciałbym cos z tym zrobić dalej cos zmienic przysiady ze sztanga 4x10 20 kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 5 kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 5 kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 8 kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i z odpowiednimi przerwami.. Po treningu się rozciągam. Co mogę do tego planu dodać/ująć żeby były lepsze efekty? Zapomniałem dodać ,że ćwiczę codziennie... Nie mam diety, jem wszystko byle by został pusty talerz ;d Może mógłbym brać jakieś suplementy diety? Białko,kreatyna ?? YYY i jeszcze podajcie jakieś ćwiczenia ponieważ mam chudą szyje ;d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo z straceniem go nie będę miał problemów hmm nie jestem za bardzo w temacie więc jeżeli nie uwzględniłem jakichś cennych informacji walcie śmiało :D Polecacie jakieś ćwiczenia bez sprzętu bo trochę wieś iść na siłownie więc zacznę w domu przynajmniej 1-2 miesiące. https://www.youtube.com/watch?v=Bi1IRzJIoAo to zrobiłem 2x i mam trochę [...]
Witam, Moim głównym celem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu ( z brzucha, bo właściwie w tym miejscu jest on widoczny), a następnie zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej, której obecnie występują śladowe ilości. Ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu (zaczynam o 5:00 rano- brak wolnego czasu w późniejszych godzinach), do tego po każdym treningu [...]
