w ćwiczenia

Dzięki :-) Paawo też nie mogę uwierzyć. Ja najwyraźniej jestem stworzona do terenu a nie asfaltu. Serio. Miał być marszobieg. Zrobiłam 0,5km marszu, później ćwiczenia - przysiad, wykroki chodzone, unoszenie kolan, skip b, defilada. Następnie trochę ponad 3km, w terenie gdzie było sporo truchtu. Żadnego dyskomfortu, biegło się świetnie. W drodze [...]

[...] był zdziwiony, że nie mam zupełnie żadnych problemów zdrowotnych, bo to rzadkość, nawet wśród tych 20+. I w sumie to bezpieczniej i bardziej komfortowo czuje się robiąc ćwiczenia i marszobiegi, niż chodząc teraz o kulach z przesuniętym środkiem ciężkości. Boje się, że fikne. Najgorsze, że muszę podnosić obie nogi a to niepotrzebnie obciąża [...]

[...] lubię klimat nadmorski, w sumie 3 lata mieszkałam nad morzem i później miałam problem żeby się przestawić. Upałów i duchoty nie lubię, a zapowiada się ciepły dzień. Muszę też wrócić do regularnych mobilizacji barków z kijkiem i jakieś proste ćwiczenia na plecy dla równowagi, do tego klatę porozciągać bo wychodzi chodzenie o kulach i przeciążenie.

Mój mąż takie wynalazki jada, ale do mnie to nie przemawia ;-) 21.07 wtorek Ćwiczenia od fizjo i machanie nogami. Ręce nadal jak z waty i brak chwytu @-) Jutro chciałabym trochę plecy rozruszać. 3x obwód - uginanie na piłce x15 - prostowanie nogi w leżeniu 5xP, 5xL, 5xP, 5xL, 5xP, 5xL - unoszenie nogi w leżeniu bokiem x12 - unoszenie nogi w [...]

[...] przy ścianie 3x20 Miało być więcej serii, ale nie zdążyłam bo chłopaki wrócili z basenu. Tym razem bez żadnych skurczów w czwórkach :-) dziś za to fizjo, od razu zapisze ćwiczenia które mam robić, bo u mnie z pamięcią kiepsko %-) - ugniatanie poduchy stojąc - ugniatanie siedząc (ćwiczenie "do auta") - ruch stopą góra-dół - wyciskanie stojąc ( [...]

Póki co progres jest z dnia na dzień 8-) Rano chodziłam chwile z jedną kulą, później ćwiczenia od fizjo i cały dzień bez kuli, nawet na zewnątrz 8-) Głowa się przekonała, że noga w bucie nadaje się do normalnego użytku, bez buta jest gorzej ale ostatcznie pewnie to ogarnę na kolenje wizycie, a może nawet wczesniej. Dziś rolowanie i rozciąganie, [...]

[...] przejdzie, reszta podrobów fuj. Żylatego mięsa też nie lubie, nawet karkówki z grilla %-) 2.08 niedziela Cały dzień na działce, zjadłam trochę owoców, był też grill. Rano ćwiczenia od fizjo, później trening na świeżym powietrzu - uwielbiam 8-) Przerwa na jedzonko i później rolowanie i rozciąganie. Komary starsznie gryzły. Trening Tym razem w [...]

[...] mają ciszę nocną i lubią po nocy robić takie rzeczy jak np. remont }:-(( zaczęli składać meble i tłuc się młotkiem po 23, skończyli przed 2, tuż nad naszą sypialnią. Rano ćwiczenia od fizjo, później trochę roboty w domu, zakupy, krótki spacer (wzięłam Młodego na rower) i kilka godzin w pracy. Upał mnie wykończył, ledwo żyję. Na zegarku ponad [...]

[...] na stepie cc x8 /x8 /x8 3d. spacer z gumą w bok 3x15 W wiośle tez chciałam pokombinowac z różnym ciężarem, ale tego 5kg nawet nie poczułam. Nogi słabe, więc dwa ostatnie ćwiczenia ciężko. Dość sprawnie i szybko to poszło. Z ciężarami i zakresami pewnie będe kombinowac, żeby mnie treningi nie nudziły. W tym tygodniu udało się zrobić 3 siłowe, [...]

[...] żeby się poruszać a przy okazji wypróbowałam nowe zabawki :-D - rozgrzewka obwód 3x - wiosło gumą 20x - ściąganie gumy do klaty 20x - narciarz 15x w przerwie między obwodami ćwiczenia oddechowe na koniec 3x 5 podciąganie łopatkowe, w ostatnim powtórzeniu w każdej serii zwis 10 sek. Odebrałam od znajomego nowe zabawki 8-) Niby niepozorne, ot [...]

[...] na błocie }:-( Pogoda dla mnie idealna, bez wiatru, słonecznie, ok 20 stopni :-D Planuje jeszcze trochę rozciągania dzisiaj. Kijki Najpierw 4,6km marszu w terenie. Następnie ćwiczenia, a w przerwie pomiędzy w ramach odpoczynku krótki marsz: unoszenie kolan /unoszenie prostych nóg /skip b unoszenie kolan /unoszenie prostych nóg /skip b /skip b [...]

[...] 20x - podciąganie łopatkowe na linach 20x - rozpiętki 1,25kg x10 + pullover 10x Doszłam do wniosku, że zamiast klasycznych 3x10 lepiej zrobić po jednym razie, ale 2-3 różne ćwiczenia. Nie mam celów siłowych i sylwetkowych, a interesuje mnie ogólna sprawność i wszechstronność. Poza tym taki trening jak wyżej wyszedł krótki i fajny, dla mnie [...]

[...] Chodzę dziś jak paralityk, po schodach miałam problem zejść, ledwo siadam i wstaję %-) Takie ma zakwasy w czwórkach. A niby ten wczorajszy trening taki lekki i krótki. Dwa ćwiczenia na nogi po 20x i tyle. Dziś tylko góra, głównie chwyt. Trening Wszystkie podciągania z nogami na ziemi: - podciąganie łopatkowe (kulki) 2x15 - wiosło gumą jednorącz [...]

[...] mnie obudził o 7.00. Na szczęście jeszcze tylko jutro upały i koniec #-P Standardowa pętla, dla odmiany od drugiej strony - jakaś fajniejsza mi się wydaje ;-) Na koniec ćwiczenia w marszu, jak zwykle unoszenie kolan, unoszenie nóg, skip B. Przydałoby się porozciągac nogi, ale naprawdę nie mam gdzie, wszystkie pokoje zawalone gratami a do [...]

[...] a nie miałam okazji odpocząć, bo późno zaczęłam i zaraz po treningu musiałam iść po Młodego. Wieczorem za to nie mogłam zasnąć bo miałam zakwasy wszędzie %-) Dziwne, ćwiczenia nie były nowe ani trudne, trening taki sam jak co tydzień a nawet skrócony @@-) Trening rozgrzewka: tilt, łopatki w pozycji pompki 1. podciąganie łopatkowe (pałki) [...]

[...] domu. Bo akurat dla mnie deszcz, śnieg czy zimno to żaden problem. Sama nie mam jak wyjść. Zresztą sprzątnie mnie męczy, bo gdyby nie to, to może dało by się jakieś krótkie ćwiczenia robić. Ja jestem takim typem, co nie lubi leżeć, nic nie robić. Rano jak otworzę oczy to nie poleżę, tylko od razu wstaję. Nawet filmu nie pooglądam w spokoju, [...]

[...] w tym by rozciągać to co przykurczone a nie rozciągać bardziej to co rozciągnięte. Zakładam że są przykurcze w dwójkach i biodrowo lędźwiowym. O ile do pewnego stopnia oba ćwiczenia oddziałują rozciągająco na w/w mięśnie to pogłębia nie pozycji następuje przez wyginanie w te i we wte kręgosłupa. Pominę kwestie rozluźnienia rozciąganych partii, [...]

[...] rozciągnie nie przyniosło mi znaczących efektów. To o czym Paatik wspomina też jest warte wypróbowania. Co do dynamiki w rozciąganiu, to ja mam na myśli chyba coś innego niż ćwiczenia, które się klasyfikuje jako rozciąganie dynamiczne. Bardziej to o czym Dziewczyny wspominały w wątku z wyzwaniem i co było pokazane na wklejanych tam filmikach, [...]

[...] połączone z oddcyhaniem - w klęku: mdm+oddechowe, unoszenie kolan, bird dog - plank Do tego rozciąganie bioderek, po którym mam większe zakwasy w czwórkach i tyłku niż po ćwiczeniach }:-( Był też spacer z Mała w chuście :-) Dużo ostatnio fajnych filmików się przewija, więc wrzucam w jednym miejscu, szczególnie że nie wszystko jeszcze [...]

Szajba dzięki :-) Może mi mięśnie urosły %-) 2.12 środa Rozciąganie głównie tyłów, m.in noga przy ścianie, skłony i próba szpagatu. Jakiś progres jest ;-) Oprócz tego ćwiczenia na brzuch i MDM. Bez spaceru bo zimno starsznie i jakoś nie bardzo chciałam Małą na taki mróz zabierać. W wózku jeszcze ok, ale krótko ostatnio tak śpi, więc wolę chustę. Z [...]