Witam, otoz kiedys cwiczylem ale za kazdym razem mialem przerwy wiec w sumie bedzie to jakies 1 rok cwiczen.(Ale w sumie nie biore tego pod uwage.) Postanowilem zrobic plan A i B. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 12/10/10 Plecy: - wioslowanie hantla 12/10/10 Barki: - podciaganie sztangi 12/10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]
[...] plan bo ćwiczę na nim 6 tygodni i nic w bicku nie ruszyło może przetrenowanie i zrobiłem sobie tydzień przerwy może dwa zrobię Staż 6 miesięcy i mam pytanie mam zmienić ćwiczenia czy mogę je tylko poprzestawiać że np. Poniedziałek Klatka, bicek i tak dalej można tak ? To mój stary plan Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 8powtórzeń [...]
Czesc koksy. Kiedys cwiczlem ciagle przez ponad dwa lata. Dokladnie to z dwa i pól roku. Bylo wtedy: 135kg klatka na plasko(na raz) 170kg martwy ciag (ostatnia seria) 145kg przysiad ze sztanga (ostatnia seria) Troche na temat czwiczen i silowni wiem. Mialem rok przerwy z racji przeprowadzki, nowej pracy i ogólnego lenistwa. Teraz wchodze na diete [...]
Witam , jestem tu nowy i chcialem zaczac swoja przygode z silownia , chcialem zaczac od ACT ktory bedzie trwal 8 tyg. , ale czytajac plany treningowe by Michail , musialem je troche przerobic poniewaz nie mam mozliwosci korzystania z niektorych tam wymienionych sprzetow do cwiczen , i tu pytanie czy dobrze pozamienialem te cwiczenia ? wiem ze [...]
Witam Chciałbym zapytać o kilka porad jeśli chodzi o dietę. Wiem, że podobnych tematów jak mój było pewnie wiele, ale najlepiej wskazówki trafiają jak są kierowane indywidualnie. Najpierw napiszę może co do tej pory udało mi się zrobić. W sierpniu zeszłego roku ważyłem ok 140 kg. Po trzech miesiącach ostrego uprawiania różnych sportów [...]
[...] po 2-3 godziny i byłem przyzwyczajony do żarcia dużych ilości bo codziennie chodziłem do szkoły od 8 do 15, a od 18-21 trening. Później siadł mi kręgosłup skończyły się ćwiczenia, to same żarcie zostało. Później zacząłem prace w klubach, nocne żarcie + alkohol no i... Jest jak jest, moim zdaniem źle. Chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu [...]
[...] premia ;) nienawidzę robić nóg - przysiady ze sztangą, ale wiem, że nie mogę ich pominąć - wiadomo rower (choć coraz mniej, bo aura) - nogi trzeba robić - jakie są inne ćwiczenia w miarę możliwości za pomocą wymienionego sprzętu. Na siłownię z prawdziwego zdarzenia się nie wybieram, mam możliwość ćwiczeń w domu, mam jakiś tam sprzęt - jest [...]
[...] mile widziane. Nie mam nadwagi, ale chcę mieć umięśnioną, zgrabną sylwetkę, zakupiłam karnet na siłownię, by nie było wymówek, że dziś jednak nie ćwiczę, jak to bywa przy ćwiczeniach w domu. Na siłowni jestem dopiero miesiąc czasu, teraz 4 x w tygodniu. Wiek : 27 Waga : 54 kg BF: 18% tak wskazuje domowa waga Wzrost : 172 cm Obwód w [...]
[...] dolne, gorne i skosne. A drugiego znów po dwie serie na dolne i górne? Czy zrobić tylko jeden trening, ale w całości. 2) I jeszcze prośba - mógłby mi ktoś napisać jakie są ćwiczenia na poszczególne partie mięśni brzucha? I czy serie ćwiczeń robić do oporu, czy też określoną liczbę powtórzeń? Przepraszam, za tę serię pytań, ale im więcej czytam [...]
witam prosiłbym o pomoc w diecie? mam 168cm i moja waga nie przekracza 56kg chodze na siłownie 3x w tygodniu(cwicze typowo na mase, moze tutaj jest problem?) i problem polega ze niby mam diete, ale jest ona jakby to powiedziec... nie jest ona realiowana w 100%? proboje jesc bardzo zdrowo na sniadanie zazwyczaj płatki owsiane z jogurtami banani, [...]
[...] niszczący to dzień przerwy po każdym treningu wystarczy? I kolejne pytanie - chciałbym również robić tzw. "tabatę", która by była swoistym treningiem cardio dla mnie. Jakie ćwiczenia poza tzw. burpees mógłbym zaplikować do takowej tabaty? Rozpisek znam - 20 sekund ćwiczeń, 10 przerwy i tak przez 4 minuty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 [...]
[...] się z bólem tak jak wcześniej. Później poczytałem coś u was na forum, zakupiłem zapas Flexita i kolagenu na kilka miesięcy, dorzucając do posiłków olej lniany.Wykonywałem ćwiczenia na 'rehabilitacje' barku za pomocą gumek...Ból zniknął na jakiś czas, wiec zacząłem od lekkich treningów poprzedzając mocną rozgrzewką, na początku jakieś pompki z [...]
Witam, Moje pytanie dotyczy treningu silowego dla kolarza. Scislej rzecz ujmujac chodzi mi o trening gornej czesci ciala tj klatki piersiowej, rąk, pleców oraz brzucha jako ze specyfika sportu, ktory uprawiam na dosc intensywnym poziomie dba o wyglad moich nog :) Moim celem jest osiagniecie sylwetki szczuplej i wyrzezbionej z wyraznym podzialem [...]
[...] bokiem 3x8 Biceps na gryfie łamanym lub czymś innym 3x8 Dipy + ciężar na 3 serie po 8-10 powtórzeń Hollow body / plank 3x max Trening co 2 dzień. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 140 kg (105 x8) Martwy ciąg klasyczny - 125 kg (100 x7) Wyciskanie na ławce leżąc - 100 [...]
[...] rzepki i naderwany zaczep mięśnia chyba 2 głowego. Chodziłem na wszelakiego typu rehabilitacje, magnetyczne, ultradźwięki, galwanizacje, wykonywałem zalecane mi ćwiczenia. Po pewnym czasie (kilku miesiącach) wróciłem do normalnego życia. Mogłem chodzić normalnie, kolano nie bolało mnie, jednak czułem że jest słabe. Na dodatek dodam [...]
[...] tutaj) http://www.sfd.pl/17w_maju!_NOWY_na_forum-t257875.html z rezultatami moim tamtejszych ćwiczeń. Do tego czasu zdążyłem utracić 7kg masy mięśniowej przez brak czasu na ćwiczenia i zaniedbania. Ostatnio wziąłem się w garść kupiłem dobrą ławeczkę, gryf prosty, łamany, hantle, i 60kg obciążeń. Wszystko to mam w domu i tam też chce ćwiczyć. [...]
[...] To moja pierwsza dieta(jeszcze jej nie stosuję) więc proszę o wyrozumiałość i korekcje Myślę że mimo malej siły fizycznej wybiorę się na siłowanie. W domu brak warunków na ćwiczenia. Tylko pytanie czy watro się wybierać na siłownie czy jednak na początku pomęczyć się z ćwiczeniami w domu?? Posiłek Numer 1 – Śniadanie 8:00 Serek wiejski- [...]
