SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

lysinka/ dziennik

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7718

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9253
Witam Was :)
Mam na imię Ola, mam 28 lat, poniżej wypełniona ankieta oraz moja krótka, nieco chaotyczna historia.
Wiek: 28
Waga: 62,5
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1): 92
Obwód pod biustem: 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka: 85
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5
Obwód łydki :37,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, uda, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ciężko powiedzieć, w miarę równomiernie, ale najszybciej chyba w udach i boczkach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedyś ćwiczyłam trochę na siłowni na maszynach i fitness, obecnie rozpoczęłam trening dla zielonych na siłowni i zapisałam się na jogę (3xtyg)
Co lubisz jeść na śniadanie: rano przed pracą koktajl, poza tym omlet
Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba + warzywa + ryż/kasza/makaron ryżowy
Co jako przekąskę: orzechy włoskie/migdały/owoce
Co jako deser : j.w.
Ograniczenia żywieniowe: ograniczyłam (praktycznie wyeliminowałam) gluten
Stan zdrowia: ogólnie dobry; pod koniec marca miałam usunięte 2/3 tarczycy (wole guzkowate); miesiąc po operacji miałam TSH w górnej granicy normy, na początku czerwca było już 1,47, obecnie 1,61; w sumie jest ok.
czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak, choć ostatnio cykl mi się wydłużył, choć to może przez stres, jaki mi ostatnio towarzyszył
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, joga, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś stosowałam Therm Line II, obecnie do porannych koktajli dodaję białko
Stosowane wcześniej diety: pierwszą dietą, na jakiej byłam był Dukan (1 miesiąc – więcej na szczęście nie dałam rady); parę razy mż, ale jak oceniam to z obecnej perspektywy, to były to bardzo mało kalorii wtedy jadłam – kończyło się to napadami na jedzenie; swego czasu jadłam raz dziennie i to niewielkie ilości – na szczęście było to tylko kilka krótkotrwałych okresów – oczywiście również zwieńczonych mega żarciem.
Dopóki nie zaczęłam brać tabletek anty, nie miałam problemów z wagą (średnio 54 – 58kg), później przytyłam 8kg w bardzo krótkim czasie, zmieniłam tabletki – przestalam tyć, jednak waga pozostała. Wtedy nie stosowałam żadnych diet, ćwiczyłam regularnie – fitness + siłownia i byłam zadowolona ze swojego wyglądu ogólnie. Później zapuściłam się, przestałam się ruszać i tak przytyłam do prawie 70kg, wtedy zaczęłam Dukana, schudłam do 62kg (miesiąc Dukana + 2 miesiące w miarę zdrowego jedzenia, odstawiłam również tabletki anty). W ciągu następnych trzech lat na przemian okresy z dużą ilością niezdrowego jedzenia i z małą ilością jakiegokolwiek jedzenia – waga wróciła znów do prawie 70kg. W styczniu tego roku stwierdziłam, że już nie mogę na siebie patrzeć i ograniczyłam niezdrowe jedzenie – pozwalałam sobie tylko raz na tydzień na szaleństwa. Waga zaczęła powoli spadać, zaczęłam wtedy się trochę ruszać – spacery. W marcu miałam wycinane 2/3 tarczycy, przez pierwsze trzy tygodnie praktycznie się nie ruszałam – później tylko spacerowałam (nie dźwigałam więcej niż 2kg przez prawie 2 m-ce po operacji). Na początku maja trafiłam na forum, zaczęłam się zdrowiej odżywiać i przede wszystkim jeść więcej. W drugiej połowie maja sprawy osobiste mnie załamały i musiałam to zajeść – nie wiem czemu, ale jak jestem mocno zestresowana, jem tylko niezdrowe jedzenie, od innego mnie odrzuca. Ogarnęłam się w połowie czerwca, wyczyściłam miskę, zaczęłam jeść 1600 kcal (mniej więcej 120/60/150), robiłam ćwiczenia na skoliozę i dla połamańców. Na początku lipca stwierdziłam, że to chyba za mało dla mnie i podniosłam tłuszcze do 70. Nie zawsze mi się udaje tyle zjeść, ale się staram.
Zaczęłam trening dla zielonych na siłowni i zapisałam się na zajęcia jogi. Jestem strasznie zardzewiała, więc nie jest łatwo.

Rozpiętki na maszynie 15x15 6x25
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x2 15x3
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20 15x25
Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3 15x4
Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x3 15x4
Prostowanie ramion na wyciągu 15x15 15x15
Prostowanie nóg siedząc 15x15 15x20
Uginanie nóg leżąc 15x20 15x30
Przywodziciele na wyciągu dolnym 15x5 Nie mogłam się dopchać do wyciągu, żeby zrobić 2 serię
Odwodziciele j.w. 15x5
Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x3 15x4
Przed i po 10 min aero na bieżni

Mój plan jest taki; będę go pewnie modyfikować, bo nie wiem jak czasowo mi się uda. Dzień ćwiczeń w weekend jest ruchomy, niekiedy cały weekend będzie wolny, więc pewnie będę się starała skompilować do dni roboczych.
Pon. Joga
Wt. Trening siłowy
Śr. Joga
Czw. Trening siłowy
Pt. Joga
Sb. Trening siłowy/wolne
Nd. Trening siłowy/wolne
Moim celem jest poprawa jakości sylwetki, chcę pozbyć się mojej okrywy tłuszczowej i mieć w końcu mięśnie zamiast galarety na udach.

Poniżej zdjęcia, miski z ostatnich dni i planowaną na jutro.














Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9253
22.12 DNT

45 przysiadów + rozciąganie

Miska

Picie: zielona, woda, kawa rozpuszczalna
warzywa: szpinak, pomidor, papryka



Pomiary dzisiejsze i sprzed tygodnia. Nic się nie zmienia od jakiegoś czasu - mam nadzieję, że nie będę chorować w najbliższym czasie i po świętach wezmę się porządnie za siebie.






Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-12-22 21:52:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 16 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 283202
130b/130ww, tłuszcze do 1700 kcal

Zwiększ obciążenie w wyciskaniu leżąc i siedząc.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9253
Dzięki Ruda, następnym razem postaram się dołożyć; teraz chyba było trochę asekuracyjnie.

Wrzucam miskę na jutro:
Poza tym warzywa: cukinia, sałata pomidor, szczypiorek, rzodkiewka
Do picia: mate 1x, pokrzywa 1x, herbata zielona i owocowa, woda (wszystkiego wypijam ok. 3l)

Teraz idę na jogę, na początek zajęcia zorganizowane, co by sobie krzywdy nie zrobić.




Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-07-15 19:38:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9253
Dzisiejszy trening:
jakoś ciężko mi się ćwiczyło dzisiaj, mam nadzieję, że następnym razem będzie lepiej.

Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4 15x4
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20 15x25
Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 12x4
Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 15x4
Prostowanie ramion na wyciągu 15x15 15x15
Prostowanie nóg siedząc 15x20 15x30
Uginanie nóg leżąc 15x30 15x30
Przywodziciele na wyciągu dolnym 15x5 15x5
Odwodziciele j.w. 15x5 15x5
Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x3 15x4
Przed 10 minut na bieżni, po 5 min na orbitreku, więcej nie dałam rady; jakaś taka bez sił byłam :/

Mam pytanie, czym mogę zastąpić odwodzenie i przywodzenie nóg, muszę kombinować z przywiązywaniem nogi sznurkiem do wysiągu, ginekologa tez nie ma na mojej siłowni.

Jutrzejsza miska:

Większość posiłków jem na dwa razy

Warzywa: sałata, cukinia, rzodkiewka, pomidor
Picie: pokrzywa, herbata owocowa i zielona, woda, w sumie co najmniej 3 litry





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9253
Dzisiaj była Ashtanga Joga, 85 minut. Dała mi w kość, zwłaszcza, że po wczorajszym treningu czuję mięśnie pleców i ramion.
Mam nadzieję, że joga pomoże mi porozciągać moje zardzewiałe ciało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9253
Dzisiejszy trening

Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15
(następny ciężar to 25kg, ledwo jestem w stanie ruszyć, więc na razie zostaje obecny ciężar)
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4 15x4
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20 15x25
Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 12x4
Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 15x4
(mam wyraźnie słabszą lewą rękę)
Prostowanie ramion na wyciągu 15x17,5 15x25
Prostowanie nóg siedząc 15x30 15x30
Uginanie nóg leżąc 15x20 15x20
Przywodziciele na wyciągu dolnym 15x5 15x5
(dodatkowo odważnik na kostce ok. 0,5kg - dzięki niemu przypinam się do linki)
Odwodziciele j.w. 15x5 15x5
Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x4 15x4
Przed 10 minut na orbim, po tylko rozciąganie i ćwiczenia na przykurcze

Dzisiejsza miska

Warzywa: cukinia, pomidor, sałata, marchewka
Picie: pokrzywa, mate, herbata owocowa, woda




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 16 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 283202
Barki i klatka 4kg i biceps tyle samo?

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9253
Następnym razem dołożę na klatkę, powinnam spróbować ostatnio, ale chyba wmówiłam sobie, że wgniecie mnie w ławkę i nawet nie spróbowałam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 16 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 283202
Taaa, na pewno Cię wgniecie Siaty z zakupami nosisz cięższe.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9253
Chyba muszę zacząć robić zakupy, jedyne co ciężkiego noszę ostatnio to kot
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9253
Trening
joga - 85 minut

Miska

Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa, szpinak
Picie: mate, pokrzywa, herbata owocowa, woda - wszystkiego ok. 4 litry



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Juno podejmuje wyzwanie- redukcja/ dieta/siłownia - Yes, I can ;)

Następny temat

Pierwsze kroki Djurdjevki :)

nutloveb