w ćwiczenia

Witam, potrzebuję porad, w jaką stronę iść, żeby zwiększyć efekty. Ćwiczę od 6miesiecy, na początku w domu w oparciu o filmiki z ytb z ćwiczeniami, potem po około 2m z kolegą u niego na lepszym sprzęcie (ławka, wyciąg, stojaki, drążek itp) następnie zacząłem dietę, coś na kształt redukcji, ale nie do końca. tj. ograniczenie białego pieczywa i [...]

[...] jest różnie, bo często nie dam rady w ostatniej serii zrobić 6 powtórzeń, ale ciągle nad tym pracuję) - Podciąganie drążka na bramie 12:10:8:6 no i oczywiście standardowe ćwiczenia, czyli kaptury, łydki, przedramiona i brzuch. No i tak w kółko. Ćwiczę co dwa dni, czasami robię sobie przerwę nawet 4 dniową. Ćwiczę tylko hantlami, gdyż moja [...]

[...] 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . Po 4 serie za głowe / i przed głowe w szerokim uchwycie / w wąskim poduchwyciem wsumie 3 ćwiczenia . Wsumie 6 cwiczeń na plecy P KAPTURY ~~ 4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . BICEPS ~~ 4 cwiczenia po 3 [...]

[...] nowym planem treningowym Co myślicie o regresji? Moje cele to masa i siła ,nigdy nie ćwiczyłem takim planem więc może być to ciekawa odmiana :) Główne założenia to 4 serie 4 ćwiczenia na duże i 3 serie 4 ćwiczenia na mniejsze partie zakres powtórzeń 4-6-8-12 głównie wolne ciężary ew.4 seria na „dopompowanie” maszyny Ćwiczę 3 razy w tygodniu [...]

[...] jem tylko niezdrowe jedzenie, od innego mnie odrzuca. Ogarnęłam się w połowie czerwca, wyczyściłam miskę, zaczęłam jeść 1600 kcal (mniej więcej 120/60/150), robiłam ćwiczenia na skoliozę i dla połamańców. Na początku lipca stwierdziłam, że to chyba za mało dla mnie i podniosłam tłuszcze do 70. Nie zawsze mi się udaje tyle zjeść, ale się [...]

[...] hantle (8,8,8,6) Triceps (3 serie), tu mam ciągle dylemat ponieważ wyciskanie francuskie/pompki francuskie mi kompletnie nie wchodzą, kiedyś zaczynałem triceps od ćwiczenia którego bez bramy nie da się wykonać, a wolne ciężary stosowałem jako 2 i 3 ćwiczenie. Obecnie wykonuję coś takiego [...]

[...] mnie motywacja do rozpoczęcia treningów. Czytałam artykuł na tym forum pt "Pierwszy rok treningów" i wyczytałam tam co następuje: Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Chciałabym ćwiczyć w domu. Mam do [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów ;) Hmm.. od czego by tu zacząć? Może na początku trochę o sobie. Styczność ze sportami i ćwiczeniami fizycznymi mam od 6 klasy podstawowej. Zawsze aktywnie spędzałem swój wolny czas. W klasie podstawowej dostałem "zastrzyku, żelaznego zastrzyku". Mianowicie mam na myśli sytuację kiedy to w telewizji jako [...]

[...] z torebki albo ze słoiczka Podwieczorek: owoc albo jogurt Kolacja: jajko na miękko, ciemne albo chrupkie pieczywo z tym, co na śniadanie, gdzieś z 3 sztuki. Teraz ćwiczenia: Jak pracuje na rano to w ogóle nie robię aerobów bo nie daje rady, tylko wieczorem siłowe, także przejdę do opisu popołudniowej zmiany. Zaraz jak wstanę najpierw [...]

[...] ponownym połamaniem się - ale musze wrócić do życia. Pytanie - jak powinienem zacząć (basenu w pobliży nie ma), więc wymyśliłem sobie na początek spacery z kijkami i jakieś ćwiczenia w domu+ lekka dieta. Nie wiem tylko jakie robić ćwiczenia w domu (nie ma szans na drążek, pompek nie zrobię, rowerka i bieżni nie mam) - czy są jakieś ćwiczenia [...]

[...] przednie aktony mięśni naramiennych 3 zdjęcie 2. Plecy i Biceps Ćwicząc mięśnie pleców w większości ćwiczeń trenujemy mięśnie bicepsów dlatego dokładając jeszcze później ćwiczenia na biceps uważam za błąd, ponieważ będzie to wtedy trening siłowy dla bicepsów a nie masowy. *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): Główne mięśnie [...]

Witam. Zacznę od tego, że jestem nowy na forum i jeśli dział nie jest odpowiedni to proszę o przeniesienie. Nazywam się Paweł, mam 17 lat, mam 186,5 cm wzrostu oraz ważę 94 kg. Nie ukrywam, że mam trochę ciała i chciałbym zrzucić kilogramy oraz wyrzeźbić sobie ciało. Jeszcze około 2 lat temu ważyłem 85 kg, grałem w piłkę nożną, lecz seria [...]

Witam, zalogowalam sie na forum i mam do was kilka pytan odnosnie mojej diety oraz cwiczen. Ankieta Waga : 65 Wzrost : 161 Obwód w biuście:- Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu: 75 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

[...] nigdy. A więc witam. Ankieta wypełniona. jestem tutaj nowa. nie wrzucam swojej miski ponieważ potrzebuje troszkę czasu na to. jestem mlodą matką. Do ponad roku ćwiczę,są to ćwiczenia z DVD typu jillian michaels, insanity,abs-y. wiosną i latem biegam. Od tygodnia zaczelam stosować trening obwodowy w domu, jednak moje obciążenie póki co jest [...]

[...] być może ktoś coś ciekawego doradzi jeszcze. Trening jade FBW. 3 x w tygodniu + w DNT 10-15 min jakiś HIIT. A: Przysiady ,wiosło, wyciskanie poziom, barki i biceps zmieniam ćwiczenia B: Push Press, MC,wykroki, wyciskanie hantlami skos, triceps zmieniam ćwiczenia Trening ogarniam w jakieś 40 min. I seria 12 powt, 2 i 3 seria 10 powt ale i więcej [...]

[...] tydzień inny priorytet będę miał i wtedy by to wyglądało tak: I tydzień (priorytet klata): -poniedziałek: (trening priorytetowy na klatę) -wtorek: (wolne) -środa: (FBW bez ćwiczenia na klate) -czwartek: (wolne) -piątek: (FBW bez ćwiczenia na klate) -sobota: (wolne) -niedziala: (FBW bez ćwiczenia na klate) II tydzień(priorytet nogi): [...]

[...] mięśnie zaczynają rosnąć(wracają) na prawidłowye miejsca (czytaj. chcą naprawić wady postawy) i mięśnie doznają rożnych przeszkód z czego ich skurcze itp. = ból. Wszystkie ćwiczenia wykonuje prawidłowo (proste plecy stąd korekcja wady pleców), ćwiczenia typu martwy ciąg/przysiady i inne uczyłem się pod okiem trenerów i nadal pytam co jakiś czas [...]

[...] lepiej jest zrobić 12 powtórzeń pompek w podporze tyłem czy może 6-8 powtórzeń bo tyle dam rady pompek na poręczach? Ponieważ jestem słabo rozciągnięty codziennie wykonuje ćwiczenia rozciągające mięśnie. Czy w dni które jestem na siłowni mogę te ćwiczenia wpleść w rozgrzewkę czy mam je wykonywać osobno? Jakie polecanie ćwiczenia rozciągające? [...]

witam , to jest moj trening, pisał go mój tata, dodam, że ćwiczę drugi tydzień: Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki - ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do minuty - tak, [...]

[...] specjalnie mi to przeszkadzało. Jednak od pewnego czasu to się zmieniło. Ostatnio zacząłem robić na siłowni przysiady ze sztangą i zauważyłem, że podczas wykonywania tego ćwiczenia mój tułów bardzo znacznie pochyla się do przodu przez co obciąża to mój kręgosłup i prostowniki grzbietu. O wykonywaniu tego ćwiczenia ze sztangą z przodu wogóle [...]