w ćwiczenia

[...] WYSOKI STEP Ze sztangielkami 12-10-8 Plecy Wiosłowanie 12-10-8 Klata wyciskanie sztangi skos głowo w góre 12-10-8 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 ( do tego ćwiczenia mogę użyc gryfu mocno łamanego?) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-8 Kaptury [...]

[...] 160 cm wzrostu 55 kg wagi. Plany: Od poniedziałku chciałbym zacząć trenować. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z torsu( lekka klatka, lekka kratka na brzuchu )poprzez ćwiczenia i dietę ABS. Oprócz tego od wtorku zaczynam trening tenisa ziemnego. Tabela ta jest z magazynu "Mens Healt" od siebie dodałem tylko ABS Worout i Pompki Mój plan [...]

Witam! Tak więc chce zacząć swoje ćwiczenia z siłownią, dokładnie to już zacząłem ćwicze 7 miesięcy i nie widzę w ogóle efektów, zero, wszystko to moim zdaniem przez drogą dietę (Nie stać mnie wydawać co dzień 40zł na jedzenie) no i słabą rozpiskę. Dokładnie to mam 18 lat, waże 110kg wzrostu 196, nie jestem typowym spaślakiem, wszystko to przez [...]

[...] 16 lat mogłem rozciągać się bez przerwy teraz mam 23 i pojawiły się problemy.. i nie wiem czy to wiek czy jakiś może brak witamin czy coś. Proszę wiec o pomoc w jaki sposób mogę wzmocnić ścięgna (Jest mi to obojętnie czy farmakologicznie czy jakieś domowe sposoby czy poprostu jakieś ćwiczenia fizyczne byle by pomogło) za pomoc z góry dziekuje

Trening podzielony na ACT , SW , core & ABS Celem treningu jest ogolna poprawa wydolnosci ogranizmu oraz redukcja fatu. Pon 35min skakanka / areobik 30min core & ABS - ciezko opisac te cwiczenia wiec odsylam na YT. + 2h ,Muay Thai Wtorek 35min skakanka / areobik Treningu ACT (wykonuje w domu): - Brzuch - Przysiady ze sztanga 15 powt - [...]

Mam bardzo ważny pytania nad którym rozmyślam,Cwiczę street workout,kalistenika, cwiczenia typowo wytrzymałościowo siłowo,roznego rodzaje pompki,podciaganiecia na drązku,brzuszki,pistolety itp.. Jak mam układać diete do takich treningow,chce budować suchą bez tłuszczową mase mieśniową,Chce wiedzieć na ile moge pozwolić sobie g tłuszczu w ciągu [...]

Cześć ! :D Jestem w trakcie redukcji, od 12 tygodnii ćwiczę treningiem push pull legs, od nowego roku planuję zmiany w treningu. Co myślicie o zmianie treningu na FBW 3 treningi tygodniowo, weekend wolny od treningów siłowych ale co sobotę basen + sauna. FBW podzielony na A i B, schemat ABA BAB. Trening A: Przysiad, wiosłowanie, wyciskanie sztangi [...]

Witam Mam takie pytanie.Otoz nie wiem czy ten trening na miesnie brzucha http://www.sfd.pl/temat194872-strona1/ mozna nazwac treningiem silowym...? Bo w sumie nie jest on jakis bardzo meczacy...Dodaje do tego jeszcze jakies cwiczenia na nogi i poslady( przysiady , wymachy itp) ale nadal nie wiem czy mozna go nazwac silowy. Bo przy takim lekkim , [...]

Witam Mam 17 lat. Jestem zainteresowany ćwiczeniami na poprawę sylwetki. Chodzi mi o klatkę piersiową, biceps, triceps, mięśnie pleców (ze względu na moją kiepską postawę) i brzuch. Wykonywałem do tej pory ćwiczenia ciężarkami, pompki oraz a6w. Nie dały one jednak większego efektu (pewnie z mojej winy). Zmierzając do sedna sprawy, proszę o pomoc w [...]

[...] przez 1 miesiąc musze ją oszczędzać jeszcze :) Partie które chce robić : klata triceps barki biceps przedramie plecy + brzuch przez 6 dni w tygodniu :) drążek jeszcze jakie ćwiczenia robić na poszczególne partie mięśni ? mam małą klate ;/ chce ją poprawić i na niej najbardziej sie skupić ? to jak powoli mi pomożecie ? zbliża sie zima chce sie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Myślałem żeby zrobić FBW, coś w tym stylu ale na każdą partie po 2 ćwiczenia 2-3 serie. Czyli rozbić to FBW troche. Ale nie jestem profesjonalistą, dlatego was pytam, co najlepiej robić teraz. Staż: ponad rok Wiek: 20 Waga/wzrost: 86kg/191cm [...]

Witam. Jestem tu nowy i mam nadzieję że zabawię tu dłużej:) Z góry przepraszam ale nie wiedziałem gdzie mam dodać taki temat. No więc postanowiłem że będę chodził na siłownie żeby w końcu zacząć coś z sobą robić.Ogólnie jestem szczupły i mam problemy z przybieraniem masy.No więc tak: Mam 21 lat od jakichś 4-5lat zmuszam się do jedzenia wieszych [...]

Hejka, kupilam diete oraz trening. szalu nie ma, zadnych rewolucji, restrykcji. wytrzymalam jakos 2 tygodnie. na trenign zawsze mam czas. wstane rano i przed praca, chociaz 30 minut i 3 cwiczenia z listy a jak mam wiecej czasu to nawet dorzuce sobie serie lub zrobie dodakowe cwiczenie. trudno mi sie zorganizowac, zakupy, pozniej mierzenie, [...]

[...] :( W planie zamierzam ująć (ze względu na mozliwości sprzętowe) : hack przysiad, wszelkie wiosłowania, mc ze szrugsem, mcnpn, żuraw, zarzut sztangi, high pulls, WL, poręcze, ćwiczenia z hantlami. Moje założenia dietetyczne to if (bo jest dla mnie wygodny i dobrze go znoszę) i zerowy lub lekko ujemny bilans bo zależy mi na poprawieniu wyglądu [...]

[...] pare ciczeń z nimi. Prosze o poprawienie planu i napisanie co ze sobą złonczyć i co kiedy wiczyć... Z góry dzięki.. mam jeszcze EKSPANDER i ściskasze ale nie wiem jakie ćwiczenia z nimj i gdzie wstawić Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 174 Cel treningowy: wszystko ale w szczegulnośći masa Staż treningowy na słowni: brak [...]

[...] = 437.63gram Białko 15%% 477.41kcal = 119.35gram Tluszcz 30% 954.83kcal = 106.09gram Tutaj aeroby (fatburn): https://www.youtube.com/watch?v=is3RfE9sils I prosiłbym o jakieś ćwiczenia na brzuch w warunkach domowych bo nie za bardzo wiem jak je dobrać. A tak prezentuje się dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b6a78fcd21844c3a1e0f32185fb7abb.png

[...] Na początek kilka słów o mnie. Jestem totalnie zielony w temacie suplementacji, jedynie co kiedyś brałem to bcaa. Ćwiczę rekreacyjnie w domu co 2 dni, parę rodzai pompek i ćwiczenia na brzuch. Sprawa jest takiego typu iż mam 175 cm i ważę 63 kg. W pół roku potrzebuję nabrać masy, ponieważ po tym okresie zaczynam pracę w służbach mundurowych, a [...]

[...] zaczynam dopiero trening. Ćwicze co 2 dni (3 razy w tygodniu). Chciałebym rozwinąc mięśnie klatki i brzucha czyli ogólnie mówiąc tors. Jaki program ćwiczeń ma obrać? Jakie ćwiczenia wykonywać i jak je podzielić na te 3 dni treningowe? Czy połaczenie HMB+ kreatyna jest dobre na rzeźbę i siłę? Dziękuje i pozdrawiam esomeone Płeć: Mężczyzna [...]

Bardzo chcialabym ladnie urzezbic sobie cialo, zwracajac glownie uwage na brzuch i nogi. Od dziecinstwa cos cwicze wiec moj brzuch jest umiesniony, ale pokryty tluszczem, szczegolnie w dolnej warstwie, bo gora jest w miare ok. Waze 72 kg / 170 cm. Kupilam sobie L-Karnityne Plus z Chromem, aby trening prznosil lepsze efekty. Waze sporo ale kazdy [...]

[...] mi ponad godzinę i czy mógłbym go jakoś podzielić żeby ten trening trwał krócej bo często nie mam tyle czasu w ciągu dnia i nie zawsze by mi się udało zrobić wszystkie ćwiczenia. -Podciąganie na drążku nachwytem ( na początek negatywy) - 4s 10 powtórzeń; -Pompki z obciążeniem (plecak z książkami)- 4s 10 powtórzeń; -Podnoszenie ramion z [...]