Klatka piersiowa - za dużo?

Aktualnie w pierwszy dzień tygodnia łączę klatkę piersiową z bicepsem.
Czy gdybym przesunął biceps na inny dzień, to mogę dodać do klatki 2 ćwiczenia, czy to będzie za dużo?

Aktualnie:
- hantle skos górny 4s 12/10/8/6
- hantle płasko 4s 12/10/8/6
- hantle skos dolny 4s 12/10/8/6
- rozpiętki na maszynie/butterfly 4s 12/10/8/6

Chciałbym dodać:
- hantle skos górny 4s 12/10/8/6
- hantle płasko 4s 12/10/8/6
- HANTLE BLISKO (ŚRODEK KLATKI)4s 12/10/8/6
- hantle skos dolny 4s 12/10/8/6
- rozpiętki na maszynie/butterfly 4s 12/10/8/6
- HANTELKA ZA GŁOWE (ROZCIĄGANIE KLATKI)

na etapie nowicjusza,nie powinienes wykonywac wiecej,jak 1-2 cwiczenia.
skoro musisz wykonywac ich wiecej,to po prostu NIE POTRAFISZ CWICZYC!

rozumiesz?

taka masturbacje hantelkami,to rozumiem,ze w domciu sobie stosujesz,tak?

jesli oczekujesz jakiejkolwiek pomocy-wklej wypelniona ankiete dzialu-bo temat poleci.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-12 00:33:51

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 71,5

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK

Dieta : Carb Cycling

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: Split 3xtyg

Wiek : 19

Waga : 71,5 ILE WAZYLES 5m-cy TEMU?

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy NAPISZ TROCHE WIECEJ O TYM OKRESIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK TZN.? jest to normalna,komercyjna silownia,czy cos tam w domu,w piwnicy stoi?

Dieta : Carb Cycling PO CO? na tym masy nie zbudujesz-tym bardziej biorac pod uwage Twoj poziom oraz wiek.

Ostatnio przerabiany plan: Split 3xtyg SZCZEGOLY


obciazenia robocze dla kilku cwizen podstawowych-konkretnie kg x powt.

przysiad
lawka
drazek


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-12 14:36:57

Uwazam ze 16 seri na klate to juz za duzo... napewno nie dokladaj wiecej cwiczen... nawet by zmniejszyl do 12seri... lepiej sila idzie:D PZD

chcesz robic 24 serie na klate. nawet profesjonalisci by chyba tak intensywnego treningu nie wytrzymali. po 3-4 treningach mozesz conajwyzej po palic sobie miesnie. jak juz traktor napisal: 2 ćwiczenia po 4-5 serii Ci wystarczy. i niech to beda ćwiczenia złożone, tj takie ktore angazuja wiecej niz jedna partie ciała, np. wyciskanie płasko ( tutaj angazujesz nie tylko klate, ale i triceps oraz barki). i do tego mozesz dorzucic hantle na skosie.

koala1122

NIE PISZ GLUPOT!


eryk140

napisze lepiej: jesli jest typowym szczypiorkiem(czyli ponad 90% dzialu)...TO NAWET JEDNO CWICZENIE WYSTARCZY!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-14 11:20:29