Pomoc w ułozeniu diety --> Masa

Jako że jestem nowy w tych sprawach i prawie zielony postanowiłem na tym forum zacząć przygodę z budową sylwetki ciała.

Wiek 19
Waga 115
Wzrost 188

Próbowałem układać dietę różnymi programami ale mi to nie wychodziło.

Składniki diety mam ograniczone:
płatki owsiane, kukurydziane,
jaja,
piersi kurczaka,
chleb razowy,
makaron,
ryż,
pomidory,
mleko,
jogurty, kefiry,
warzywa,
jakieś wędliny,
tran,
+ jakieś dodatki
Nie jestem wybredny i mogę jeść monotonne posiłki.

Dodatkowo mogę kupić także jakieś witaminki, myślałem nad VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus.

Celem diety ma być przybranie tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tłuszczu. Dodatkowo w grę wchodzą codzienne ćwiczenia na siłowni 1-1,5h.

Zmieniony przez - Frank_24 w dniu 2010-12-09 14:37:54

Więc ułóż z tego 5-6 posiłków pełnowartościowych z łączną sumą kcal przewyższających Twoje zapotrzebowanie o 400-600 kcal.
Działaj