Czesc Postanowilem sie wziac za siebie w koncu (mam 21 lat)... na silownie chodzę juz 4 miesiace, zaraz zacznie się 5 ... i efekty sa marne (tzn spore ale mnie nie zadawalaja xd ) ;/ REDUKCJA TO MOJ GLOWNY CEL na początek ;) Mam wrazenie ze od miesiaca stoje w miejscu wrecz sie cofam. Zaczynałem od wagi 96kg przy wzroscie 184cm. Byl moment gdzie [...]
Ściągnełam sobie z internetu filmik z ćwiczeniami Pilates. Ćwiczenia trwają 20 minut. Chciałabym robić je w domu i w związku z tym mam pytanie. Czy mam zrobić jakąś rozgrzewkę zanim zacznę ćwiczyć, czy tak po prostu bez żadnego wstępu? (Nie mam w domu rowerku, więc to odpada). Jeśli rozgrzewka jest konieczna, to jak powinna ona wyglądać? Dodatkowo [...]
[...] uginanie nadgarstków podchwyt uginanie nadgarstków nachwyt Brzuch (2s) unoszenie nóg w podporze skręty tułowia w leżeniu skłony w leżeniu płasko na każdą partię 3 ćwiczenia - jedno na każdy z 3 dni treningowych w tygodniu 1-2 tydzien 15 powtórzeń w serii 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7 tydzień roztrenowanie zaczynam [...]
[...] za słabo rozwiniętą głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego w stosunku do reszty i powoduje to uciekanie rzepki do zewnątrz co w konsekwencji może spowodować powrót problemu w przyszłości. Czy trening na wioślarzu pozwoli rozbudować właśnie głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego i czy ćwiczenia na wioślarzu nie są zbyt obciążające dla kolan.
[...] nadziei na dalsze efekty przejść na splita. Moim głównym priorytetem są barki, które naprawdę topornie mi idą. Dopiero jak na FBW zacząłem robić chociaż dwa zamiast jednego ćwiczenia na sesji to ruszyły. Od lutego prawdopodobnie zacznę redukcję, więc nastawiam się na trening siłowy. Na końcówce masy chcę go zacząć, bo i tak muszę zmienić plan, a [...]
[...] razem 3x8-10 -rozpiętki na ławce lub w bramie 4x10-12 -unoszenie hantli bokiem 4x8-10 -unoszenie hantli przodem 3x10-12 -unoszenie sztangi do brody 3x8-10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-12 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x10-12 Po treningach (oprócz nóg) 25min wchodzenia pod górę. + 2x w tyg. Po 4 ćwiczenia na brzuch
[...] oko wpisał.). Chodzi na siłownię, w ramach karnetu ma trenera, przypisali jej takiego jaki był wolny w terminarzu.... nie zapytał jej nawet jaki ma cel, zmierzył ją, pokazał ćwiczenia na maszynach i rozpisał trening...Jej celem jest oczywiście schudnąć tzn spalić tkanke na brzuchu i udach no i wiadomo robi pupcie i nogi, nie boi się przybrać [...]
[...] nie wiem jak to dawkować. Na opakowaniu jest napisane porcja 30g w 150 ml - max 3 porcje dziennie. Z kolei na ulotce dołączonej do produktów jest napisane, że w opcji ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, przy celu schudnięcia zaleca się ok. 2g/1kg wagi (dwie porcje białka dziennie) - i tu zaczynają się schody. Dodam, że na razie ćwiczę 3 razy w [...]
[...] kolana wróciłem do treningu. Na dzień dzisiejszy jest to 3 miesiąc splitu, jednakże zauważyłem, że technika przy robieniu końcowych seri nie jest u mnie idealna, a jakoż że ćwiczenia, typu przysiady, czy wyciskania wychodzą mi dość dobrze zdecydowałem przestawić się na FBW. Nie chcę przez złe wykonywanie ćwiczeń zamiast rozwoju mięśniowego [...]
Zaznaczam, ze nie jestem gruby, jestem aktywny fizycznie, ale chce zrzucic troche tłuszczu. Ostatnio dużo objadałem sie słodyczami, fast foodami i piłem napoje gazowane. Już od miesiaca nie pije gazowanego, nie jem słodyczy i fast foodów. Pije wode niegazowana. Zaznaczam, ze nie ejstem zawodowcem, lubie sport:) DIETA (w kazdy dzien to samo ) [...]
[...] leżąc 12/10/8/6 - hmmm podpieranie się na ławeczce rękoma, z przodu taborecik plus obciążenie zwiększane, położone na udach (takie jak by pompki na tricepsa, nie znam nazwy ćwiczenia :P) 18/15/12 - wyciąg sznurki 10/10/8 Piątek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do klatki szeroki nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie w [...]
[...] na wszystkie strony a w prawym kolanie ta rzepka jest stabilna i nie lata. Fizjoterapeuta powiedział ,że nie wiadomo skąd ta niestabilność rzepki i polecił robić zalecone ćwiczenia na stabilizacje tej rzepki ,ale ja coś czuję ,że to jest coś więcej i da się to jakoś zdiagnozować więc tutaj jestem. Zacząłem lekko robić nogi w domu ,żeby [...]
Witam wszystkich! Co myslicie o takim treningu..? FBW masa równocześnie z sila.. 3 sesje treningowe w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trening na 1 tydzien I sesja pon A II sesja śr B III sesja pt C SESJA C Klata - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim [...]
[...] to spowodowane słabym rozciągnięciem (przy złączonych nogach nie dotchnę palcami u rąk podłogi) czy czymś innym? Szukałem już ćwiczeń rozciągających, ale znajdowałem same ćwiczenia, które mógłbym robić na siłowni, a mi potrzeba by robić je w domu. Tak samo ze strechingiem. Proszę o pomoc. Drugim moim problemem jest plan treningowy na masę. [...]
Witam! Na tym forum nie jestem po raz pierwszy, ale zamieszczam swojego pierwszego posta, jestem kompletnie zdezorientowany. Przeczytalem juz 'miliony' waszych postow i od pory kiedy zaczelm czytac te posty kompletnie stracilem poczucie swojej wartosci. Myslalem ze przyrost w bicepsie z 30,5 na 33,7 w ciagu 4 miesiecy to wiele, zwarzywszy na to ze [...]
[...] a w dodatku zaczęłem się obżerać;/ Teraz waże tyle ile podałem wyżej. Od dzisiaj zaczęłem odchudzanie spowrotem. Czytałem wiele tematów na tym forum, o układaniu diet, ćwiczeniach itp. Przy układaniu diety zatrzymałem się w momencie ustalania jadłospisu (miałem dzisiaj wziąść się za to). Lecz pomyślałem sobie czy nielepiej jak po prostu [...]
[...] dać coś lepszego? Klasyczny MC odpada ze względu na siady w push. 2. Liczba serii i powtórzeń się zgadza? Chodzi mi przede wszystkim o te najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] 12/10/8/6 3. wspiecia na palce 30/25/20/15 Sobota i niedziela - WOLNE Nie mam kasy na siłwonię (ani czasu). W domu mam jedynie 2 hantle po 4,5 kg. I wszędzie gdzie ćwiczenia wymagają tych hantli to takich używam. O ile na początku było ciężko, to teraz wszystko łatwo mi przychodzi i się zastanawiam czy nie kupić np hantli dwa razy po 10 [...]
Cześć . Ćwicze sporo bo ponad rok i mam problemy z muskulatura, gdyz od poczatku jak zaczalem cwiczyc to prawie nie ma roznicy miedzy tym co jest a tym co bylo , no jakas tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bic , ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam zrobic [...]
Witam. Od pazdziernika chodze na siłownię, jednak bez zadnego planu treningowego. Czasem chodziłam na zajecia typu body- pump, czasem bieznia lub orbitrek oraz maszyny. Odkąd zaczelam czytac tematy na forum zrezygnowalam z siłowni, kupilam laweczke pozioma, gryf prosty, lamany oraz dwa krótkie na hantle. To jest moj podstawowy sprzęt do cwiczen w [...]
