[...] w tygodniu od paru dni stoję prawie w miejscu z wagą, więc się zastanawiam, że może powinienem odciąć, albo jadłem wcześniej jednak za mało i teraz przemiana stanęła? czy te ćwiczenia znacznie podnoszą moje zapotrzebowanie do 2800 kcal ( bez obcięcia, 90x24x1,3 ) czy może ta bieżnia tak bardzo mojego zapotrzebowania nie podnosi bo jest mało [...]
Cel - 6pak Dieta - 4 posiłki dziennie mało kaloryczne byle by zaspokoić mój organizm Wygląd brzucha w jpg Pytanie czy mogę zacząć robić ćwiczenia na mięśnie brzucha na owy 6-pak czy muszę spalić jeszcze tkanki tłuszczowej Pytanie dodatkowe - czy rowerek stacjonarny 30 min/dzień to dobry wybór jednego z ćwiczeń ? [...]
Wzrost 166 waga 67kg. Chcialabym zredukowac pare kilo (7) . nie chce katowac sie jakimis kapusciankami czy smiesznymi szybkimi dietami. Odpowiednia dieta jest wazna ale bez cwiczen nic z tego. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia? Jakie odzywki czy suplementy? Zupelnie nie wiem od czego zaczac. Moją zmorą sa ogromne boczki i zwisajace uda. [...]
Witam. Nie wiem czemu cwicze juz miesiac nawet troszku ponad. Zaczynalem Cwiczyc od Tak zwanej ogolno-rozwojowki i Jakos na ppoczatku tego miesiaca zaczolem cwiczyc juz norlamnie. Cwicze z Kolega i nie wiem czemu na Poszczegolne cwiczenia Bic Barki Itd Bierzemy mniej wiecej tyle samo obciazenia. A walsnie problem jest tu ze na klate jak zaczynalem [...]
[...] za dużo zjeść, za zwyczaj kończy się na bananie i tyle. Start koniec czerwca więc trochę czasu zostało. Moje założenie na ten maraton to go ukończyć. Proszę Was o podpowiedzi treningów diety o ewentualnej suplementacji, oczywiście dodatkowe ćwiczenia w domu czy na siłce też mile wskazane. mam 37 lat i determinację. Dzięki i pozdrawiam Wojtek :)
rozkminilem taki armagedon na klate hehe i chcem zapytac czy ten trening moze przyniesc mi dobre rezultaty w przyrostach masy miesniowe i wyrobic plecy a wiec; pon rozgrzewka 1*20 wyciskanie na plaskiej sztanga lub sztangielki 10,8,6,6 podciganie do karku 3*10 wyciskanie na skosie 10,8,6 podcignie do klatki lub sciganie wyciagu do klatki3*10 [...]
[...] ? Wiem, ze kulturyści maja żylaki i jakoś ćwiczą z tym. Wiadomo, ze siady i martwy odpadają. Już po całej rekonwalescencji nawet jeśli nogi robiłbym na maszynach to co z ćwiczeniami na inne partie. OHP i inne ćwiczenia stojąc można robić ? Chetnie podyskutuje z osobami, które wiedza coś na ten temat lubi miały doświadczenie. Januszom siłowni [...]
Witam wszystkich na wstepie pisze oto by nie pisać głupot jak się nie znasz nie wiesz oco chodzi to nie pisz najlepiej nic. Chodzi mi oto jak zrobić ładną okrąglą klate ponieważ ja mam strasznie zdeformowaną i za cholere mi sie to niepodoba ponadto jak wypelnic środkową i wewnętrzna częśc klaty i górne bo mam na zewnętrznych rejonach najbardziej [...]
[...] wie o co chodzi, to wybiera się jakieś ćwiczenie, np. przysiad klasyczny czy przedni, zakłada się na sztangę obciążenie w granicach naszego maksa dla docelowej ilości powtórzeń (w tym przypadku np. 5) i wykonuje się z nim kolejno 1, 2, 3, 4 i 5 powtórzeń. Robił to ktoś? Jak tak, to podzielcie się odczuciami po wykonaniu ćwiczenia w ten sposób.
[...] Nie jestem wybredny i mogę jeść monotonne posiłki. Dodatkowo mogę kupić także jakieś witaminki, myślałem nad VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus. Celem diety ma być przybranie tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tłuszczu. Dodatkowo w grę wchodzą codzienne ćwiczenia na siłowni 1-1,5h. Zmieniony przez - Frank_24 w dniu 2010-12-09 14:37:54
[...] to myślałem żeby: poniedziałek: nogi, brzuch środa: plecy, barki piątek: biceps, triceps, klatka Czy taki układ będzie odpowiedni? Prosiłbym o ewentualną pomoc przy doborze odpowiednich ćwiczeń dla poszczególnych grup. Bardziej zależy mi na sile niż samej masie tak więc podejrzewam, że ćwiczenia na większych ciężarach a przy mniejszych seriach.
siema pisze do was z prozba o pomoc poniewaz od niedawna zaczely mnie strasznie bolec PLECY W ODCINKU LEDZWIOWYM nie mam pojecia czemu mnie bola moze dlatego ze zle siedze ? (od niedawna mam prace i troche w niej siedze) a moze jakeis cwiczenia na silowni zle wykonuje????? na silke chodze juz jakis czas ok 7 miesiecy ale nie robie cwiczen ktore [...]
[...] treningu więc proszę nie komentujcie tego, poza tym dobrze się czuję podczas tego treningu i widzę efekty wyraźne już po trzech tygodniach). Oprócz tego 2-3x na tydzień ćwiczenia cardio, biegi, basen lub siatkówka. Dieta ograniczona w tłuszcze nasycone i węglowodany proste. Planuję kupić odżywkę białkową i jakieś carbo. Myślę jeszcze nad [...]
Które mięśnie decydują o tym, iż ktoś jest silny na rękę? Czy duże znaczenie ma tutaj wytrzymałość? Czy istnieją jakieś ćwiczenia ukierunkowane w tą stronę? Jak ćwiczyć aby być silniejszym na rękę? Z góry dzieki za odpowiedź.
Na wstępie w przeciągu 2.5 miesiąca spadłem z wagi 10 kilogramów.Przez okres ten stosowałem Thermo Speed / Meta Burn Xtp / ECA (teraz mija tydzień).Bez aerobów (tylko dieta ćwiczenia siłowe + wspomniane wyżej suplementy) spadłem z wagi.Moje pytanie brzmi czy dać sobie narazie spokój ze stosowaniem ECA i dać czas organizmowi czy np dążyć dalej do [...]
22 lata, 170 cm, 61,01 kg chcę do końca kwietnia ważyc 54 kg nad czym musze popracować, jaki trening najlepszy dla mnie? Moja dieta dziennie 1400-1500 kcal Śniadanie: musli z mlekiem,jogurtem, omlet z warzywami, kanapki z szynką i warzywami, owoc jabłko, pomarańcz, mandarynka, ziarna słonecznika II śniadanie: jogurt naturalny z owocami, sam jogurt [...]
[...] ćwicze razem z plecami we wtorki: Na bicepsy : 4 serie młotkowy 8,10,10,8 4 serie z suspinacją 8,8,8,8 4 serie uginanie ramion ze sztangą 8,10,10,8 I chiałbym stosować póxniej w czwartki lub piątki drugi raz ćwiczenia na bicepsy. czy to pomoże? czy lepiej ćwiczyć tą partię raz w tygodniu i zmienić plan treningowy?
[...] nie wiem jakie obciązenie dobierać , trenuje planem 5x5 , zatem jak powinienem dobrać obc do goodmorning, push pressu, podskokach ze sztangą , wiosłowania, czy robić te ćwiczenia dynamicznie szybko czy wolniej ? cięzar ten sam czy zwiększac tak jak w przysiadzie czy w MC ? a wlasnie, jeśli chodzi o przysiad/mc, to zwiekszac procentowo czy [...]
witam wlasnie schudlem 25 kg wazylem 120kg tera 95 :P i otoz mam duzy problem =/ stosuje ta diete(co stosowalem podczas odchudzania czyli wlasna =w= sam liczylem :P) ale juz wogole nie chudne! chodze spacerami lub biegam i nic sie nie dzieje? czy to juz koniec? gdy spuszczam brzuch czyli nie wiem wypinam XD to wyglada jakbym wazyl 130kg ;[ czy [...]
