Sebamma

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1318

napisanych postów

Imię Sebastian

Nazwisko Jeż

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Bielsko-Biała

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 16.08.2015 (20:56)

Data rejestracji 21.08.2013 (10:48)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Targowisko	[K] KUPIĘ MODLITEWNIK MARBO I WYCIĄG SERII HOME jak w temacie ;)	0	2015-08-03 18:15
Trening dla początkujących	Trening na masę 15-16.30 bieganie 20.00 siema, jestem obecnie na dodatnim bilansie kalorycznym, 74 kg/178 cmi treningu push/pull 4 razy w tygodniu . chciałbym do treningu dorzucić również bieganie, jednak zastanawiam się jak to rozplanować. po skończonym treningu siłowym wrzucić węgle	8	2015-07-16 14:54
Trening dla początkujących	Zwiększać powtórzenia czy ciężar ? - OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA siema ! jestem na dodatnim bilansie kalorycznym, dopięta dieta z liczeniem kalorii. z tego co twierdzi wk liczy się najbardziej sam fakt zwiększania objętości treningowej. jestem na etapie, gdzie jestem w stanie zwiększać ciężar w praktycznie	3	2015-07-07 22:39
Odżywianie i Odchudzanie	MAKROSY NA MASIE, ILE PROCENT? siema ! uważacie, że procentowy próg makrosów jest w porządku na masie ? dodam, że ważę 72 kg, 178,18 lat i jestem ektomorfikiem. 55% ww 15% białka 30% tłuszczy jeżeli sądzicie, że nie prosiłbym o korekte	8	2015-07-04 19:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - OLIWA Z OLIWEK siema, jest na chwilę obecną na masie, mam dopiętą i dobrze ułożoną dietę (3600 kcal-ważę 70 kg/178 cm), jednak zastanawiam się jedynie nad ilością oliwy z oliwek. spożywam jej dziennie około 5 łyżeczek stołowych( 2 do obiadu i 3 na kolacje) daje	3	2015-07-03 20:12
Odżywki i suplementy	BCAA 6400™ 375 tab. Scitec Nutrition DAWKOWANIE siema ! mam pytanko co do dawkowania ww bcaa. producent sugeruje jedną porcje dziennie (tj. 5 tabsów). ważę 70 kg, myślicie że 3 tabletki 20 min przed treningiem i 3 zaraz po treningu byłyby optymalne ? czy sugerujecie 5 przed i 5 po? (większość	4	2015-07-02 12:11
Odżywki i suplementy	Kreatyna + Glukoza 5 g/ 70 g siema ! szukałem jakiegoś świeżego tematu i nie znalazłem. w dalszym ciągu aktualne, aby kreatyne spożywać z glukozą dla lepszych efektów ? z góry dzięki ! %-) zmieniony przez - sebamma w dniu 2015-01-27 18:05:40	7	2015-01-27 18:04
Trening dla początkujących	push/pull 5-6 razy w tygodniu przy kreatynie ? siema ! jestem obecnie na kreatynie od paru dni i z racji tego, że mam wolne chciałem spytać czy zamiast 4 dni w tygodniu mogę zwiększyć częstotliwość do 5-6 ? oprócz kreatyny, zma, vitaminplus :) co do pull dorzuciłem do każdego po jeszcze jedym	4	2015-01-27 10:33
Odżywki i suplementy	18 lat, 8 miesięcy stażu, kreatyna ? siema ! mam 18 lat, ważę 72 kg przy 178 cm wzrostu :) staż ponad 8 miesięcy na siłowni + 4 miesięcy kalisteniki. trzymam się diety. za tydzień mam ferie, więc pomyślałem, że mógłbym dobrze ten czas wykorzystać i rozpocząć za pare dni cykl 6	13	2015-01-24 15:30
Odżywki i suplementy	Białko kazeinowe na śniadanie - szkoła siema ! sprawa wygląda tak, że chodzę do liceum i nie mam czasu na jedzenie w szkole, cholerny zapierdol :) co myślicie o piciu rano białka kazeinowego, które wolno się wchłania ? ewentualnie w trakcie lekcji :)	7	2015-01-16 16:58
Odżywki i suplementy	Jakie suple dorzucić? 18 lat, 73 kg siema! może opowiem pierwsze coś o sobie :d mam prawie 18 lat, ważę 73 kg.od małolata zawsze coś trenowałem;4 lata pływanie, rok lekkoatletyke, rok mma i trochę by jeszcze można było wymieniać :d ćwiczyć zacząłem w lutym tego roku tj.2014 o ile	6	2014-12-31 12:59
Trening w domu	Obciążenia 31 mm a gryf 28 mm, może być ? witam, tak jak w temacie ;) nie będzie to za duża różnica ? chodzi o hantle, także będą one skręcane :)	10	2014-12-25 21:47
Trening w domu	OBCIĄŻENIA ŻELIWNE Z MAKRO ? siema ! miał ktoś z was może do czynienia z tymi obciążeniami ? potrzebuję kupić 80 kg, bo pozbyłem się bitumicznych, które już swoje lata miały ;) mam blisko makro dlatego pytam ;> brać czy dołożyć trochę i kupić krążki z marbo ? *mam na	5	2014-11-28 16:47
Trening dla początkujących	SPLIT 4 DNIOWY siema, co myślicie o tym planie ? :) każde ćwiczenie 3 serie 8 powtórzeń, staż 10 miesięcy, waga:73 kg wzrost:178. uważacie, że partia raz w tygodniu to odpowiednia ilość ? dodam, że wcześniej trenowałem fbw 3-4 razy w tygodniu.	4	2014-12-21 22:09
Trening w domu	SPLIT 4 DNIOWY DO OCENY :) Z GÓRY DZIĘKUJE ! siema, co myślicie o tym planie ? :) każde ćwiczenie 3 serie 8 powtórzeń, staż 10 miesięcy, waga:73 kg wzrost:178. uważacie, że partia raz w tygodniu to odpowiednia ilość ? dodam, że wcześniej trenowałem fbw 3-4 razy w tygodniu. dzień	4	2014-12-21 20:25
Targowisko	[K] PLAKAT NA SIŁOWNIE siema, kupię plakat na siłownie, najlepiej koło 50 cm x 150-200 cm :)	0	2014-12-13 15:45
Targowisko	[S] Obciążenia Bitumiczne 80 kg nowe ZA 200 ZŁ siema, mam na sprzedaż obciążenia bitumiczne, które kupiłem niecały miesiąc temu. są jak nowe: 6 x 10 kg 2 x 5 kg 2 x 2,5 kg 4 x 1,25 kg otwór na sztangę 30 mm. odbiór osobisty śląsk :) bielsko-biała myślę, że cena atrakcyjna ;)	1	2014-11-25 16:37
Targowisko	[K] Obciążenia Bitumiczne 80 kg nowe ZA 200 ZŁ prosze o usunięcie, zły tytuł. zmieniony przez - sebamma w dniu 2014-11-25 16:37:34	0	2014-11-24 17:04
Trening w domu	KUPNO ŁAWKI I STOJAKÓW NA SZTANGE siema wszystkim , po 5 miesiącach na siłowni stwierdziłem, że wygodniej będzie wyposażyć się w domu. posiadam sztange 80 kg, hantle 2 x 15 kg. potrzebuję kupić ławkę ze stojakami do 350 zł. zależy mi, żeby ławka i stojaki były osobno, bo chciałbym	10	2014-11-09 12:47
Targowisko	WOREK BUSHIDO 180 x 45 BIELSKO-BIAŁA siema wszystkim ;) mam na sprzedaż worek bushido 180 x 45, 60 kg wraz z obrotowym mocowaniem. jest w stanie bdb/idealnym z racji tego, że był używany przez 2 miesiące a resztę czasu tj pół roku z hakiem po prostu przewisiał ;) sprzedam za 140 zł	0	2014-11-09 14:08
Odżywki i suplementy	Gainer Olimp 6000 jaka porcja dla 16 latka ? witam, od dwóch miesięcy trenuję cztery sztuki walki; mt,mma,boks,grappling. wcześniej trenowałem lekkoatletykę oraz pływałem. zdecydowałem się na zakup gainera olimp 6000. na opakowaniu zalecane jest 1-3 porcje po 100 gram. mam 16 lat i ważę 62 kg,	1	2013-08-21 15:29

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Kreatyna + Glukoza 5 g/ 70 g	2015-01-27 18:15
Odżywki i suplementy	Kreatyna + Glukoza 5 g/ 70 g	2015-01-27 18:09
Trening dla początkujących	push/pull 5-6 razy w tygodniu przy kreatynie ?	2015-01-27 17:09
Trening dla początkujących	push/pull 5-6 razy w tygodniu przy kreatynie ?	2015-01-27 16:07
Odżywki i suplementy	18 lat, 8 miesięcy stażu, kreatyna ?	2015-01-25 22:03
Odżywki i suplementy	18 lat, 8 miesięcy stażu, kreatyna ?	2015-01-24 21:16
Odżywki i suplementy	18 lat, 8 miesięcy stażu, kreatyna ?	2015-01-24 20:45
Odżywki i suplementy	18 lat, 8 miesięcy stażu, kreatyna ?	2015-01-24 16:26
Odżywki i suplementy	Białko kazeinowe na śniadanie - szkoła	2015-01-16 19:48
Odżywki i suplementy	Białko kazeinowe na śniadanie - szkoła	2015-01-16 17:07
Odżywki i suplementy	Jakie suple dorzucić? 18 lat, 73 kg	2015-01-03 11:59
Odżywki i suplementy	Jakie suple dorzucić? 18 lat, 73 kg	2015-01-02 12:08
Odżywki i suplementy	Jakie suple dorzucić? 18 lat, 73 kg	2014-12-31 20:39
Trening w domu	Obciążenia 31 mm a gryf 28 mm, może być ?	2014-12-26 13:24
Trening w domu	Obciążenia 31 mm a gryf 28 mm, może być ?	2014-12-26 12:32
Trening w domu	Obciążenia 31 mm a gryf 28 mm, może być ?	2014-12-26 09:32
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2014-12-22 14:22
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2014-12-22 13:59
Trening dla początkujących	SPLIT 4 DNIOWY	2014-12-22 10:22
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2014-12-21 23:03
Trening w domu	SPLIT 4 DNIOWY DO OCENY :) Z GÓRY DZIĘKUJE !	2014-12-21 22:45
Trening w domu	SPLIT 4 DNIOWY DO OCENY :) Z GÓRY DZIĘKUJE !	2014-12-21 22:41
Targowisko	[S] (S) Zestaw Marbo. Lawka, stojaki, modlitewnik, gryfy.	2014-12-13 21:54
Trening w domu	OBCIĄŻENIA ŻELIWNE Z MAKRO ?	2014-11-29 14:31
Trening w domu	KUPNO ŁAWKI I STOJAKÓW NA SZTANGE	2014-11-11 17:35
Trening w domu	KUPNO ŁAWKI I STOJAKÓW NA SZTANGE	2014-11-10 10:32
Trening w domu	KUPNO ŁAWKI I STOJAKÓW NA SZTANGE	2014-11-09 13:38
Odżywki i suplementy	Garnier Olimp 6000 jaka porcja dla 16 latka ?	2013-08-21 11:37
Odżywki i suplementy	Garnier Olimp 6000 jaka porcja dla 16 latka ?	2013-08-21 11:03