Dieta - pomoc w ocenie

Witam,

Moim głównym celem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu ( z brzucha, bo właściwie w tym miejscu jest on widoczny), a następnie zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej, której obecnie występują śladowe ilości. Ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu (zaczynam o 5:00 rano- brak wolnego czasu w późniejszych godzinach), do tego po każdym treningu 30-40 min cardio. Dodatkowo 2x/tydz. wieczorny jogging +/- 1h.

Wiek: 25 lat
Waga: 75 kg
Wzrost: 180 cm
Obwód pasa: 87 cm

*Posiłek 2 i 3 - z jajek, płatków i odżywki białkowej robię gofry. Ich jedzenie na "sucho" jest dość męczące- czy dodatek tj. słodzony jogurt owocowy jest dużym przestępstwem w tym wypadku?

Tłuszcze ok 1-1,3g/kg masy ciała i reszta kcal węglowodany. To co podałeś podchodzi pod low carb. W sumie nie wiadomo co to będzie.

Witaj,
jogurt słodzony to kiepskie wyjście ,lepszą opcją będzie jogurt naturalny z dodatkiem owoców np truskawek,borówek .
Pozdrawiam

Chcesz redukować tkankę tłuszczową, a 3 pierwsze posiłki zawierają sporo cukrów prostych. Ja bym ograniczył do jednego i tak jak kolega polecił zamienił jogurt na naturalny.

witam, wywal wszystko co ma cukry, tak jak reszta napisała,z rana taki leciutki posiłek?, gotuj ,piecz, ale postaraj się nie smażyć, smaż na wodzie :D ryż biały są inne ryże bardziej wartościowe. Dodaj może twaróg chudy z bananem taki shake zamiast czegoś tam. Ja tam bym walną masę większe nogi plecy więcej mięśni co później idzie szybciej spalić fat na redukcji, kiedyś mi tak doradzili i to był strzał w dziesiątkę. Zanim spalisz brzuch to ładnych parę kilo ci spadnie najpierw z 75 będzie 66-67-68 co przy wzroście 180 no będzie hm mosquito

J/Flex.

Lepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie świeżych owoców, które również zawierają cukry proste takie jak glukoza i fruktoza, ale.. nie są wysoko przetworzone jak np: słodycze, cenną ich cechą jest niska zawartość kalorii w 100 gramach i szeroka wartość odżywcza. Więc śmiało możesz je dodać do śniadania na przykład.

@Autorze albo rybki albo akwarium. Proces budowy masy mięśniowej koliduje z redukcją tkanki tłuszczowej. Oczywiście występuje takie zjawisko jak rekompozycja sylwetki, która może wystąpić głównie u osób początkujących. Moim zdaniem powinieneś zastanowić się nad rotacją kalorii ( carb cycling ) to może być bardzo dobre posunięcie ze względu na to, iż nie masz aż tak wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej za to w tym przypadku Twoja dieta będzie musiała byc oczyszczona z wysoko przetworzonych produktów.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-15 09:41:11

Witaj,
Dużo nie warzysz i najlepszym wyjściem w takiej sytuacji będzie ustalenie sobie 4 posiłków powiedzmy po treningu shake. Jeśli trenujesz na czczo dobrym wyjściem będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym . Po treningu od razu możesz dać gainera wliczając w bilans https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html  .
Pozdrawiam

Dziękuję wszystkim za informacje.
Analizując Wasze komentarze, doszedłem do wniosku, iż jednak redukcją zajmę się później, a najpierw zabiorę się za stworzenie masy mięśniowej. Zasugerowana opcja z carb cyclingiem byłaby pewnie dobrym rozwiązaniem, ale jako nowicjusz postawię jednak na razie (tak przypuszczam) na łatwiejszą formę, a brzuchem zainteresuję się w dalszej kolejności.

Przerobiłem opcję z jogurtem naturalnym i jest ok. Później dla urozmaicenia dołożę owoce.
Odebrałem również grill elektryczny, więc kurczak będzie zdrowszy.

Przetestuję poleconą „kuloodporną kawę”, choć z racji tego, że kawy nie pijam w ogóle, początki mogą być kolorowe. W przypadku zmiany kierunku na budowanie masy, to rozwiązanie jest nadal aktualne i mogę ją traktować głównie jako porannego „kopa”, tak?

W ciągu dnia prześlę zmodernizowaną rozpiskę diety, początkowo próbując ustalić bilans zerowy.

Mięśni masz mało a stosunkowo sporo tkanki tłuszczowej. Nie jestem pewien, czy budowa masy mięśniowej będzie dobrym rozwiązaniem.

To co proponujesz w tej sytuacji? Redukcja czy może tak jak zasugerował dudee carb cycling?

Możesz spróbować rotacji węglowodanów i lekko dodatni bilans kcal. Jednak trzeba liczyć się z tym, że nie zbudujesz dobrej jakości mięśni przy takim poziomie tkanki tłuszczowej. Chyba, że jesteś zupełnie początkujący. Wtedy jest szansa.

Prawda. To jest bardzo istotne, nie uwzględniłeś swoje stażu treningowego.