[...] się ilość fosfokreatyny (PC) w mięśniach. W związku z tym organizm ma większe zapasy „awaryjnego potencjału energetycznego”. A co za tym idzie: można dłużej wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności (sprint, podnoszenie ciężarów etc.) oraz zwiększa się siła mięśni. Warto jednak podkreślić , że na każdego kreatyna moze działać nieco [...]
[...] ma sens? Oczywiście tak jak teraz robię 5 razy w tygodniu brzuszki po 180 razy dziennie, to w nowym planie robiłbym 2 razy w tygodniu po 500 razy - chyba skróciłoby mi to czas, bo odpadłyby inne ćwiczenia, a dodatkowo brzuch miałby parę dni na odpoczynek zamiast męczyć go codziennie. Zmieniony przez - Kamiledi15 w dniu 2023-06-24 10:28:03
Masz spory staż treningowy więc powinieneś już znać swój organizm.Ja np. robie max 8-10 powtórzeń "na masie" bo to na mnie najlepiej działa, wtedy mam największe przyrosty.Na koniec robie 2 serie jakieś ćwiczenia na dopompowanie i robie ok. 12-15 ruchów. acha robie progresje ciężaru Zmieniony przez - DamianX w dniu 2008-09-19 14:00:32
/SFD/2021/2/2/5ac1684dcfe34cb5a62c97723f1980bf.jpg Kolejność ćwiczeń w treningu siłowym ma bardzo istotne znaczenie. Generalna zasada jest taka, że ćwiczenia najtrudniejsze technicznie, wymagające największego skupienia i koncentracji, takie, które angażują wiele grup mięśniowych powinniśmy wykonywać na początku treningu gdy jesteśmy pełni energii [...]
Coś mi tu nie gra w tych badaniach. Na głodniaka prostowanie nogi w siadzie przy obciążeniu 25% to może jeszcze dałoby radę, choć uwzględniają specyfikę tego ćwiczenia 30 minut to trochę sporo, ale następne 120 minut przy obciążeniu 55% i kolejne 30 minut na 85% nawet z przerwami 30 minutowymi pomiędzy to trochę nierealne. Do tego wyniki nie [...]
[...] bardzo mocno i najszybsze efekty można uzyskać. Jednak jest tutaj potrzebny solidny bodziec, a najlepszy bodziec da nic innego jak trening oporowy z ciężarami. Oczywiście ćwiczenia kalisteniczne też mogą się okazać pomocne, ale bardziej jako wsparcie niż rdzeń treningu siłowego. Nie napisałeś nic o swoim doświadczeniu treningowym, ale tak jak [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] a przede wszystkim mięśnie rdzenia, a także przedramiona. To one wykonują tutaj ogrom pracy, aby ustabilizować pozycję stojącą z ciężarem. Świetną opcją tego podstawowego ćwiczenia jest wersja jednorącz. Czyli zamiast dwóch hantli/obciążenia w dłoniach trzymamy tylko w jednej ręce. Bardzo dobrze angażuje mięśnie skośne brzucha do pracy, a [...]
[...] x4 - ok -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc x4 - ok Legs: -przysiad ze sztangą x4 - ok -Wykroki z hantlami x3 - ok -Przysiad bułgarski z hantlami x3 - ok - martwy ciag na prostych nogach - uginanie z hantlą -Wspięcia na palce ze sztangą x3 - ok -Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę x3 - ok -plus ćwiczenia na brzuch
[...] + nałożenie tape'a. Mam też rolować przedramię, w dalszej perspektywie wzmacniać je. Zobaczymy co przyniosą kolejne wizyty. Jeśli chodzi o siłownię, to odradzał ćwiczenia z większym ciężarem- także zostaje działanie na wyższych zakresach powtórzeń, wolniejszym tempem, w większych zakresach ruchu. Zalecił też raczej używanie hantli [...]
Robie codziennie brzuszki 200 plus na kolysce 200 spinek plus stowka pompek plus przysiady 60 ale mam zamiar zwiekszyc do 100 plus pompki na triceps 60 zaczalem na drazku ale nie robie wiecej niz 10 razy. Jeszcze dolacze do tego bieganie. To by bylo na tyle... czy takie cos ma sens bytu? w srode i sobote przerwy mam, cwiczenia na brzuch robie [...]
a dlaczego wyrzuciłbyś pompki odwrotne ? to bardo dobre jeśli nie najlepsze ćwiczenie na tricepsPo co Ci triceps? To mały mięsień w porównaniu z najszerszym, czworobocznym i klatką. Poza tym on pracuje przy wyciskaniu sztangi leżąc i wyciskaniu żołnierskim.raz to mało ? pod sporty walki nie potrzeba więcej...Siłownia jako uzupełnienie sportów [...]
Wszystko kwestia indywidualna większa częstotliwość wykonywania danego ćwiczenia bardzo często wpływa na poprawę wyników siłowych, ale to jest skorelowane z intensywnością. Osobiście mogę robić siady 3 razy w tygodniu tak samo martwy ciąg, ale do czasu jak intensywność jest duża to nie nadąża z regeneracją dół pleców. Musisz wyczuć jak będzie to [...]
Brzucha nie musisz w ogóle ćwiczyć. :) Pewnie mojej rady nie weźmiesz sobie do serca, bo jak coś może rosnąć jeśli tego nie trenujemy. Właśnie może! Wykonując odpowiednio ćwiczenia wielostawowe, w tym wypadku najlepsze będą różne wariacje MC, przysiady, a nawet taki spacer farmera. Jeśli rzeczywiście będziesz mocno angażował cały core i nie [...]
[...] duże obciążenie organizmu!), 3. Możesz próbować treningów CROSSFIT/metabolicznych, z wykorzystaniem sztangi, sztangielek, kettlebells, linek TRX, worków z piaskiem (lub ćwiczenia wykonywany z partnerem), 4. Nie ma dla ciebie sensu trening wytrzymałości lokalnej (3-6 serii na partię mięśniową, 50-70% CM, 12-15 i więcej powtórzeń, w [...]
[...] naszemu planowi treningowemu, a także regeneracji czy przypadkiem w niej ne ma jakichś niedociągnięć. Zastój w progresie ciężarowym musimy też rozpatrzyć w odniesieniu do ćwiczenia, w którym zastój następuje. Jeśli ciągle progresujemy w ćwiczeniach złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania to nie ma problemu bo w tych [...]
[...] może uniemożliwić określenie bliskości do niepowodzenia ze względu na stres metaboliczny, który nie jest faktorem hipertrofii albo wydolność. Znów zbyt duży ciężar w ćwiczeniach gdzie dosyć precyzyjnie chcemy je ukieronkowac na dany mięsień, czy grupę, a przez duża ilość stopni swodoby łatwo jest włączyć inne mięśnie np przy umoszeniach [...]
O jezu hit dnia...tragedia. Troche sobie poobliczalem i wyszlo cos takiego Przy wzroscie 186 cm i wadze 73kg: 73x24=1752 kcal Jestem raczej srednio aktywny, nie siedze caly czas przed kompem, Codziennie zrobie ok 25km na rowerze po lesie sie jezdzi sporo i na basen sie chodzi dosc czesto, czasami w domu pocwicze. Tak wiec: 1752x1.2=2102,4 kcal [...]
Ze tak powiem to są osoby co są po prostu chude. na ten etap co jesteś to jest odpowiedni trening Treningów jest nieskonczona ilość można tak powiedzieć bo są dziesiatki ćwiczeń różne warianty danego ćwiczenia, można robić zmiany w przerwach, w tempie ćwiczeń, ilość serii powtórzeń, negatywy, serie regresowe, no multum zmiennych jest.
[...] nogami raz w lewo, raz w prawo, planka gdzie ręcę i nogi idą do góry itd... zawsze odcinek lędźwiowy mam oderwany i nie potrafię go dopchnąć do podłogi, a nie będę wykonywać ćwiczenia skoro bolą plecy na dole... Lipa. Widocznie pozostaje mi tylko męczenie brzuszków. Lepsze to niż nic. Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2021-09-04 18:52:59 [...]
czy pompki cos daja ?
