w ćwiczenia

[...] na siłownię mogę wrócić po około dwóch miesiącach, ćwiczę prawie dwa lata. I sprawa jest taka że nie chcę wypaść z formy i myślałem żeby zacząć lekko ćwiczyć po miesiącu z ćwiczeniami które nie obciążają brzucha np. biceps, barki, trochę plecy. Operacja laparoskopowa nie jest taka jak tradycyjna po której przez długi czas nie można dźwigać. To [...]

Witajcie! Mój pierwszy post - proszę o wyrozumiałość. (Biorę się za dietę przy moich ćwiczeniach). Przykład mojej diety z jednego dnia do oceny. Może jeszcze się komuś przyda. Martwi mnie niedostateczna ilość kalorii. Moja postać: 85 kg żywej wagi 187 cm wzrostu ektomorfik MOJE TRENINGI: Ćwiczę w tygodniu na przemian w sumie 3 x basen (po 1h, [...]

[...] ) - oraz białko inne niż polecane (1,5kg) Olymp 80 (wg. braków w diecie) Licze na ewentualną pomoc / poprawki w moim planie, mam szczególną trudność z lewym barkiem odpadają ćwiczenia na których by działała dzwignia wypychająca głowe ramienia do przodu. Celem moim zachowanie tkanki mięsniowej a praktycznie całkowite spalenie tłuszczu. [...]

[...] żadnych sportów (oprócz seksu oczywiście . Mam małe i słabe mięśnie, jestem mało rozciągnięty i zardzewiały prawie od zawsze, mam słabą koordynację ruchów. Nie znam się na ćwiczeniach, dietach etc. Mam nadzieję, że pomożecie mi postawić pierwsze kroki w tej dziedzinie. Kondycja jest średnia, ale rzuciłem papierosy i alkohol więc jest coraz [...]

[...] Przykładowy trening B obejmuje: Spiętki na bramie, pompki na poręczach, suwnice angażujące głównie czworogłowy uda / łydki, wskakiwanie na pudła, etc. Generalnie ćwiczenia izolowane lub kalisteniczne. Ta rutyna mi odpowiada, rozwija mnie w sposób, który jest okej, znajomy fizjoterapeuta który regularnie prowadzi mi "przegląd" mówi, że [...]

Witam jestem poczatkujacym mam 17lat waze 70kg wzrost ok.184cm Che wam przedstawic moj program cwiczen i pewnie znajdzie sie te kilka pytan Fbw 2 zestawy 3 razy w tygodniu Pon-Sr-Pt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] Wtorek - SW Środa Plecy: -Podciąganie na drążku nadchwytem do szyji -Podciąganie na drążku nadchwytem za kark -Przyciąganie rączek ekspandera siedząc Biceps: Wszystkie ćwiczenia oparte na ekspanderze Czwartek - SW Piątek: Barki -Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc -Wznosy baniaków z wodą przed siebie -Rozciąganie ekspandera nad głową Do [...]

Witam wszystkich forumowiczów mam pewien problem sprzetu nie mam zadnego oprucz plecaka i 12kg ksazek drązka i ekspandera. Chcial bym zacząć trening no moze nie zaczac trenowalem jusz metode obwodowa by Mawashi ale tylko jakies 30 dni dodatkowo jak kazdy prawie karzdy w moim wieku wf 2 razy w tyg ale wf to co tojest rozgrzewka 5 min co to wogule [...]

[...] drążek, może rwanie spróbuję) W poniedziałek dla organizmu raczej lżej, tzn. płaska/skos, pompki na poręczach, wyciskanie na barki. Jak oceniacie ten krótki plan? Jakie ćwiczenia prócz wymienionych, ile serii/powt.? -------------- 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 76 kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: Chuda rzeźba, uda większe od reszty. 5 .STAZ NA [...]

[...] do klatki w opadzie (10-8-6) -Przyciąganie drążka siedząc (10-8-6) -Skłony tułowia na przyrządzie w poziomie (20-15-10) 4.Do każdego treningu brzuch + przedramię po 1-2 ćwiczenia. Nóg nie ćwiczę, ponieważ aktualnie mam poważną kontuzję więzadeł krzyżowych. Bardzo proszę o poprawę mojego treningu, albo złożenie mi jakiegoś innego również na [...]

[...] razy w tygodniu. W poniedziałki mam dzień na odpoczynek. 1-2 razy w tygodniu robię Turbo Spalanie Ewy Chodakowskiej, 3 razy w tygodniu mój ulubiony Skalpel. Codziennie robię ćwiczenia rozciągające i Pilates ( no chyba, że zrobiłam już Turbo, wtedy nie mam sił ;-) ). Przeważnie z Cassey Ho. Cel Chcę schudnąć, nie jestem pewna ile, chyba po prostu [...]

otóz jestem strasznie ciekaw czy mozna urosnąć więcej robiąc jakieś ćwiczenia coś biorąc bo kiedys cos gdzies usłyszałem ale nie mam pojęcia

Witam, chciałbym się wiedzieć jakie są wasze zdnia na temat ćwiczenia na siłce a pogarszaniu się wzroku. Słyszałem, że siłka bardzo uszkadza nasze oczka, ale czy to prawda?

[...] - " 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 [...]

DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę (Papki tyłem - na zakończenie) DZIEŃ 3 - BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam, chciałem sie dowiedzieć (nie dla siebie) czy codzienne siłowe ćwiczenia na łydki (duża intensywnosc) przy diecie redukcyjnej pozwolą spalić mięsnie łydek. Czy rozciąganie wpłynie na wysmuklenie?? Korzystałem z wyszukiwarki, ale opinie były różne. Dzieki :) Zmieniony przez - markowiec w dniu 2006-05-01 08:24:12

[...] fast foodów. Od maja do sierpnia schudłem 5 kg. Zachęcony tym wynikiem zacząłem biegać 2 razy w tygodniu po 5 km, trenować na worku w garażu 3x po godzinie, dalej robiłem te ćwiczenia i dietę. Jednak cały czas moja waga wachała się ok 90 kg i nie mogłem nic zrzucić. Zdesperowany udałem się w maju do poradni leczenia otyłości i otrzymałem dietę. [...]

[...] sztangą Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie hantelek na boki - Arnoldki Ćwiczę 4x w tygodniu + treningi SW 2x w tygodniu, mam dietę i chciałbym żeby ktoś poprawił lub dodał/zamienił jakieś ćwiczenia z mojego planu tak, żeby były dobre na całkowitą rzeźbę, żeby był postęp i efekty. Cenne rady mile widziane

[...] z waszej strony ( nie raz już to czytałem :P ) Oczywiście obciążenie sam sobie dobiorę. Chodzi mi tylko o plan partii mięśniowych na poszczególne dni. I konkretne do nich ćwiczenia, żebym nie wpadł na siłownie jak do obory i nie zaczął machać wszystkim co mi w ręce wpadnie. Każdy jakoś musi zacząć więc liczę na pomoc i wyrozumiałość. [...]

Wkoncu zabralem sie za siebie, nie bylo latwo 8 lat pracy przy biurku (w tej chwili 30lat) pomoglo w odkladaniu tluszczu w moim ciele Miesiac temu przelamalem sie, zapisalem na silownie plus dieta, dodatkowo zakupilem rower i staram sie wszedzie jezdzic rowerem, auto sie kurzy Miesiac temu : 184 cm 98kg wagi. Po miesiacu : zszedlem do 90kg W tym [...]