[...] skończyć 18 lat.W domu mam jedynie parę hantli z max.12,5kg na jedną .Mam pytanie czy mógłby mi ktoś napisać najprostszą dietę typu ryż , pierś kurczaka i czy jest wgl. sens ćwiczenia.Z Góry dziękuję za każdą odpowiedź :) P.S Mam kolegę w klasie który już trochę ćwiczy ,widać różnice ale na plecach ma bardzo dużo pryszczy czy mógłby mi ktoś [...]
[...] ,wiem ,nie bijcie ,nie krzyczcie :P, ale chciałbym ,żebyście napisali to o co proszę ,żeby mnie zmotywować ,bo mam chude nogi ,a zawsze mi coś "wypada" jak jest dzień do ćwiczenia nóg :P Jak byście mogli napiszcie: 1.Staż 2.Obwód uda na początku i teraz (np. 50>60) 3.Obwód łydki na początku i teraz (np. 30>40) Byłbym BardZo wdzięczny [...]
Zawsze jak zaczynam cwiczyc to mam zakwasy, a jak mi przechodza to odechciewa mi sie cwiczyc. jakie stosowac cwiczenia na poczatek zeby przyzwyczaic miesnie do wysiłku, kieyd cwiczyc, ile i jak, najbardziej interesuje mnie klata i brzuch wszystkim z góry nogi całuje :D
witam!! prosze o pomoc bo po przeczytaniu sporej ilosci postow mama totalny metlik w glowie. A wiec tak mam 20 lat 176cm i waze 89kg :// (tak wiem straszny grubas) i chcialbym zgubic troche tego tluszczyku cwiczenia to areoby 5 razy w tyg. glownie rowerek ( 45min.) i chcialbym ulozyc sobie diete ale nie wiem jaki powinien byc stosunek bialka, [...]
siemka, mam 15 lat i ćwicze na ławeczce i oczywiście pompki ...itp moje pytanie to czy moge ćwiczyć, ale delikatnie , bo czytałem że nie bo .... wzrost ,stawy itp,,, ale ja chce 30 kg na klatke i powoli wyćiskać i inne ćwiczenia ... ? waże 65 kg,165 cm chce zakupić białko.. czy to coś da ????? dziękuje wszystkim za odp
Witam! (wiem że ten temat poruszany był już ze 100 razy) Mam zamiar wziąć się za wyskok, niestety nie jestem pewien, czy treningi/cwiczenia które wybrałem są dobre. Chciałbym robic trening o nazwie Kangarohoops a nie wiem czy jest on szkodliwy dla zdrowia a w szczególności dla kolan. Do tego dołożyłbym jeszcze A6W lub program z miesniebrzucha.pl . [...]
Witam. Mam 15 lat i mam 180 wzrostu i waże niecałe 80kg. Na siłke dopiero zacząłem chodzic ale nie chciałbym chodzic bez celu, a nie umiem sam sobie wynaleźc odpowiedniego treningu. Bardzo prosze aby ktoś "zrobił" mi taki trening na rzeźbe zeby był ok. Nie mam możliwosci cwiczenia na maszynach róznych mam tylko do dyspozycji ławeczke sztange [...]
witam. cwicze juz ladnych pare lat z wiekszymi badz mniejszymi przestojami. Obecnie robie masowke, na ktorej chcialbym bardziej rozbudowac klatke. moj obecny plan na klatke, ktory stosuje od 3 tygodni: 1) sztanga skos 12,8,6, 4 (kąt 45 st) 2) wyciskanie hantli na skosie 8,6,6,4 (kąt 30st) 3) rozpiętki na skosie 12,10,10 wszystkie cwiczenia z [...]
[...] do 30 minut. Jak w takie sytuacji ułożyć plan?? 2 tyg ćwiczyć, jeden przerwy 2 tyg jeden zestaw ćwiczeń, jeden tydzień inny zestaw NA te dwa tygodnie przykładowo plan na trzy dni zawierający partie dwa razy na tydzień, a w tym jednym tygodniu ćwiczenia olimpijskie?? Aha celem jest wzrost siły. Z góry dziękuje za odp. w razie pytań uściślę
[...] pytanie ćwicze mięsnie brzucha jestem po 6 weidera i troche się pokazał karoryferek. przez kilka dni nie ćwiczyłem i czuje że znowu bamboch rośnie więc opracowałem wlasne ćwiczenia oparte na tych które są w internecie(po 1 z każdego hehe) bo 6 weidera nie mam zamiaru powtarzać. ale zastanawiam sie czy jest jakiś srodek który by mi pomógł [...]
[...] siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull na jakie ćwiczenia moge zamienić 3.Uginanie nóg leżąc 5.Face pull Mam siłownie w domu i nie mam ja wykonywac tych cwiczen
[...] szeroko) 3x12,10,8 -przyciaganie dolnego wyciagu 3x12,10,8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 Oto ćwiczenie które wykonuje na plecy i mam pytanie chciałbym zastąpić te dwa ćwiczenia -sciaganie drazka do klatki 4x15,12,10,8 -przyciaganie dolnego wyciagu 3x12,10,8, ponieważ niemam odpowiedniego sprzętu do ich wykonania. Czekam na propozycje
witajcie , mam maly problem ,cwicze a6w i jestem juz przy 25 dniu ,nie powinienem miec problemow ze skonczeniem tego programu ale efekty raczej znikome,a cwiczenia trwają coraz dluzej teraz okolo pól godziny,do zakonczenia jeszcze polowa .moim celem jest przedewszystkim spalenie tluszczu na brzuchu wiec moje pytanie czy warto kontynuowac a6w czy [...]
Witam, Obecnie mam 14 lat. Koledzy się ze mnie śmieją, że bardzo wolno biegam. Na 60 metrów miałem czas 10s z kawałkiem. Niestety zaniedbałem ćwiczenia i rozciąganie Wogóle nie jestem rozciągnięty. Czy jest szansa, abym jeszcze był szybki? Jeśli tak, to w jakim czasie nastąpi ta poprawa? Proszę o fachowy harmonogram treniengów. Dla ułatwienie [...]
Aktualnie w pierwszy dzień tygodnia łączę klatkę piersiową z bicepsem. Czy gdybym przesunął biceps na inny dzień, to mogę dodać do klatki 2 ćwiczenia, czy to będzie za dużo? Aktualnie: - hantle skos górny 4s 12/10/8/6 - hantle płasko 4s 12/10/8/6 - hantle skos dolny 4s 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie/butterfly 4s 12/10/8/6 Chciałbym dodać: - [...]
Witam :) Mam takie pytania: 1) W poniedziałki ćwiczę triceps... czy muszę co tydzień robić te same ćwiczenia? Czy mogę np raz robić wyciskanie francukie od czoła, a innym razem sciąganie drązka maszyny?? 2) wyciskanie na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? [...]
Witam... Proszę Was drodzy forumowicze, abyście polecili mi jakieś skuteczne ćwiczenia na rozbicie bioder do wysokich kopnięć, kopię na wysokość swojej głowy, ale nie z jakąś lekkością, ale sprawie mi to trochę problemu... Chciałbym również rozciągnąć mięśnie pleców, aby w siadze w rozkroku dotknąć głową ziemi, bo narazie udaje mi się tylko jak [...]
Witam. TO moja pierwsza dieta, prosze o oceny, ew. poprawki. Wiek: 15 lat Waga: 68 KG Wzrost: 183 cm Śniadanie, 6.40-7.30: • Płatki Owsiane • Owoc • Kanapka z Serem, Szynką, Warzywami • Kawa z odrobiną mleka / Herbatka z cytryną Posiłek w szkole, 10-15: • Obiad na stołówce • Kanapka z Warzywami, Szynką i Serem • Woda Posiłek przed treningiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Piątek:Nogi+Barki Powiedzcie mi o co chodzi z tymi superseriami..Pzykładowo robię młotek 12 powtórzeń i od razu przechodzę na francuskie uginanie odczekuję 1,5 minuty i robię jeszcze takie 2 serie.Potem przechodzę do kolejnego ćwiczenia i robię tak samo ?? Ogolnie wyszłoby mi że 9 serii na bicka i 9 serii na tricka.
[...] sam płaski brzuszek. Jak napinam to, to nie ładnie wygląda. Jestem prawo ręczny, a to 'wybrzuszenie' jest na lewej stronie. Mam 190cm, 68kg więc diety za bardzo nie przestrzegam, choć jem głównie mleko, jajka, szynkę i mięso różne. Może zmienić ćwiczenia? Choć mi to najbardziej pasuje bo mam filmik i jest ładnie wszystko git nagrane. Pomóżcie. :)
