w ćwiczenia

wszystko zalezy co rozumiesz przez krotki okres :) poza tym mamy tutaj wiele innych czynnikow jak np dieta i nasze uwarunkowania do lapania masy. wiadomo, ze jedni lapia szybciej inni wolniej. sam trening ma sluzyc jako bodziec i jak przestudiujesz cwiczenia zawarte w tym treningu to zobaczysz, ze praktycznie kazdy miesien ten bodziec dostaje.

[...] Otóż mam 187cm przy 77kg wagi, ogólnie wyglądam troche mizernie, nie oszukuję się - nie mam dużo siły. Cytując autora: ''Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg '' Jakie obciążenia zalecacie brać na początek?? czy co serie dokładać?? Jeżeli [...]

Witam, bardzo dobry plan. Jako typowa osoba żywcem wzięta z komputera, miałem zakwasy już po 3 ćwiczeniach. Siła i masa wzrasta. Mam takie pytanie, gdyż przed aktualizacją w etapie 4 było 5 serii po 10 powtórzeń, niektóre ćwiczenia na 12 powtórzeń. Teraz mamy za to 6/8p. Czym to jest spowodowane? Co za tym idzie ciężar ma pozostać taki jak [...]

[...] byś coś zmienił czy nie? Bo wydaje mi sie, ze wszystko jest ok nie trzeba zmian. ale wole sie upewnic Wszystko OK. Tak naprawdę dopiero trening zweryfikuje,czy wszystkie ćwiczenia są odpowiednia dobrane dla danej jednostki. Różne typy budowy,proporcje,wady postawy..itd. Więc może się zdarzyć,iż jakaś osoba będzie musiała dostosować wersję pod [...]

Ronnie, MC i przysiad zawsze powinny być na początku danej sesji treningowej? Tak. Są oczywiście wyjątki,ale tyczy się to już bardziej zaawansowanych planów. W przypadku początkujących i średniozaawansowanych-zawsze na początku wykonujemy najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia.

dlaczego ćwiczenia nie są w kolejności? Np. najpierw jest ćwiczenie na plecy, potem na klatę a potem znowu na plecy. ???

[...] pełne? Jeszcze raz z góry dzięki za rozwianie wątpliwości. Wiosłowanie rozbuduje i wzmocni mięśnie grzbietu. Jeśli potrafisz tylko wisieć na drążku jak prześcieradło to bez sensu się męczyć.Daj jakiś zamiennik i wrócisz do tego ćwiczenia za jakiś czas. Przysiady pełne, jeśli możesz takie wykonywać.A nie możesz, jeśli nie masz dobrej mobilności.

Witam , mam do dyspozycji tylko hantle , chcialbym zaczac treningi z tym FBW tylko wlaczyc cwiczenia z hantlami ; ) np zamiast wyciskania SZTANGI to wyciskanie HANTLI .. MC niestety nie zrobie na hantlach ale moge ta zastapic np przysiadami , wykrokami nozycami ?? Moge liczyc na jakis przyrost z dobra dieta po 2 miesiacach treningu ? A i jeszcze [...]

Ja bym pozostał przy 3 dniach i jednym dniu poświęconym lower body.Zauważ, że jest tam solidna objętość.W przypadku góry, to tylko 1/2 ćwiczenia na partię.

[...] pisany dla totalnych świeżaków, a tacy dźwigają naprawdę nie wielkie ciężary. Także tutaj nie ma mowy o jakichś przeciążeniach. Możesz ewentualnie jednego dnia robić te ćwiczenia ciężko, a kolejnego na 70-80%. Myślę że na razie zostawię ten zakres ciężarów .Ustawie tak progresje żeby cały czas dokładać ciężaru .Myślę ten plan robić 8 tygodni [...]

W etapie 4 sa dwa zestawy treningu FBW i tam jest napisane, ze do kazdego cwiczenia jest 5x6/8 powtórzen. Czy to znaczy, ze nie ma znaczenia czy bede robic 6 powtorzen badz 8?

[...] siady,ciągi i wyciskanie po upływie tych 4 tygodni doradzono mi abym przeszedł na 2 zestawowy FBW A: przysiad tylni, drążek, wyciskanie leżąc, high pull/facepull i dowolne ćwiczenia na bic/tric B: martwy ciąg, pompki na poręczach, wyciskanie stojąc, wiosłowanie bic/tric wszedzie rampa po 5 powtórzeń drążek i poręcze na osiąganie celu (rep goal) [...]

[...] następnego dnia miałem tzw. zakwasy i to nie tylko na plecach ale i na bicepsach, czyli lepiej na mnie to działa. Ale mam pytanie co do etapu następnego, gdzie nie ma ani wiosłowania ani drążka. Czy nie brakuje tam ćwiczenia właśnie na plecy? Bo na biceps jest uginanie ze sztangą prostą . Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2018-12-12 14:59:05

[...] około 2,5 tygodnia i po powrocie do ćwiczeń wiem które mięśnie mi pracują podczas treningu, bo wszystko mnie boli :) wcześniej zaczynałem etap ćwiczeń po wcześniejszych ćwiczeniach i wydawało mi się że niektóre ćwiczenia robię źle bo mięśnie nie bolały, a to po prostu było spowodowane wcześniejszymi ćwiczeniami. Teraz po przerwie czuję [...]

Ja rowniez laczylem oba ćwiczenia przez długi okres czasu a szlo po 180-200kg w seriach. Nie widze przeciwwskazan.

Miałbym takie pytanie. Czy trening zaproponowany przez autora tego tematu (mam na myśli 4 główne ćwiczenia: przysiad, wyciskanie, martwy, wiosłowanie) można jakoś teraz wykonać w domu za pomocą gum oporowych? Można ale licz się z tym ze bez obciążenia zewnetrznego trening nie będzie wystarczająco stymulowal mięśni. Obciążeniem zewnętrznym mogą [...]

To u mnie tak jest bankowo. Dziś próbowałem z jogi pingwina oraz podobne ćwiczenia robić i czuję wielka blokadę w biodrze, czworogłowych i właśnie pośladkach, a na dodatek dwu głowę ciągną przy wiosłowaniu.... dramat to za mało powiedziane. Będę codziennie na zmianę robił różne mobilizacje i trenował na takich lżejszych ciężarach póki mam redukcję [...]

nie powinno byc za duzo:) mam tutaj na mysli ilosc bodzcow na treningu, bo oczywiscie sam trening czasowo wyciagnie sie o dodatkowe cwiczenia, jednak nie powinno byc klopotow, aby Twoj organizm dal sobie z tym rade:) tym bardziej pewnie cwiczysz trzy razy w tygodniu wykonujac zestawy naprzemiennie? wiec biorac pod uwage, ze to FBW to bedzie [...]

jeden obwod to cwiczenia w kolejnosci 1 - 12, robisz po 1 serii kazdego cwiczenia przerwa 2 min i robisz kolejny obwod czyli 12 "stacji"

[...] miał słuchać w ciemno porad treningowych/dietetycznych/czy porad z cyklami to bym chyba zwariował od tego ze każdy robi wszystko inaczej ::--)) czasem u danej osoby zmiana 1 ćwiczenia potrafi zmienić mięsień o 100% ,koleżka miał problem z bicepsami ,dołożył 2 ćwiczenia młotkowe i mięsień dosłownie eksplodowal wzrostem , inny idąc jego torem nic [...]