[...] samo się rozćwiczy a jak nie to powtarzać aż do skutku ;-D (jak dalej nie pomaga to dołożyć klamotu %-)) 2. punkt widzenia fizjo - przychodzić na terapię, ćwiczyć samemu, ćwiczenia pomogą na ból 3. punkt widzenia ortopedy - zlikwidować ból farmakologią i/lub czasem, a dopiero zlecić ćwiczenia z fizjo, a jeszcze później wrócić na siłownię 4. [...]
A ja mam takie "głupie" pytanko. Nie przeglądnąłem wszystkich 40'tu stron, wiec może przeoczyłem, ale jakbyś mógł to wpisz co robiłeś w dni nietreningowe, albo inaczej to nazywając, gdy robiłeś brzuch i HIIT? Co to za ćwiczenia były?
[...] w okolicach 90 kg ; nie mówię nie , zobaczymy co się urodzi w kolejnych etapach …. >>kazik71<< śledzę uważnie wszystkie dzienniki , Twój też. odnośnie przerw pomiędzy ćwiczeniami; sprawa sama się wyreguluje za chwilę odnośnie miejsca do ćwiczeń; dokładnie - stojak do przysiadów to moja obecna strefa , z niewielkimi „skokami w bok” ;-) [...]
Mam szacunek do Ciebie Chłopie bo jestes jednym z nielicznych facetow tak obszernie rozpisujacych wszystko na forum - podziwiam to :) naprawde - widac ze Ci zalezy :) No a odp. wszystkim w watku mnie rozwaliles :) ale do rzeczy: Co do treningu FBW i kolejnosci: Twoj trening: 1/ Przysiad ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) (czworogłowy [...]
[...] ; rodzaj i kolejność ćwiczeń bez zmian w stosunku do punktu startowego - Trening środowy ( drugi trening w tygodniu ) - robię trening lżejszy , obniżam ciężary we wszystkich ćwiczeniach o moduł sprzed ostatniej progresji , ponadto nie robię MC – w to miejsce robię superserię ( chyba tak to się nazywa jak robi się dwa inne ćwiczenia po sobie , bez [...]
[...] rodzaj i kolejność ćwiczeń bez zmian w stosunku do punktu startowego - Trening środowy ( drugi trening w tygodniu ) - robiłem trening lżejszy , obniżam ciężary we wszystkich ćwiczeniach o moduł sprzed ostatniej progresji , nie robiłem MC – w to miejsce robiłem superserię na Biceps i Triceps na wolnych ciężarach . Trzecia progresja cięzarów [...]
[...] temu , kiedy ciężar treningowy w seriach właściwych przy przysiadach ze sztangą przekroczył moją masę ciała , zauważyłem że , pomimo prawidłowej techniki wykonywania tego ćwiczenia , zaczynają pobolewać mnie po treningu plecy ponad lędźwiami. Trochę poczytałem i doszedłem do wniosku , że to kwestia zaległości treningowych w prostownikach ( [...]
Witajcie laski, po długiej przerwie! Komunia dziecka i praca uniemożliwiły mi ćwiczenia na siłowni. Okres letni to dla mnie ciężki czas. No i miałam też maleńkie problemy ze zdrowiem. Jakieś 5, 6 miesięcy temu zaczął mnie pobolewać kręgosłup w odcinku lędźiwiowym. Poszłam do lekarza, zrobiono mi zdjęcie rtg i wyszło ze mam "lordozę spłyconą". [...]
[...] i zobaczyć, ile z mojego ciała da się wycisnąć. Na początku miałam pewne obawy, bo trenerka generalnie osobiście od kulturystyki woli crossfit i widziałam, że tego typu ćwiczenia mi proponuje (oczywiście w wersji dla emeryta). Raz na jakiś czas było tradycyjne wyciskanie, ale trochę też było ćwiczeń z piłką lekarską, skakania na skakance, po [...]
dam luzem tylko zalatwie porzadny aparat , bo w aparacie laski jest walniety wyswietlacz i generalnie stara dosc cyfra wiec jakosc lipa i jak kumpel robi foto to niemam podgladu i niemoge zobaczyc co zle napiolem bo akurat zlapal kumpel lipny moment czy zle napiolem do kazdego podchodzilem ran bez wydziwnien i pewnie zabawa swiatlem tez sporo [...]
to nie jest żle dla ćwiczenia, kulturysci bardzo lubia suwnice bo pieknie izoluje i mozna brac wieksze cięzary i pompować sobei nogi, al enie o to chodzi. Nam chodzi o zdrowy rowzwój całego ciała i prace jak najwiekszej ilosci mieśni dlatego propagujemy wone ciężary Chciałabym bys zrobiła diete oczyszczająca i pózniej eliminacyjna W ogóle jak z [...]
JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX Frezeq: W wyciskaniu na płaskiej z ciężarem 70kg wykonam 8 powtórzeń , z 60kg 15 powtórzeń . 60 i 70 mnoże przez 1,25 i wychodzą 2 mocno różniące się wyniki - 87,5 i 75 . Niezależnie , który wezme [...]
[...] pięknie czułam, aczkolwiek im więcej mam kg w MC tym ciężej mi się robi resztę ćwiczeń :-P MC to wielostaw który angażuje całe ciało w sumie - nie dziwne że później kolejne ćwiczenia może być ciężej wykonać na 100%. 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ [...]
[...] rano 30 min. marszo-biegu potem jakaś godzinka na rowerze w plenerze i wieczorem ręce: rozciąganie tricepsu z gumą 2 serie po 20 rozciągnięć. triceps push-up (opis ćwiczenia: Połóż się na lewej stronie, nogi złączone, lekkko ugięte. Lewa ręka ma leżeć na prawym biodrze, a prawa oparta o podłogę (na wprost lewego ramienia). Wspierając [...]
[...] to "dlatego ze glukosaminy nie brali" są jeszcze inne ciekawe rzeczy, ale to już Ci w spamie opowiem jak chcesz co do rozgraniczania to można by podzielić ćwiczenia, ale raczej na izolacje/wielostawowe/dynamiczne/jakieśtamjeszcze co do kontuzjogenności, dodałbym odpowiednie dopiski w nawiasie że to ćwiczenie jest kontuzjogenne [...]
[...] bezpiecznym ćwiczeniem dla ACL, kokontrakcja kulszowo - goleniowych zmniejsza siłę ścinającą obciążającą ACL powyżej 22 stopni zgięcia. Nie ma zestawu ćwiczeń na kolano są ćwiczenia dobrane dla każdego pacjenta indywidualnie. Wszystko zależy z jaką patologią i z jakim sposobem leczenia mamy doczynienia. Jak dla mnie taki zakaz jest trochę na [...]
Kobiety, które nie miały wcześniej kontaktu z siłownia a chcą uzyskać kaloryfer od tak i natychmiast, niestety to nie realne. Kiedyś też tak myślałam a dieta i ćwiczenia i zaraz będę miała to czego chcę czyli kaloryfer. To bardzo ciężka praca i przede wszystkim motywacja do ciągłego działania. Ja motywowałam się zdjęciami i na tym zawsze się [...]
[...] albo z barkami) -wyciskanie sztangi zza głowy / 3 serie -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia/ 3 serie -unoszenie ramion bokiem / 3 serie -szrugsy / 4 serie No ok- ćwiczenia na partie skorygowane. Teraz zastanówmy się nad układem dni. Mówisz, że plecy na osobnej sesji. PON Klata Bic WT Nogi ŚR Wolne CZW Plecy PT Barki Tric Ten podział [...]
[...] okiem fachowca, ale czy akurat na siłce znajdziesz fachowca, czy też "fachowca" to już inna sprawa samem tez się da wszystko dopracować, trzeba tylko chcieć. W AC ćwiczenia są opisane w miare przystępnie wiec nie powinno być problemu. Ja aktualnie pauzuje z powodu kontuzji :/ a kulturystyka interesuje się od kilku lat, pierwsze [...]
[...] analizie postów zauważyłem, że trzeba zrobić maks pomiary i do 2 tyg przerwy. Dzoszedłem więć do wniosku, żę mógłbym zacząć HST od zaraz na podstawie przybliżonych pomiarów (ćwiczenia mam takie same jak m-c wcześniej, więć nie byłoby dużych wahań)i w ciągu tyg czy 2 dobrałbym optymalne obciążenie. Wszystko to spowodowane jest kasą bo kupująć [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
