[...] wygląda: w planie mam wyciskanie na ławce leżąc 5x5 1 seria jest to 10 powtórzeń samym gryfem 2 seria zakładam jakieś 30% ciężaru którym ćwiczę 3,4,5,6,7 seria robię te 5x5 swoim ciężarem maksymalnym (o ile się uda, w ogóle taki sposób ćwiczenia jest ok?) Jak Wy to robicie, czy w ogóle robię to dobrze i ewentualnie co mogę zmienić? Pozdrawiam
[...] pod kątem budowy masy mięśniowej. Mógłby ktoś ocenić czy jest poprawny? Zastanawiam się tylko czy aby ilość powtórzeń nie jest za duża? Dodam jeszcze tylko że wszystkie ćwiczenia są zrobione pod sprzęt który posiadam (domowa siłownia), co do ćwiczeń na plecy to… właśnie nie wiem jakie mógłbym tam wpisać nie posiadając odpowiedniego sprzętu [...]
[...] biorę BCAA i spalacz/L-karnityne. Na treningu pije BCAA i carbonic. Po treningu BCAA, carbonic i białko. Zakwasy nie sa mocne, ale odczuwam je dość wyraźnie. Robię zazwyczaj te same ćwiczenia (rozłożone na trzy dni oczywiście). Wydaje mi sie, ze mięśnie powinny sie przyzwyczaić do wysiłku, dlatego moje pytanie. Moze mam niedobór jakis witamin?
Czesc, Wracam na silownie po latach (w treningu dwa miesiace), ale mam problemy z plecami: - lordoza - skolioza - rwa kulszowa - co jakis czas dostaje shiftu kregoslupa Cwicze co drugi dzien, robie dwie partie jednego dnia (1.klata triceps, 2.biceps barki)plus brzuch na koniec - staram sie nie cwiczyc wolnymi ciezarami, aby za bardzo nie dociazac [...]
[...] brzuchy, rozciąganie. Czuje ze potrzebuje nowego bodźca. Chciałbym wdrożyć 5 dniowy plan. push 1, pull1, wolne, push2, pull2, nogi,wolne. Co sądzicie o czymś takim? Myslalem zeby w 1 zestawie(pn,wt) zrobic hipertrofie a w drugim (czw,pt)zredukować powtórzenia i bardziej silowo w tym glowne ćwiczenia systemem 5x5. Ma to ręce i nogi? Pozdrawiam
Witam! Jestem początkujący i ćwiczyłem wcześniej przez 1 miesiąc, ale dostałem ostrego ataku rwy kulszowej. Nie wiem dokładnie dlaczego, ale dzień przed tym atakiem robiłem wyciskanie zolnierskie oraz przysiady ze sztanga na plecach i chyba podczas tego cwiczenia cos za bardzo się pochyliłem do przodu bo technikę mam słaba. Atak trwał 3 tyg i już [...]
[...] tygodniu + liga amatorska na codzień. W ostatnim czasie brat zaraził mnie siłownia i tu zwracam się z pytaniem. Zależy mi na rozbudowie klatki pleców i siły nóg. Czy typowe ćwiczenia z obciążeniem na siłowni Będą miały jakiś ujemny wpływ na szybkość czy też wydolność? Jakieś suplementy byście mi polecili? Wiek 18 lat 185cm 65kg. Pozdrawiam [...]
Czy trenując (bieganie (6x w tyg) + drobne ćwiczenia na dolne partie (4x w tyg) na czczo mogę przed tym brać Fat Burner? Czy byłoby to niezdrowe? Czy w ogóle zdrowy jest trening na czczo? Bo w internecie na ogół opinie są podzielone. Ćwiczę tak od miesiąca, jest mi tak wygodnie i o wiele lepiej jestem w stanie zaplanować swój dzień. Czyli: trening [...]
[...] czasami nie - szczególnie czuję niechęć do pompek, nie jest to moje ulubione ćwiczenie. Zmuszam się do tego, aby robić pompki - niestety ławeczki w domu nie posiadam. Sprawa wygląda tak, że myślę nad zmianą treningu, aby robić FBW codziennie po na przykład 2 ćwiczenia na każdą partię ciała. Pytanie co jest lepsze? - Split czy FBW w tych czasach?
[...] żebym mógł zrobić dużo powtórzeń, ale po wyjściu z siłowni czuje jakby tylko jakbym ćwiczył klatkę piersiową. Czy są tu jakieś poradniki dzięki którym będę mógł sam wybrać ćwiczenia i ułożyć jakie treningi wykonywać w poszczególne dni np. dzień nóg, klaty itp. bo wykonywanie FBW 3 razy w tygodniu nie pozwala mi na dostateczne wymęczenie np, [...]
Czy w trakcie 8-tygodniowego mezocyklu będąc w jego połowie mogę dodać jedno lub dwa ćwiczenia izolowane na sam koniec treningu nie zmieniając nic innego w głównych ćwiczeniach? Może to wpłynąć na zaburzenie adaptacji organizmu do tego treningu sprawiając, że będzie musiała ona zachodzić od nowa też w przypadku głównych ćwiczeń i lepiej to zrobić [...]
[...] jest przysiad. Czyli robię 12 razy przysiad przerwa ileś tam sekund i znowu 12 przerwa i znowu ? Gdy mam więcej ćwiczeń to mogę wybrać czy robić wszystkie serie jednego ćwiczenia później kolejnego i kolejnego lub zrobić 1 serie wszystkich ćwiczeń 3 razy ? A jeśli podczas skończenia serii nie czuje zmęczenia ani "bólu" mięśni to dobrze czy [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie zakwasow. Wczoraj odbylem swój pierwszy trening na domowej siłowni. Myślę że ćwiczenia wykonuje dobrze bo dużo nad tym pracowałem. Problem tylko w tym że czuję lekkie zakwasy. Niestety tylko lekkie.. Boje się zetrening nie byljednak w pełni wykonany dobrze. Niby robiłem juz kiedyś wyciskanie, wiosłowanie itp ale po [...]
[...] brzuszki i wznosy tułowia łażąc na brzuchu (takie jakby odwrócone brzuszki) - dzięki temu wszystkie bóle minęły. Teraz pytanie - z jaką częstotliwością mogę wykonywać te ćwiczenia? Na ten moment robię po 3 serię brzuszków i 3 serię wznosów od poniedziałku do piątku (weekend przerwa). Czy tak jest ok? Dodam ze nie zależy mi na super sylwetce, [...]
[...] 62 kg). Zauważyłem także u siebie dużo słabszą siłę fizyczną względem rówieśników. Chciałbym przynajmniej trochę uwydatnić mięśnie brzucha. Od razu oświadczam, że nigdy nie byłem na siłowni i na razie nie mam dostępu do niej jak i do różnych sprzętów typu sztangielki. Ma ktoś jakieś porady, ćwiczenia, które mógłbym wprowadzić w życie?
[...] Jestem ektomorfikiem, rośnie mi tzw. piwny brzuch. Mam 183 cm wzrostu i waga waha mi się w granicach 75-80 kg. Chciałbym pozbyć się brzucha i nabrać mięśni. Kiedyś już miałem zajawkę na ćwiczenia ale nie trwało to długo. Po poprzednich ćwiczeniach została mi guma. Proszę o pomoc w dobraniu planu ćwiczeń. Zastanawiam się też nad suplementami.
Witam mam pytanie Chodze na silownie Jakis czas temu po robieniu brzuszkow bolal mnie brzuch po lewej stronie na dole bolalo mnie przy kazdym wysileniu nawet gdy np. kaszlałem,smiałem się, robilem jakis skłon Przestalem robic przez jakis miesiac brzuszki i powoli zaczynalem znow normalnie cwiczyc Wczoraj mialem trening i robilem brzuszki i [...]
Witam, piszę temat z zapytaniem czy sam trening oparty na hantlach ma jakiś sens, zdaję sobie sprawę, że główną rolę będzie odgrywać dieta bo ćwiczenia to nie wszystko, nadmienię że ćwiczyłem około roku systematycznego planu związanego z pompkami, barki i klatka są naprawdę w fajnym stanie, ale ręce to zapałki i chciałbym to nieco zmienić. Ciężar [...]
[...] przez to. Trening taki robię co 2 dzień, na jeden trening przypada około 5-6 rund, runda trwa 3 min pracy (walki) i 1 min odpoczynku. Chciałbym do tego dorzucić sobie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie siły pod uderzenia, kopnięcia itd, ale nie wiem co mogę dodatkowo sobie dorzucić. Nie chce się też przetrenować, czy tego typu trening aktualny który [...]
[...] a mianowicie - poprawienie wyglądu klatki piersiowej (nadwaga) i niestety, ale piersi straciły na kształcie przez tą nadwagę i tłuszcz. Jak się za to zabrać... dodam, że mam problemy z kręgosłupem i ćwiczenia musiałby być najmniej obciążające na kręgosłup. Jeżeli potrzebne jakieś szczegóły, albo bardziej opisać pewne aspekty chętnie to zrobię.
