[ART] Pierwszy rok treningów

ronie220

Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem).

Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie:

Push 1
x
Pull (obojętne ,który zestaw)
x
Push 2

Pull 1
x
Push (obojętne,który zestaw)
x
Pull 2

Zmieniony przez - lucznik w dniu 2014-12-22 13:56:55

Czyli dwa razy mam robić na treningu przysiady, klatę itd ?
Na początku i na końcu ?
Z góry dzięki i sory za mój ogar ;>

Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 13:59:57

Nie rozumiem ,w tym planie/etapie robisz trening 3 razy w tygodniu w symulacji jaką napisałem ,czyli jeden trenig push 1 ,drugi pull (który sobie wybierzesz) ,trzeci push 2. W następnym tygodniu zamieniasz push z pullem i kończysz cykl ,który trwa 2 tygodnie.

W takim razie wszystko jasne :D
Byłem przyzwyczajony do dość długiego treningu, więc myślałem, że chodzi o jedną sesje treningową z tym push,pull,push ;)
Stąd moje pytanie czy nie za dużo tego.
Dziękuje !

Mam jeszcze pytanie odnośnie dokładania ciężarów a ściślej czy zaczynać od małego ciężaru i dokładać dużo bądz zaczynac już od sporego ciężaru i dokładać mniej ?
Np. zaczynam wyciskanie od razy pakuje 45 kg i dokładam po 2-3 czy zaczynać od 30 i dokładać 5-6 ?

Z góry wielkie dzięki za pomoc ;)

Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 14:23:53

Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 14:27:57

Witam , mam do dyspozycji tylko hantle , chcialbym zaczac treningi z tym FBW tylko wlaczyc cwiczenia z hantlami ; ) np zamiast wyciskania SZTANGI to wyciskanie HANTLI .. MC niestety nie zrobie na hantlach ale moge ta zastapic np przysiadami , wykrokami nozycami ?? Moge liczyc na jakis przyrost z dobra dieta po 2 miesiacach treningu ? A i jeszcze jedno pytanko .. MOGE cwiczyc biceps z klatka np 2 razy w tygodniu ? Np pon i [piatek

Mam pytanie dotyczące martwego ciągu czy można go na początek zastąpić ćwiczeniem " dzień dobry" ? Nie chciałbym zaczynać od mc tylko wzmocnić prostowniki i potem próbować ;)

Leć od razu martwy ciąg a nie kombinuj.

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2014-12-27 18:33:28

W etapie 5 w w planie push/pull nie moze za malo cwiczen bezposrednio na biceps?

Co robic z cięzarem jesli przechodze z etapu 2 do 3?

Witam.
Mam pytanko. Czy ten trening również nadaję się dla początkujących kobiet ?