[...] ile seri i ile powtórzeń. Planowałem robić każde ćwiczenie po 1 seri, 10 powtórzeń 3x w tyogdoniu lub tak jak mój plan (HST) 15,10,5 Czy powinno sie stosować przy karku ćwiczenia wypełniające(więcej powtórzeń jak np przy łydkach)? Czytająć posty piszą o 15 powtórzeniach. Że nie robić 10 bo za mocno może sie rozrosnąć cosik dla mnie Lecz [...]
Dzień dobry Państwu. Jestem w tym dziale nowy. Zakładam dziennik aby bez niepotrzebnej spiny powrócić do formy... Mam nadzieję owocną współpracę. Kilka zdań słowem wstępu. Przygodę ze sztangą rozpocząłem w 2008 roku od wychudzonego ale jednocześnie zatłuszczonego ojca 2 dzieci. Praca, stres, nieprzespane noce. Znamy to wszyscy. Ciężka praca [...]
Witam wszystkich forumowiczów którzy odwiedzają wątek rozpoczęty przeze mnie Przeglądam forum SFD od dobrego miesiąca. Przeczytałem bardzo dużo postów z wieloma złotymi radami zarówno ekspertów jak i zwykłych użytkowników. Gromadząc przydatne wątki i wypowiedzi zebrałem wszystko w jedną wielką całość i zabarłem się do układania diety. Oczywiście [...]
[...] ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s jak to wygląda ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s jak to wygląda ? Tak nie bardzo wiem, jak wyglądają te ćwiczenia, ale mam też kilka pytań ;) Chcę ćwiczyć tym planem (FBW by georgu). Dodatkowo staram się chodzić po siłowni na saunę na 10-15 minut, później biorę prysznic. W [...]
[...] tarczycy, przyjmuję tabletki z hormonem czy rodziłaś: tak jeden raz, naturalnie Preferowane formy aktywności fizycznej: na pierwszym miejscu bieganie ale bardzo lubię ćwiczenia siłowe tylko nie zawsze wiem jak się za to wszystko zabrać Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : łatwiej byłoby napisać jakiej [...]
Witam Postanowiłem sie trochę wziac za siebie i przejsc z ćwiczenia dorywczego do bardziej systematycznego.Po dluuugim czytaniu rożnych artykułów, forów itp napisałem rozpiskę na masę tylko nie wiem czy jest ok, dlatego proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Dysponuje hantelkami 2x15kg (niedługo będzie 2x20kg) krzesłami imitującymi laweczke (planuje [...]
[...] wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na [...]
[...] 3x8 b)Tric -Francuskie wyciskanie stojąc 3x8 d)Przedramiona -Obracanie przedramion ze sztangielkami 5x8 e)brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x15 f)podudzia Wspięcia na palce na maszynie 3x8 Główne ćwiczenia jak mc, squat, wl, soldier press są w ustawieniu 5x5 w celu budowania siły, a inne dodatkowe ćwiczenia w celu budowania masy.
Obiecany wątasek. Zakładam w niedzielę, żebyśmy sobie dzisiaj ustaliły plan działania i zaczęły tradycyjnie od poniedziałku :) Dobrze, to robimy tak: Każda z nas ustala sobie cele. Może być cel główny i poboczne, może być jeden cel, może być kilka celów równoważnych. Tylko nie przesadzajcie z ich liczbą, nie wydaje mi się, by dało się sensownie [...]
Witam Moja przygoda z odchudzanie miala poczatek w polowie listopada 2006. Wazylem wtedy okolo 85kilo. Teraz jest polowa stycznia, waze okolo 81kilo. Moj dokumet z zapiskami ile bialka/wegla/tluszczu sie skasowal, wiec nie wkleje go. Moje posilki wygladaja w ten sposob, wartosci sa podawane w przyblizeniu, bo przestalem uzywac wagi : *1, [...]
Wzrost : 180 cm Waga : 100+++ Ilość treningów ; 1 max 2 w tygodniu. Wybrałem ćwiczenia które najbardziej mnie interesują z danej grupy mięśniowej : chcę ćwiczyć barki + ręce (na całej długości ) lecz nie wiem jak dokładnie robić powtórzenia i serie , po ile powtórzeń,chodzi mi dokładnie o coś takiego żeby to były mocne uderzeniowe ćwiczenia , [...]
Staż: Prawie Miesiąc Wiek: 21 lat Wzrost: 182 cm Waga: około 76 kg Na siłowni tylko udostępnione są maszyny do ćwiczenia. O sztandze, ławeczce i takich typowych ćwiczeniach narazie nie ma co marzyć... Dostępne maszyny: - do ćwiczneia bicepsu (zwykłe podnoszenie cieżaru, tak jak sztangielek) - do ćwiczenia tricepsu (wypychanie ciężaru w dół) - do [...]
[...] sprawa). Jednak nastraszył mnie ten pierwszy przez co oszczędzam kolana jak mogę. Jednak czuję że gdybym nadwyrężył to nie wyszło by mi to na dobre. Czy mogę wpleść ćwiczenia na nogi do mojego planu, myślałem o np. prostowaniu na maszynie, przysiady odpadają. Również nie chcę stracić na szybkości(która nie grzeszę) i na wytrzymałości. [...]
Witam przejdę do konkretów, a wiec z siłownią jestem obyty ćwiczyłem całe technikum wiec pojęcie mam. Przez ostatni rok miałem przerwę od ćwiczeń teraz powracam ( drugi tydzień) i zamierzam się ukierunkować na trójbój dawniej była to bardziej kulturystyka. Wyniki nie zgorsze miałem jak na kogoś kto nigdy raczej pod siłe nie cwiczyl bardziej pod [...]
[...] ;d której nie zgubie pewnie (pod bluzką nie widać z rana też ledwo co ale jak coś zjem to na plaży troszkę się odznacza..) No ok i moje pytanie ponieważ robiłem takie ćwiczenia 4h przed siłownią 5x w tygodniu: 5x 50 pompek 5x 30 brzuszków 5x 60 małych brzuszków 5x 30 przysiadów 5x 60 skoków na skakance No i czytałem, że brzuch się ćwiczy 3 [...]
[...] Czy może lepiej wziąć lżejszy ciężar i robić odpowiednie serie? Chciałbym też spytać czy przy mojej wadze i typie budowy (ekto) jest sens robić brzuch? Oraz czy są jakieś ćwiczenia, które są po prostu dla mnie nieodpowiednie? Co do siłowni jeszcze chciałbym zapytać mniej więcej jakie ćwiczenia powinienem robić by przybrać na masie? A co do [...]
[...] ciele a beczka, nie daj Boże, nie zjedzie z 10cm. Myślałem o czymś takim: 3x w tyg siłownia (tylko cholercia, co robić na tej siłce - ostro ładować czy co?), po siłowni ćwiczenia HIIT na rowerze (Tyka w jakimś temiacie pisze, że to lepsze niż areoby), codziennie 6-stka Pana W., no i dieta. Co do diety to nie stać mnie na jakieś specjalne [...]
[...] i pomidorem Kolacja : ser biały 100g jogurt naturalny 100g pomidor mały ogórek świeży Pije tylko wodę niegazowaną i zieloną herbatę bez cukru. Do tego : - 5razy w tygodniu ćwiczenia brzucha na ławeczce - 6razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe ok. 1h jazdy na rowerku stacjonarnym ( ok.35km i ok. 650kcal spalonych) - 3razy w tygodniu podciąganie na [...]
[...] się za brzuch, jednak tradycyjne "brzuszki", czy 6 Weidera, obciążają moje plecy, z którymi mam problem i pojawia się ból. Po raz pierwszy chce poważnie zabrać się za ćwiczenia i lekką dietę, oto co już zaplanowałam: -basen raz w tygodniu, -bieganie - dwa razy w tygodniu, (mam na to osobny plan) -wyeliminowanie złych węglowodanów (białe [...]
Wyzwanie: fikanie
