Witam jestem nowym uzytkownikiem tego oto forum. Mam 14 lat niedawno zaczelem trenowac Waga:55kg Wzrost:162cm Cwicze planem FBW oto cwiczenia: Wioslowanie 3 serie Mc 3 serie(choc ostatnio przerwalem to robic poniewaz troche plecki nawalaja) Wyciskanie na Płaskiej 3 serie Rozpietki 2 serie Wyciskanie Zołnierskie 3 serie Unoszenie Sztangi na Bic 3 [...]
[...] sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Dodatkowo po każdym treningu robię 4 serie brzuszków po 20. Chciałbym dołożyć również przedramiona tylko nie bardzo wiem do którego dnia i jakie ćwiczenia. Opinie na temat samego planu również mile widziane. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Rris w dniu 2010-12-24 21:49:05
Cześć! Od marca tego roku zacząłem trenować triathlon. Jesień, zima, to okres przejściowy i bazowy. Włączyłem do swojego planu siłownie 2x w tyg i raz w tyg ćwiczenia na Piłce fitness. Na siłowni potrzebuję zwiększyć ogólną wytrzymałość mojego organizmu. Wiem, że najlepszym rozwiązaniem byłyby obwody ale mam jedynie dostęp do siłowni [...]
[...] redukcji był załóżmy kilka lat ? Będę chudł i chudł? Przy 67 kg powinienem wyglądać sppko i jest spoko ale jak stoję Hehhe Sory za głupie pytania, ale dopiero się wdrażam w ćwiczenia. Wiele kwestii jeszcze nie rozumiem. /SFD/2020/4/18/e43afa52becd4eedaeab658197bcafd0.jpg /SFD/2020/4/18/068123ed118245e8a78982cd9cc68baf.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] czas ćwiczyc na maksa ,czy moge sobie ewentualnie dobierac treningi /cięzki,lekki/ do chęci i energii jaką posiadam w danym dniu treningowym ? I czy moge sobie zmieniac ćwiczenia w czasie trwania cyklu ?,np na jednym treningu robie wyciskanie sztangi na barki a na drugim wyciskanie sztangielek. plan treningu miałbym taki jak przy HST: [...]
witam mam 18 lat, 53kg, 173cm Diete mozna powiedziec ze juz mam: http://www.sfd.pl/Ocena_diety_i_kilka_pytan-t323927.html Glownym moim celem jest zdobycie masy Narazie mam 2 hantle, ekspander, ławka prosta Sprzet powoli zaczynam zalatwiac wiec narazie chcialbym pocwiczyc z tym co mam i ogolnie treningiem domatora Plan ktory poskladalem: I dzień [...]
MAM PYTANIE DO MAWASHIEGO , OSTATNIO PRZECZYTAŁEM TWÓJ ARTYKÓŁ O SKOLIOZIE I CHCIAŁEM SIE DOWIEDZIEC JAK CWICZYC BY WYLECZYC TA WADĘ I CZY MOGE WYKONYWAC WSZYSTKIE CWICZENIA ?????? A TAKŻE MÓJ KOLEGA PYTA SIE JAK MA CWICZYC ABY POZBYC SIE GARBA ?? ZA ODPOWIEDZ Z GÓRY DZIEKI , JEST TO DLA NAS WAZNE .
[...] że tak dziwnie napisane ale chciałem by każdy wiedział ocb. część ćwiczeń jest z abs ii oraz z a6w ale także dodałem kilka moich ( trening jest pod mnie- chodziło mi o ćwiczenia które sprawiają mi trudność i są w miarę ciężkie) ćwicze tym planem tak: 2 dni ćwiczeni 1 dzień odpoczynku i 2 dni ćwiczeni 2 dni odpoczynku. na efekty jeszcze [...]
[...] kg Martwy Ciąg : 3x 118 kg Przysiad : 104 kg( mogło być trochę więcej ) Ćwiczę trochę intuicyjnie ... Mam rozpisany plan ale zmieniam ilość powtórzeń i czasami podmieniam ćwiczenia. Diety nie mam w ogóle .. Mam słabość do słodyczy Za mną jest 1 cykl kreatynowy . Główne cele : pobić rekord nowej szkoły ( prawdopodobnie 138 kg ) mam na to 3 [...]
Witam ! ostatnio zaczalem trening w programie P90X wiekszosc to cwiczenia silowe z uzyciem glownie hantli i drazka do podciagania ,aczkolwiek alternatywa tych obu jest wlasnie guma treningowa . Na filmach wlasnie 2 osoby jada przy pomocy hantli/drazka a jedna z guma pokazujac jak jej poprawnie uzywac w tych cwiczeniach . taką uzywaja oni : [...]
[...] czasu zatrzymałem sie w miejscu nie moge zrobić zadnego efektu, ani na wadze, ani w wymiarach, ani na sile nic nie idzie do przodu! na treningu skupiam sie na podstawowych ćwiczeniach typowo masowych tzn duże ciężary 8 powtórzeń 4 serie, trening dziele, robie 2 partie dziennie, ćwicze 3 razy w tygodniu. Próbowałem zmieniać ćwiczenia, serie, [...]
[...] sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 10. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś propozycje planu? Z góry wielkie dzięki! Plan którym trenowałem: TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w [...]
[...] ma być ćwiczona. Szukałem informacji na temat utworzenia treningu tego typu dla wielkich i nie mogłem znaleźć. Narazie mamy wf raz w tygodniu, ale planuje za jakiś miesiąc pójść z kolegami zapisać się na siłownie i ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Prosiłbym o rady, jakie ćwiczenia wykonywać, albo lepiej jakich nie wykonywać. Z góry serdeczne dzięki.
Wiek: 20 Staż: 3 miesiące (wróciłem do ćwiczenia po ok. 8 miesiącach przerwy, wcześniej ćwiczyłem ok. 12 miesięcy bez planu treningowego, ćwiczę na ławeczce w domu) Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: wygląd Klatka: 100 Przedramię: 32 Biceps: 35 Udo: 60 1 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, wymachy,krążenia Plan treningu ( ćwiczenia wg kolejności) PLECY: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM ZA KARK (14,12,12) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]
[...] nożna Odżywianie: praktycznie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi inne ćwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Vitalas bio błonnik Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak Stosowane wcześniej diety: różne [...]
witam, chcialbym was prosic o ulozenie 3dniowego planu treningowego skierowanego w strone czystej masy. nie chce zeby w nim uwzgledniona byly cwiczenia na nogi i wiem z gory ze zostane za to pocisniety, ale moze znajdzie sie ktos wyrozumialy :P wczesniej cwiczylem planem ulozonym przez siebie, ktory moze i smiesznie wyglada ale czulem po sobie ze [...]
1 .WIEK: 21 2 .WAGA: 65-68 kg 3 .WZROST: 187 6 .CEL SUPLEMENTACJI: chce przytyć 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie stosowałem 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): sylewtka bardzo szczupła, brak tendencji do tycia 11 . Czy masz dietę? Dziennie jem około 1200-1500 kcal(białe mięso, makaron, ryż, duzo nabiału), jednak [...]
