[...] Wycisk zza głowy siedząc 10 10 5 5 Unoszenie sztangi w przód/ wzdłuż tułowia 10 10 10 S1: Unoszenie hantli na boki stojąc 10 10 10 S2: Unoszenie na boki w opadzie 10 10 10 ćwiczenia te stosuję zamiennie i nie widzę jak na razie żadnych efektów. Aktualnie moja dieta i trening są ukierunkowane na masę i mam zamiar ćwiczyć jeszcze 5-6 tygodni, a [...]
Czy sa jakies cwiczenia albo inne rzeczy ktore by pomogly usunac bole mostka. Nie jestem do konca pewien, ale chyba mam je od robienia pompek. Poza tym pojawiaja sie rowniez przy odwracaniu(jak siedze albo stoje). Bylem z tym u lekarza, jednak kazal mi brac na te bole ketonal. Nie cieszy mnie to rozwiazanie poniwaz musialbym wdupcac go pare razy [...]
[...] też nie prowadziłem, lecz z braku zajęć i ogólnej nudy postanowiłem coś w swoim życiu zmienić. Może ktoś życzliwy pomógłby mi od czego zacząć? :) jakaś dieta, początkowe ćwiczenia i tym podobne... Byłbym wdzięczny :) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: 0 Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
[...] kg. wagi. Czy ktoś pomógłby mi ułożyć zestaw ćwiczeń typu; ile, jak, kiedy? Powtarzam, nie mam do dyspozycji praktycznie niczego związanego z kulturystyką. Wydaje mi się, że ćwiczenia mogły by być na przyrost i zwiększenie się mięśni, bo rzeźbę raczej mam, załączę zdjęcie do oceny. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni, ani nie stosowałem żadnych diet, [...]
[...] szybkich diet cud, mam straszną tendencję do rozstępów, nawet przy szybkiej utracie 1 kg pojawią mi się prążki :( Chciałabym chudnąć 1,5 kg tygodniowo. Jestem gotowa na ćwiczenia, nie wiem kompletnie jak się za to zabrać, żeby sobie nie zrobić krzywdy. Dodam, że moje nawyki żywieniowe uległy zmianie - nie jestem słodyczy/fast foodów i innego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temu . Oprócz tego cały czas ćwiczyłem w domu ( pompki , brzuszki , podciągnięcia abs czy a6w ) . Obecnie jestem w 2 tygodniu wykonywania a6w bo sąto podobne najlepsze ćwiczenia na brzuch . Zdięcia i wszelkie informacje są podane. od kiedy chodzę na siłownie zażywam białko Olimp Whey protein complex 100% 700g które włąśnie mi się kończy i [...]
ma ktoś z Was może jakiś domowy sposób na wykonywanie tego cwiczenia? nie mam specjalnej lawki do unoszenia tułowia a chciałbym je wykonywac. mam ławeczke skośną do brzuszków taką zwykłą i zastanawiam sie czy jakos jej nie wykorzystac. moze podrzucicie jakis ciekawy pomysl?
[...] go jadła to moze troche mi sie zmniejszy ich obwód. Oczywiśćie nic nie pomogło. Od stycznia nowego roku mam zamiar iść na siłownię, ale boje sie że jak będę robila jakieś ćwiczenia na nogi to łydki mi jeszcze bardziej urosną. Szukalam nawet w internecie jakiś wspomagaczy dzieki ktorym te mięśnie mi sie zmniejsza, ale jak zwykle nic. A wiec tu [...]
[...] biodrowym prawym, po przebytym młodzieńczym złuszczeniu głowy kości udowej w dzieciństwie mam teraz zwyrodnienie stawu biodrowego. Czy możecie mi zaproponować jakieś dobre ćwiczenia mięśni nóg, które nie obciążały by mocno stawu biodrowego, a jednocześnie podbudowały mi dość mocno mięśnie abym mógł cieszyć się swoim stawem jeszcze przez kilka [...]
[...] siłowni.Posiadamy: -Praktycznie cały sprzęt z siłowni(oprócz:bieżni i rowerka) Nie mamy ułożone jakiego kolwiek planu.Ćwiczymy dopiero tydzień i robiliśmy takie podstawowe ćwiczenia bez żadnego planu. Ćwiczyliśmy jak dotąd na klate,brzuch i biceps.Prosiłbym o ułożenie jakiegoś 5 dniowego planu na siłe Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost [...]
hej mama 23 lata i cwicze juz około 3 lat zaczołem cwiczyc bo byłem ztraszna chudzina ateraz po trzech latech jest niezle waze 90kg w bicepsie 44cm no i jest naprawde spoko pracuje na siłowni no i chciałem sie spytac czy ten terening jaki wykonuje jest bobry czy tez nie kazda partie robie 2 razy w tygodniu czyli : poniedziałek: -klatka biceps [...]
[...] rozchwianiem hormonalnym, utratą okresu- a tego nie chcemy;) Jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej pod okiem specjalisty, jestem na siłowni 2-3, czasem więcej razy- ćwiczenia cardio. Kiedy biegnę, tłuszczyk smętnie powiewa wokół ud, pośladków, ramion, jest widoczny nawet na brzuszku... Nie wiem jak to ugryźć. Pomocy? ps. nie mam zaburzeń [...]
Witam. Od kilku tygodni trenuje,sa to rozne cwiczenia ale glownie na miesnie rak i brzucha.W tym celu biegam truchtem z obciazeniem aby zgubic nieco tluszczu a potem jako tako pakuje ciezarkami.Jednak od tygodnia mam problem.Z tylu kolana caly czas czuje... Strzelanie,tak jakby strzykanie.Kiedy mam zgieta noge a probuje ja wyprostowac czuje cos w [...]
[...] Obecnie zaczynam okres redukcji. Chcę zastosować inne podejście treningowe w porównaniu z poprzednią redukcją. Dieta ułożona. Interesuje mnie FBW oparty na 4, max. 5 ćwiczeniach na sesję treningową w podziale na 3 dni. Udało mi się znaleźć coś takiego: Trening A: PRZYSIADY: 4 serie- 5-8 powtórzeń DIPSY: 4 serie- 5-10 powtórzeń WIOSŁOWANIE [...]
[...] 4x6-8 wznosy w opadzie 3x6-8 Wznosy sztangi przed siebie 3x6-8 Nogi: mam juz dobry plan Ten plan był dobrym szokiem dla moich mieśni, wszystko ruszyło, szczególnie ramiona. Potrzebuje nowego planu co zmienić. A i jeśli chodzi o to co z czym ćwiczyłem to zmieniałem to, starałem się również zmieniać troche ćwiczenia. Potrzebny nowy szok pozdrawiam
Witami znalazlem ostatnio taki filmik na youtube: Level 3 - physical training for beginner http://www.youtube.com/watch?v=L4zZGIkB9vA Sa tam rozne cwiczenia ogolnorozwojowe, rozciaganie i trening z gumami? Czy taki trening daje jakie kolwiek rezulataty? Czego sie mozna po nim spodziewac? Gdzie kupic taki sprzet?
[...] na klate itd. Podczas treningu skupiam się tylko na sobie. Nie zamierzam tagże robić treningów na splicie. Postanowiłem że będzie to cały czas FBW, oczywiście będę zmieniał ćwiczenia, dostosowywał ciężary do swoich możliwości. Ale nie mam zamiaru trenować na splicie. Ani brać Gainerów, kreatyny etc. I dzisiaj jeden gość powiedział, że bez tego [...]
[...] 15 kg :( Jak się okazało miesiąc temu od tamtej pory na moim jajniku wyrosła sporych rozmiarów (10x10x10 cm) torbiel. Jestem obecnie po laparoskopji, więc wszelkiego rodzaju ćwiczenia przez najbliższe pół roku idą w odstawkę. Mam 19 lat, 177 cm wzrostu i sporą nadwagę, gdyż ważę obecnie ok 94 kg. Zanim zaczęłam stosować te leki ważyłam między 73 [...]
