[...] jest możliwość abym uzyskał szerokie motyle ? plecy? krate nabrzuchu? czy ogolnie skolioza mnie dyskwalifikuje z "wysportowanej sylwetki? Dodam że uczeszczalem 2 razy na ćwiczenia rehabilitacyjne + crio oraz masaże w szpitalu oraz masaże żelami chłodnymi jak i gorącymi:) Co zrobić ? iść do lekarza? tylko jakiego sportowego czy ortopedy? [...]
Witam, ostatnio na treningu zauważyłem sporą dysproporcję w wiosłowaniu hantlem w podporze, zamieszczę zdjęcie niżej o którą dokładnie wersję tego ćwiczenia mi chodzi. Dysproporcja jest w sile, mianowicie normalnie robię 4 serie po 10 potwórzeń i zaliczyłem ogólnie postęp siłowy w tym ćwiczeniu także zwiększyłem sobie ciężar i co się okazało, że [...]
[...] ale jest mały problem... od 2 miesięcy moja waga nie wzrasta :( gdy zacząłem trenować miałem 67kg i tak aż do 75kg no i blok i nic więcej :( co robić? Czy powinienem zmienić ćwiczenia? Zwiększyć ciężar? Mój trening wygląda następująco: poniedziałek (barki, biceps) wyciskanie sztangi z karku 4* 12,10,8 arnoldki 3*15 (wiem, że dużo powtórzeń ale [...]
[...] bogate w tłuszcze Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: brak woreczka żółciowego Preferowane formy aktywności fizycznej: jakieś ćwiczenia+ dieta Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: ograniczenie pieczywa
[...] :) i efekt był zadowalający, z 93cm w pasie zrobiło mi się 87..niezbyt wiele, ale jak na poczatek bylem zadowolony bo bylo widac, ze jest tego mniej.. SIERPIEŃ to te same ćwiczenia co w lipcu i..zero spadku w pasie, co teraz polecacie na dalszą redukcję tłuszczu? Dodam, że nie stosuje jakiejś specjalistycznej diety, jem po prostu dużo owoców i [...]
Witam, Jestem tu nowy chodz czesto przegladam to forum w poszukiwaniu informacji o suplach , opiniach itd.. Dzis chcialem uzyskac informacje na temat cyklu ktory planuje zrobic za jakies dwa tygodnie. Teraz pare info o mnie: wiek 27 staz- ciezko okreslic , z silownia mam doczynienie pare lat(7) ale nie ciagle ,wiec jest roznie, teraz cwicze [...]
[...] Ostatnio jednak zauważyłam, że mięśnie na nogach mi się chyba rozrosły, przez co moje nogi wyglądają grubiej. Obawiam sie, że to samo bedzie z ramionami. Bardzo lubie te ćwiczenia i nie chce ich zamieniać na aeroby. Czy mój błąd polegał na tym, że nie rozciągałam mięśni po ćwiczeniach (tylko takie krótkie rozlużnianie robilam). Przeczytałam [...]
Czy ma ktoś sparwdzony sposób typu właściwe ćwiczenia lub dieta? Płeć: Mężczyzna Wiek: 38 Waga: 91,5 Wzrost: 187 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 94 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~19,4% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Witam Tak jak w temacie proszę o ocenę planu. Trening A (klata, uda, łydki, triceps) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) Rozpiętki na maszynie Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu Odwrotne wspięcia [...]
[...] taką żebym nie musiał siedzieć godzinami nad garami. Pół roku chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu pon. klatka biceps, śro. triceps barki, piątek plecy nogi. Po 3 / 4 ćwiczenia na jedną parte 12-6 powtórzeń, 4 serie oczywiście progresja cieżaru. Żarłem jak szalony wszystko co kaloryczne i jednocześnie ma nie za dużo tłuszczu czyt. serki [...]
[...] Do dyspozycji mam sztangę, hantle, ławkę i drążek. Niestety mam też wadę postawy, a mianowicie odstające łopatki i chciałbym je korygować. I tutaj też prośba do was czy te ćwiczenia są dobre i mogą korygować te wade? 1.Klata+Tric+Brzuch • Wyciskanie sztangi płasko – 4x 10-12 • Wyciskanie hantli skos – 4x 10-12 • Przenoszenie hantli w poprzek [...]
[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Aktualnie zastój, planowana redukcja ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Moje ćwiczenia wyglądają następująco: 5-6 razy w tygodniu marszobieg ok 10 km lub rower (na razie 20 km, mam zamiar dojść do 30) plus trochę siłowych (zazwyczaj 100 pompek [...]
[...] czy z osobnymi ? Dodam że wolałbym z wbudowanymi wydaje się stabilniejsza / nie będę robił przysiadów , nie będę miał osoby do asekuracji Ale też chciałbym robić jakieś ćwiczenia z hantlami Mam tutaj takie propozycje Wbudowane stojaki 1 https://kelton.pl/product-pol-261-Silownia-Hyperion-II-Kelton-HOME.html 2 [...]
[...] wspinaczkową (raz w tygodniu, 3-4 godziny) Korzystając z wakacji chciałbym zwiększyć nieco swoje osiągi w tej dziedzinie trenując w domu. W związku z tym mam pytanie: Jakie ćwiczenia wykonywać, jeżeli zależy mi przede wszystkim na zwiększeniu siły, ale także wytrzymałości przedramion (ten sport wymusza często chwyt otwarty tj. końcami palców a [...]
[...] tłuszczowej dużo się nie odłożyło dzięki treningom w piłkę. 1) Jak rozdzielić klatę ? Bo pasowało by robić: * wyciskanie na płaskiej + górna i dolna + rozpiętki Ale 4 ćwiczenia na klatę na jednej sesji treningowej to jest za dużo. I tu się rodzi pytanie jak to rozdzielić ? 2) Lepiej jest połączyć klatę z tricepsem czy bicepsem ? 3) Barki [...]
[...] na wadze :-) Ale, że tak powiem do brzegu czyli do sedna. Chciałabym "uformować" swoje ciało, tj. wiecie smukłe uda, pośladki ściśnięte, biust do góry ;) I interesują mnie ćwiczenia na basenie właśnie. Czy możecie mi coś takiego polecić ? :) Jednocześnie martwi mnie jedno choć nie wiem ile w tym prawdy, podobno pływając można bardzo szybko i [...]
[...] w sobotę. Wtedy dodatkowo będę robił akcesoria: - hip thrusts - spacer farmera - przepychanie sanek - podnoszenie sztangi z raków do wyciskania (w pozycji stojącej, w celu ćwiczenia siły przedramion) Po treningu chcę dodać sobie każdorazowa wolnym tempem cardio, jazdę na rowerze poziomym (daje to możliwość spokojnego posłuchania sobie podcastów [...]
Wczoraj na treningu kolega zrobił mi troche za mocno dźwignie na łokieć (balacha) Coś mi szczykło, ale nie przejołem sie tym bo czesto podczas ćwiczenia tej dźwigni coś mi szczyka w jednym i drugim łokciu. Wczoraj natomiast jak wróciłem do domu to łokieć troche bolał a dzisiaj boli juz mocniej. Jak mam rękę wyprostowaną i zgiętą do 90stopni to [...]
Witam, Posiadam dwa plany, oba pochodzą z książek. Który wg was jest lepszy? Ten jeden jest rodzielony na 2 dni i na każdy dzień troche inne ćwiczenia a ten drugi jest jednakowy na 3 dni. Pierwszy: A tutaj rozpisze ten drugi plan: A) Wyciskanie w leżeniu 3 x 8 B) Wyciskanie klasyczne 3 x 10 C) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10 D) Wznosy [...]
