klatka piersiowa

Witam mam pytanie odnosnie klatki piersiowej moj plan wyglada nastepujaco:
PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY
1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6
2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6
3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9
4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9
5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6
6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-12,9,6,6
7.wyciskanie sztangielkioburacz w lezeniu-6,6,6,max
8.uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce chwyt mlotkowy-6,6,6,max

WTOREK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH
1.przysiady ze sztanga na karku-12,9,6,6,6
2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-6,6,6,6
3.brzuszki-3xMAX
4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20
5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3xMAX
6.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem wsiadzie-20,20,20

SRODA-WOLNE

CZWARTEK-ŁYDKI KLATA BRZUCH
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12,9,5,5,5
2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-5,5,5,5
3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko-6,6,6
4.rozpietki sztangielkami wlezeniu na lawce skosnej-6,6,6
5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15,15,15
6.brzuszki-3xMAX
7.wspiecia na palce z obciazeniem wsiadzie-15,15,15
8.unoszenie nog wlezeniu na lawce poziomej-3xMAX

PIATEK-PLECY
1.wioslowanie sztanga nachwyt-12,9,6,6
2.szrugsy sztanga-15,12,12,12
3.wioslowanie sztanga podchwyt-6,6,6,6
4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-6,6,6
5.martwy ciag sztanga nachwyt-12,9,9,9
i mam pytanko jedno czy moglbym w sobote ciwczyc klate to znaczy 2 razy wtygodniu w czwartek i sobote bo zauwazylem ze obwody klatki piersiowej stanely wmiejscu i chcialbym ja jakos poruszyc?

powiem szczerze że ja bym z tej klatki jeszcze obciął jedno ćwiczenie

Jak dietka ,jest???

i daj jeszcze znać ile ćwiczysz tym planem

pozdro

Dietka jest a tym planem cwicze drugi tydzien a jakie bys cwiczenie ucial i czy moge cwiczyc klatke 2 razy wtygodniu??

15 serii to zdecydowanie za dużo na klatkę daj dwa wyciskania i rozpiętki i będzie dość

W zależności od Twojego stażu podział dość ciężki

Próbowałeś FBW???

pozdro

FBW nieprobowalem moze d lipca sprubuje to mam zlikwidowac wyciskanie sztangielkami ??

wywal wąsko a na płaskiej daj na szerokość troszkę większa niż barki

Ps spróbuj FBW bo warto

pozdro

dzieki Rion lap soga a FBW napewno sprubuje

Spróbuj, spróbuj

pozdro