w ćwiczenia

[...] treningów. Z tego powodu chciałbym zacząć trenować na siłowni. Z tego co czytałem na początek najlepszym sposobem trenowania jest FBW. Jednak z tego co zauważyłem w niektóre ćwiczenia dość mocno zaangażowany jest kręgosłup. Jako, że myślę że jeszcze urosnę. Proszę Was o pomoc w ułożeniu optymalnego treningu. Który zbytnio nie przeciąża [...]

witam! dotyczy ona jednej nogi mialem zlamana kosc udowa 4 lata temu i od 5 mies cwicze na silce. oczywiscie na nogi tez, ale zauwazylem duze dysproporcje moze nie tyle co obwodu uda(bo tez jest)ale co mnie bardziej martwi posladek jeden jest mniejszy od drugiego-ze zdrowej nogi. jak mam nadgonic te dysproporcje bo jest ona teraz bardziej [...]

cześc potrzebuje pomoc jakie suplementy i odżywki stosowac na redukcje tkanki tłuszczowej??? Cena nie gra roli mogą byc drogie ale żeby ich działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje [...]

[...] siłowni ja mimo pewnego stażu nie jestem w stanie mu udzielić informacji które mu pomogą...23lata waga 55 kg wzrost 178.Bardzo szczupły dzieciak.... Proszę mi podać jakie ćwiczenia będą dawać dobry rezultat bez koniecznosci zamykania jednej użycia jednej dłoni... . Chłopak chce zainwestować w mutanta.. ale na sam początek to raczej jest nie [...]

[...] nie mam teraz czasu jeść odpowiednio dużo , więc zastanawia mnie czy przy bilansie na 0 lub mniej taka odżywka w czymkolwiek pomaga. Większość białka i tak zyskuję z jedzenia. Wykonuję ćwiczenia siłowe 3-4 razy w tygodniu i zazwyczaj piję taką odżywkę po treningu. Nie wiem czy w takiej sytuacji ona pomaga i czy jest sens kupowania następnej.

[...] Mam tu na myśli, czy raz dziennie 30g po treningu wystarczy. Dodam, że trenuję pływanie wyczynowo, w sensie codziennie, raz w tygodniu dwa razy dziennie. Do tego dołączyłam ćwiczenia ABS z Mel B i przysiady, nie mam dużo do redukcji. Do tego wszystkiego oczywiście dobra dieta na pierwszym miejscu. Proszę o rady, czy to wystarczy, czy da efekty, [...]

Witam, Chciałbym się poradzić, co na ową sylwetkę załączoną na zdjęciach, można zakupić by spalić tkankę tłuszczową na klatce piersiowej. Ćwiczenia robię tylko i wyłącznie hantlami 2x10kg, 4 serie po ok. 10 powtórzeń. Ewentualnie, czy ktoś może podać sprawdzoną dietę? Na forach jest tego mnóstwo, ale jak wiadomo każdy powinien mieć ułożoną dietę [...]

[...] mam 162 cm i 47 kg. Ale mam małą oponkę pod pępkiem, nie wiem co zrobić :( Dam zdjęcia. Czy godzina biegania codziennie da radę spalić to w około miesiąć, jak nie to w ile mniej więcej? Jakie ćwiczenia do tego? Proszę o pomoc :)) /SFD/Images/2016/7/7/23604466a81244dea0c58e29f363ae2a.jpg /SFD/Images/2016/7/7/d698e44d29fe4eb6a74e10ef62266131.jpg

[...] skracanie go poprzez nie opuszczanie głowy i barków do pozycji wyjściowej powodować może skracanie mięśni." Z tego co czytałem z jakiejś gazecie to pisało że misnie brzucha podczas tego ćwiczenia powinny byś stale napięte, a jeśli się opuści głoe i barki to miśnie brzucha już nie są napięte. Czy może ktoś wytłumaczyć to ? pozdrawiam eti

[...] niecałe 33 ;( w klacie na początku miałem 101 a teraz mam 104. Jeśli chodzi o nogi to mam w porównaniu z górną częścią ciała b. duże przyrosty na początku w łyde 36 teraz-41, w udzie na początku 56 a teraz niecałe 61. Można to jakoś zmienić? bo zaczyna to już troche dziwnie wyglądać, może powinienem teraz zrezygnować z ćwiczenia nóg? Pomóżcie !

wiec gdy cwiczylem sztuki walki to nie mialem z tymi partiami dolnymi zadnych problemow. Gdy jednak przestalem cwiczyc walki po ok, 2 miesiach zaczely mi sie bardzo utluszczac uda oraz tylek. Podczas, gdy trenowalem sztuki walki nie cwiczylem nog, bo mialem intensywne cwiczenia na treningu. Od tamtego czasu w ogole nie cwicze nog (nawet gdy [...]

witam! Z racji że nie moge robić mc postanowiłem właczyć do swojego treningu grzbiety. Czy jest możliwość robienia tego ćwiczenia na ławce ze skosem ujemnym tak jak na załaczonym obrazku? Chodzi głównie o to czy ćwiczenie będzie przynosić efekty i czy przy poprawnym wykonywaniu nie dojdzie do jakiejś kontuzji? Bo to że jest to możliwe to wiem bo [...]

chodzi mi o zwiększenie mas nadgarstków i przedramion, najlepiej ćwiczenia w warunkach domowych robię pompki na ziemi 4 serie po 15 pompek robię minutę przerwy co serie ćwiczę w poniedziałek środę i piątek efekty są bardzo lekko zauważalne ale coś jednak daje zauważyłem też że zwiększyła mi się objętość klatki piersiowej

Witam ! Tak ja widać w temacie, mam problem z klatką. Ćwiczę 9 miesięcy, i klata stanęła. Plecy, barki, i ramiona w miarę rosną, za to klatka już nie. Zmieniłem ćwiczenia, przerzuciłem się ze sztangi na hantle, ale dalej nic. Od dwóch tygodni robię bramę, może to coś pomoże. Proszę o wskazówki i porady :) Pozdrawiam :)

[...] Jednak chciałbym dodać trening mięśni brzucha z tego tematu "Trening mięśni brzucha" http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Tutaj pojawia się moje pytanie macie możecie mi jakoś pomóc w tym jak bym mógł realizować "Allahy" oraz "Pallof press" A może zbędę jest to i nie zalecacie ćwiczenia tymi metodami ?

Witam Mam 18 lat Waga 75 kg. Wzrost 180 z kawałkiem. Chodzi mi generalnie o trening na siłę.Nie posiadam żadnego sprzętu ani tym podobne. Jedynie co robię to pompki i brzuszki.(Wcześniej nie ćwiczyłem) Czy są jakieś inne ćwiczenia na tego typu trening ?? Jeśli macie jakieś pytania to pisać

Witam. Jak w temacie... co polecacie pić normalnie w ciągu dnia w okresie ćwiczenia na siłowni? Maślanka mrągowska truskawkowa?;D Bo mam np. dużo Activi do picia(http://www.activia.pl/activia_do_picia.html) ale ona raczej sie do tego nie nadaje Może troche niecodzienny temat, ale nie wiem co by było najlepsze do picia. Za pomoc SOG'i.

[...] wyciskania sztangi leżąc (i czasami innych ćwiczeń) odczuwam bóle nerwu kulszowego, głównie w okolicy mięsnia dwugłowego u nogi prawej, co często przeszkadza mi na tyle, że nie jestem w stanie dokończyć serii. Czy da się jakoś wyeliminować tą przypadłość, albo chociaż zminimalizować te bóle? Wszystkie ćwiczenia wykonuje zawsze poprawną techniką.

[...] od tego http://m.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU czy jednak ten z filmiku jest bardziej efektywny? O ABS2 dużo się naczytałem pozytywnych opinii ale wydaje mi się że 4 ćwiczenia na poziomie pierwszym to trochę krótko, chyba że tak ma być albo czegoś noe zrozumiałem albo po prostu źle wykonuję. W każdym razie proszę o jakąś nieco bardziej [...]

Witam chciałbym prosił glownie o porade odnosnie mojego treningu plecow wykonuje 3 cwiczenia 1) wioslowanie hantla jednoracz w oparciu 4serie 2) podciaganie na drazku 5serii jak narazie robie podchytem 3) sciaganie gornego drazka wasko 5serii w tym cwiczeniu robie mocne dopiecie by jak najmocniej zaangazowac srodek plecow bo bardzo fajnie tu [...]