w ćwiczenia

Zna ktoś jakieś ćwiczenia żebym zgiął nogę do końca bo zginam gdzieś do 120 stopni. Mam jescze 10 razy rehabilitacje i lekarz powiedział że mam ćwiczyć sobie w domu też.

Jak dla mnie czynnikiem na to wplywajacym jest twoja praca. Zbyt dlugie stanie powoduje przeciazenie tych wlasnie sciegien...Jesli ktos nie wierzy niech postoi na jednej nodze...po kilku, kilkunastu minutach z pewnoscia poczuje to co ty. Co do zapobiegania to tak jak wyzej delikatne rozciaganie no i jakies cwiczenia zmniejszajace [...]

[...] tak ćwiczę i jest ok",chyba rozumiesz do czego zmierzam.W każdym ćwiczeniu ciężar dobiera się indywidualnie tak aby wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń i serii zgodnie z celem i rodzajem treningu.Nie wiesz ile to popróbuj.Jeśli masz zamiar robić ćwiczenia takie jak chociażby wyciskanie na klatkę to 20kg raczej jest jednak za mało...

witaj, szkoda ze nie napisales nam jeszcze ilosci powtorzeń w poszczególnych ćwiczeniach, jakie sobie wybraleś do treningu FBW, jednak analizujac pla Poniedzialek - jest ok, ćwiczenia dobrane dobrze, skupilbym sie na zakresach powtorzen 8-10 w duzych grupach, 12 w malych Nogi Przysiad sztangi na plecach 5 serii Plecy Wiosłowania sztangi w [...]

[...] lżejsza ale przede wszystkim bardziej koncentrująca się na technice wersja MC. Po około miesiącu, dwóch wrócę do żelaznego martwego ciągu ze względu na słabą mobilność w dolnej fazie ćwiczenia w wersji klasycznej. Trochę przez mobilność w stawie biodrowym, lędźwiach i przeszkadzającą oponkę. Zmieniony przez - Klucha08 w dniu 2023-08-17 18:12:11

Ćwiczenia na łydki znajdziesz w http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka

[...] Jeśli wykonujemy trening zbyt intensywnie może się pojawić kontuzja, która będzie ograniczać nasze możliwości, a niejednokrotnie pojawi się ból utrudniający inne ćwiczenia. Gdy taka sytuacja nam się przytrafi powinniśmy zaprzestać treningów do momentu ustąpienia bólu i dopiero później stopniowo wracać do aktywności i treningów. [...]

[...] w fazie pozytywnej możesz sobie mocno pomagać rękami, a starć się wykonywać tylko część negatywu samemu, a później też opaść z pomocą rąk. Jak nigdy nie wykonywałeś tego ćwiczenia to bardzo polecam bo jest diabelnie skuteczne i gwarantuje wspaniałe doświadczenia bólowe następnego dnia po treningu %-) ale prawidłowo wykonane genialnie buduje [...]

[...] takiego jak co lepsze bo wszystko ma swoje plusy i minusy , oczywiscie jeśli mamy opanowaną technikę i wszystko robimy prawidłowo to najlepszy bodziec zawsze dają cięzkie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cięzarach ale to nie znaczy ze maszyny nie sa fajną odmianą i dodatkiem wiec można w planie mieć jedno i drugie . Ty jako poczatkujacy [...]

[...] takiego jak co lepsze bo wszystko ma swoje plusy i minusy , oczywiscie jeśli mamy opanowaną technikę i wszystko robimy prawidłowo to najlepszy bodziec zawsze dają cięzkie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cięzarach ale to nie znaczy ze maszyny nie sa fajną odmianą i dodatkiem wiec można w planie mieć jedno i drugie . Ty jako poczatkujacy [...]

[...] takiego jak co lepsze bo wszystko ma swoje plusy i minusy , oczywiscie jeśli mamy opanowaną technikę i wszystko robimy prawidłowo to najlepszy bodziec zawsze dają cięzkie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cięzarach ale to nie znaczy ze maszyny nie sa fajną odmianą i dodatkiem wiec można w planie mieć jedno i drugie . Ty jako poczatkujacy [...]

[...] być zadowolony. Co do samego planu treningowego to można pewne zmiany wprowadzić. Poniedziałek, zastanawia mnie dlaczego ćwiczeń atakujących klatkę piersiową masz 2 ćwiczenia w 6 seriach, a nogi masz tylko przysiady i 4 serie. Podobnie więcej robisz serii na barki niż na nogi, a proporcje powinny tutaj być odwrócone i na nogi powinno być [...]

[...] jak do każdej innej partii. Trenuj intensywnie jednego dnia, a później daj im 48 godzin odpoczynku.Nie skupiaj się na tradycyjnych brzuszkach. W zamian za to sięgnij po inne ćwiczenia, które znacznie bardziej angażują mięśnie brzucha. To już opisał Tomq.Zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas, zmieniaj bodźce, aby uniknąć stagnacji. Teraz najważniejsze [...]

3 ćwiczenia w 3-4 seriach bedzie w sam raz

Niestety, przysiady ze sztangą, bieżnia, wykroki i podobne ćwiczenia powodują uporczywy i kłujący ból który daje o sobie znać jeszcze dzień, lub dwa dni po treningu. gdzie ten bol dokladnie sie pojawia? Bo kolano to dosc zlozona struktura i tutaj moze byc problem z kilkoma elementami. Jezeli wczesniej miales spora nadwage to istnieje tez szansa, [...]

[...] gipsu nie mogłem za bardzo zginac kolana stopa opuchnięta gdy stawałem na niej to mnie bolało,od braku używania mieśni noga taka chuda była.Zapisałem się na rehabilitacje były jakieś dwa rożne lasary i ćwiczenia nogi.W domu też ćwiczyłem.I gdzieś po 4-7tygodniach (nie pamiętam) wszystko wrociło do normy.Noga taka sama, z SW nie ma problemów.

A jak wyglądały twoje cwiczenia rehabilitcyjne w domu ? Ja juz nie cwicze sw tylko silka , bieganie i rozciaganie . Mi juz schodzi opuchlizna z dnia na dzien a kolanem juz prawie pelen zakre ruchu robie .

[...] pogłębiona lordoza najczęściej wiąże się z przodopochyleniem miednicy, a to z czasem powoduje bóle w okolicach lędźwiowych. Jeśli nauczymy się wykonywać prawidłowo ćwiczenia to wówczas mięśniami rdzenia świadomie ustawiamy swoje ciało w takiej pozycji żeby nasz kręgosłup ustawiał się w pozycji neutralnej, a co za tym idzie bezpiecznej [...]

[...] Kacper-ciężarowiec-praktycznie tego ćwiczenia nie wykonuje na treningach-Kondzio wytłumaczuł na co zwracać uwagę. [...]

[...] na trudność wykonania i słabość mięśni odpowiedzialnych za podciąganie na drążku. Podciąganie na drążku można rozpocząć od wyboru rodzaju chwytu jak zastosujemy podczas ćwiczenia. Mamy do wyboru chwyt młotkowy (neutralny), podchwyt, nachwyt. Wymienione w kolejności, w której jesteśmy najczęściej najsilniejsi. Czyli teoretycznie najłatwiej [...]