[...] na to, że człowiek rośnie do 25, a nawet 26 roku życia. Sam, gdy liczyłem 18 lat, miałem 165 cm wzrostu, a później-właśnie od momentu, gdy rozpocząlem uprawiać sport i ćwiczenia siłowe( w spoóśb umiarkowany), urosłem o 10 cm. JAKIE UPRAWIAŁEM ĆWICZENIA? " Gdy doszedłem do 18 lat, uważanych ongi za granicę rozwijania się wzrostu, [...]
Dwie sprawy: 1. Co sądzisz o stosowaniu poręczy jako głównego ćwiczenia na klate ? Chodzi oczywiście o wersje stricte klatowa. 2. Wyciskanie sztangi do krtani/górnej klaty jest wykorzystywane przez BB jako uzupełniające ćwiczenie na klate, jest bardzo skuteczne na klate ( wbrew pozorą ), bardzo niszczy barki. 1. Poręcze to świetna odskocznia od [...]
[...] Twój "Wstęp do rzeźby właściwej" dla kobiet. No i oczywiście nie wiem, co oznaczają zapisy 1A i 1B, pomimo wyjaśnienia,że sąto suprserie lub serie łączone, czyli ćwiczenia wykonywane bez przerw wypoczynkowych bezpośrednio po sobie.Weźmy np. DZIEŃ 1 ćwiczenia na barki: - 1A unoszenie sztangielek bokiem, 15 powtórzeń, przerwa między [...]
DZIEŃ 15 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj skonczyła mi sie pierwsza pucha MACHINA MAN COMBO, jedna porcja wyszła 7 kaps. bo albo byla tak zapakowana albo jedna gdzies mi umknela bo powinno byc dokladnie na 15 dni a bylo 15 dni bez 1 kaps. Dzisiaj mikołajki, mam nadzieje ze wszystkim cos kopsnął, dla mnie mial m.in. [...]
[...] szarpanie submaksem wprowadza duże zmęczenie i wydaje nam się, że ileż to się nie napracowaliśmy, a stymulację lichą. Wracając do tych nagrywek, to często jest tak, że 1-2 ćwiczenia mają ciężkie bez zwracania uwagi na technikę, a potem mnóstwo maszyn gdzie już to wygląda lepiej. Zaryzykuję stwierdzenie, że gdyby te pierwsze dwa ćwiczenia [...]
[...] x 10 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 35 kg x 5 55 kg x 11 Dalej, że by było jasne. Całkowicie nie mam zamiaru odchodzić od większych obciążeń, wyższy zakres powtórzeń w ćwiczeniach z hantlami, wyciągach itp. Wiem, że jesli podstawy będę robił na zakresie 10-20 ruchów, to za siła pójdzie w diabły. #### Fragmenty wywiadu z Grimkiem z [...]
[...] tu. Ze względu na młody wiek nie bedzie ciężko Uprawiaj duzo sportu, a będzie dobrze, jeszcze przyjdzie czas na ciężki trening Dzień I -rozciąganie + 20 minut truchtu + ćwiczenia na brzuch Dzień II -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip B 2x30m -skip C 2x30m -wieloskok 3x15 odbić -wieloskok w rytmie trójskoku llp 2x15odbić ppl 2x15odbić [...]
[...] zacząłem chodzić na siłkę i wyszukałem, że najlepszy będzie dla właśnie ten trening. Mam w związku z tym pytanie: Michail napisał, że należy robić (dla 2 obwodów) 1 serię ćwiczenia (np brzuch) później 1 serię np nogi a po wykonaniu obwodu zacząć od nowa - brzuch nogi itd. Z tego co widzę na siłce i wyczytałem w książce Weidera (choć nie [...]
[...] 5 posiłku. Tak, czy owak, jakoś wepchnąłem Z trenu jestem bardzo zadowolony. Nogi uginały się pode mną po zakończeniu.. Tu też powinienem spokojnie dorzucić do każdego ćwiczenia na nastepnym treningu. Filmów zapomniałem nagrać. Trochę za późno dotarłem na siłkę, więc musiałem zwioększyc troche intensywność trenu, skupiłem się na tym i tak [...]
Osobiście, oba ćwiczenia dodałem stosunkowo niedawno do mojego arsenału na nogi. Dokladnie to wtym roku, jak postanowiłem poprawić 2głowy względem przodu, bo już spora różnica była. MC na prostych nogach pierwsze pare razy zrobiłem pod kątem Bodyline'a z forum, który mi pokazał cały ruch i omówił popełniane błędy, ciezko jest mi to opisać , więc [...]
[...] proobeczki od Banana, pełno smaków do wyproobowania Siła ładnie poszła do przudu. W ściąganiu na początku 48kg było. Co do wyciągu dolnego to zrobiłem małą wariację tego ćwiczenia, elegancko czuć spięcię łopatek ! Powoli zbliżam się do końca testu, w niedzielę podsumowanie całości. Miałem imprezę świąteczną firmową, więc musiałem się lekko [...]
[...] to też dobra opcja Chyba tak na razie zrobię, czyli dzień I - klatka + brzuch D II - nogi (tylko to co mogę, czyli przywodziciele/odwodziciele , ewentualnie jakieś proste ćwiczenia po konsultacji z fizjo) + barki D III - biceps + triceps (zostawię te same ćwiczenia i schemat ich wykonania jak miałem do tej pory, jak coś zmienić to daj znać) D [...]
[...] od razu następnego dnia. Tak więc dzisiaj trening trochę inny, bo od ostatniego minęło dopiero 5 dni /SFD/Images/2016/5/9/aceaa6e353764dc3922d608e9dc98d6b.jpg Szczególnie ćwiczenia jednorącz - bardzo fajnie czułem i tego mi trochę brakowało , będę musiał czasem z czegoś podobnego korzystać może co 2 tygodnie sobie wrzucę. Martwy ciąg drugi [...]
[...] wypróbuję wersji jednonóż z hantlem, bo u Bzyka taką widziałem i tutaj z racji podparcia może to iść lepiej jak obunóż jest słąbo) Rzadko kiedy nagrywałem wykonanie tego ćwiczenia (lub nawet nigdy %-) ), mam nadzieje,ze teraz będzie to systematyczne i filmiki pomogą trochę w korektach ewentualnych Staram się robić tak by pilnować pleców i ich [...]
Dzięki Tomek :-)) u mnie po weekendzie znowu dużo mocniejszy ból w nadgarstku, skupiam się teraz nad tym by nie obciążać brzucha, dokładam powoli wszędzie na górę w ćwiczeniach i już się odzywa nadgarstek - a prawie zapomniałem o tym ,ze od marca mam z nim ciągle problem haha %-) on jednak nie pozwoli mi o tym zapomnieć ;) takie to właśnie [...]
[...] wiosło ale nie szło więc zrobiłem łydkę, a później wiosło, które poszło gładko, choć ciężko było utrzymać pozycję dorzuciłem do tego jeszcze podciąganie w nachwycie + 2 ćwiczenia na przedramiona mam już plan na to co będę robił po tym 5x5, będzie ciekawie, możliwe że zazębię 5x5 z nowym planem, czyli na dzień dobry będę robił 1-2 ćwiczenia [...]
demotywuje dopoki ktor nie przetestuje. dla ekto tradycyjny trening nigdy nie bedzie tak skuteczny jak trening objetosciowy bo robiac ternieng 1,5-2h zwlaszcza przy niedostarczaniu wegli podczas treningu spalamy tyle ze pozniej zmaiast dostarczyc ekstra kalori jestemsy w stanie tylko uzupelnic braki, malo powtorzen duze obciazenie. na mnie to [...]
[...] grzbietu. Ćwiczenia beztlenowe (anaerobic exercises) - trening siłowy, obejmujący krótkie, intensywne eksplozje energii. Ćwiczenia izometryczne (isometric exercises) - ćwiczenia polegające na napinaniu mięśni bez zmiany ich długości oraz bez wykonanywania ruchu w stawach. Ćwiczenia izotoniczne (isotonic exercises) - ćwiczenia w których [...]
seba: "Roznice polegaja na preferencjach owej adaptacji i tyle. Ktos na 10 powt staje sie TYLKO silniejszy, kto inny TYLKO wytrzymalszy, kto inny TYLKO wiekszy... pozory. czlowiek dazac do szufladkowania powinien miec wiecej szufladek. Kazdy bedzie wykazywal wszystkie 3 z tych zmian, a takze inne, mniej znane." Nie zrozumiales mnie tu [...]
[...] przyciąć konkretnie ;-) To zależy co w tych nogach chcesz zmienić/poprawić. od fizjo się też dowiedziałam, że puszczają mi łopatki przy np. podciąganiu, są jakieś ćwiczenia siłowe, by one się tak nie rozjeżdżały? bo jak już porozciągamy co trzeba to będę musiała je wzmacniać. Są - można wrzucić w treningu bez problemu. w ogóle [...]
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST.
