w ćwiczenia

Trening: https://i.imgur.com/NF7Rsmk.jpg Byłem rano u Przemka, zrobiliśmy nagrywki i wspólny trening. Poleciałem więc podobnym schematem jak Przemek, podmieniłem trochę ćwiczenia na barki , czułem w końcu mocno przetyraną klatę bo co innego takie ~20 serii jak dzisiaj ,a co innego w moim planie, ale na wszystko przyjdzie czas. Cieszą mnie słowa [...]

[...] wizyta było serio k****sko ciężko. Po 4 dniach od tej wizyty stwierdzam, że jest chyba poprawa ale raczej profilaktycznie w tym tygodniu treningowym odpuszczę wszelkie ćwiczenia mocniej angażujące biceps, piszę raczej - bo kto wie co będzie pod koniec tygodnia. Dzisiaj zrobiłem świąteczną klatkę, nie na maxa (więc główne serie podobnie jak [...]

[...] braku czasu tylko 2,5 posiłku do treningu, a o dziwo świetny trening i extra pompa - dodałem sobie trochę soli do bcaa 8:1:1 + aakg w szejku i to może dzięki temu :-D Główne ćwiczenia dodane, ale też ostrożnie i zachowawczo przy bicepsie bo coś tam dalej lekko czuję, więc na pewno w cw 2 jest to ciężar zaniżony. Na koniec już próbnie daję w tym [...]

[...] znajomych. Ogólnie ciężary lekko zaniżyłem bo łapy miałem 2 dni temu, barki 3 dni temu, wczoraj na dodatek klatkę z plecami więc nie musiałem się tutaj żyłować. Do tego ćwiczenia jak francuskie, za którym od lat nie przepadam i dawno nie robiłem - mocno rozpoznawczy ciężar (było ok) Dzisiaj normalnie bym zrobił dzień off, ale musiałem [...]

[...] stygnie %-) Super trening klatki + tricków, chociaż jeden leszcz zajął smitha, na którym miałem zrobić pierwszy raz wyciskanie na poziomej i nie dość, że przestawiłem sobie ćwiczenia (3 z 2 zamieniłem) to nawet po skónczeniu 5 serii on dalej tam siedział %-) skończył w momencie ,gdy zaczynałem 4 ćw. niektórzy to mnie nigdy nie przestaną [...]

Co ma być to będzie ;) najważniejsze to odnaleziona radość z bycia na siłowni i solidny wycisk :-) Dzisiaj na ruszt poszły naramienne. Nie, jak zwykle, 3 ćwiczenia i kilkanaście serii, tylko jak dobrze zapamiętałem 6 ćwiczeń kilka dropsetów i kolejne bardzo przydatne wskazówki odnośnie pracy i ruchu w danym ćwiczeniu. Bareczki napuchły aż miło [...]

[...] Od środy siedze w sklepie sam przez 2 tyg, wiec powinno być wszystko ogarnięte i wtedy będę mógł zaplanować dalsze działania. Przede wszystkim musze powykluczać z treningu ćwiczenia, które na pewno negatywnie wpłyną na dokuczające mi urazy. Na razie lekko zmieniam plan , z poprzedniej redukcji od Ciebie i jak zrobię jeszcze 2 treningi z niego, [...]

[...] boję się trochę, bo wstyd to pisać - ale nigdy tego nie robiłem, moze poczekam na ustawkę i ktoś mądrzejszy mi pokaze %-) żeby od podstaw nie kaleczyć techniki kolejnego ćwiczenia i tym samym sobie znowu czegoś nie popsuć https://i.imgur.com/Syo3TuA.jpg Po nogach 30 min aero i skończona 2 część Chyłki :-D https://i.imgur.com/apCsKbE.jpg [...]

Na pewno tak, muszę tylko pozapamiętywać ćwiczenia i tym samym nie tracić czasu na spoglądanie na telefon, by je sobie odtworzyć ;-) Z czasem na pewno wypracuję jakieś konkretne zestawy pod dany dzień treningowy, czy też dzień wolny. Dzisiaj dojechałem na siłownię bardzo późno, tak więc trening mocno skrócony i łącznie około 20 min dodatkowych [...]

[...] budzę i czuję się bardzo dobrze:-) nawet jak śpię 4,5 h (jak dzisiaj) Rano przed pracą udało się wyskoczyć na siłownię, ale niestety zrobiłem lekko skrócony trening (bez 1 ćwiczenia) i sam interwał, cardio tylko trochę. https://i.imgur.com/Uzm49IB.png Jednak coś jest na rzeczy , skoro po naprawdę ciężkim dniu w pracy, wróciłem i pokręciłem 35 [...]

[...] Treningi wchodzą naprawdę fajnie, a dalej trenuję wg planu obwodowego, tylko co trening jest lekka zmiana. Dzisiaj było to 40 sek pracy, już tylko 30 sek przerwy między ćwiczeniami, obciążenia też minimalnie zwiększane. Tak najgorzej mam w okolicach 6/7 ćwiczenia, czuję wtedy, że tętno jest naprawdę wysokie i ciężko złapać oddech, ale to [...]

Wczoraj DT, rozpocząłem 5 tydzień i lekko nie było. Te skrócone do 20 sekund przerwy i zwiększone obciążenia dają w kość. Najgorzej jest tak około 6/7 ćwiczenia, gdzie ledwo mogę złapać oddech :-) ale jadę dalej, jeszcze chwila i zmienię plan na jakiś bardziej standardowy, wydaje mi się, że kondycja sprzed covida już dawno odzyskana :-)) [...]

Dzisiaj szybki trening obwodowy 9 ćw po 40 sek pracy w serii i 20 sek odpoczynku między ćwiczeniami, około 3 min przerwy między obwodami - 3 obwody , troszkę cardio i do domu. Zmieniłem lekko plan na ćwiczenia bardziej siłowe , niż kondycyjne. Weszło naprawdę fajnie :-)) Micha dzisiaj wg założeń w DT jeszcze ostatni posiłek przede mną, ale nie [...]

Ostatnie dni codziennie jakaś tam aktywność, a to około 30-40 min na rowerze w terenie, a to 25-30 min cardio, do tego 2x wizyta na siłowni i trochę aero + lekkie ćwiczenia na najmniejszych obciążeniach, by się trochę poruszać. https://i.imgur.com/4cAuoar.jpg /SFD/2021/7/23/366b36a5487f469bb566f3e189119c1e.jpg Jedzeniowo trochę do przodu, ale [...]

[...] od miesiąca, do tego wrzuciłem sally :-)) postaram się troszkę częściej dodawać tutaj aktualizację jakąś , dzisiaj taki rozpoznawczy i lekko zmodyfikowany trening, niektóre ćwiczenia wywalam, bo znowu ostatnio z kolanem problem i wizyty u fizjo , a zrobiłem tylko lekkie 3 ćw na nóżki, których nie trenowałem z 1,5 miesiąca %) [...]

czytam dziennik rallyguni ten pierwszy, jestem w polowie, ale poki co mam tylko coraz wiecej pytan :\ trening ktory gunia dostala od obli to ten prawda, z samego poczatku tematu Dzien 1 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  2. ściąganie drążka górnego do klatki  3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)  4. wypychanie suwnicy  [...]

Krzychu: SOGACZ NIE WEJDZI ALE NA ARTYKUL ZDAJE SIE MOZNA GLOSOWAC JESZCZE... Pamietasz jak na gg wczoraj o tym gadalismy? Opublikowales wiec przed czy po przelamaniu sie? A oto kwintesencja calego arta: "Pamiętajcie, że żeby przeskoczyć większą dziurę - musimy się czasem cofnąć, choćby po to żeby wziąć rozbieg. " Mozna to zdanie w [...]

[...] piątek jeszcze w okolicach barków. a tak poza tym to nie wiem czy nie za mało ćwiczeń ,ja bym po jednym do każdej parti jeszcze dorzucił, a na nogi to już na pewno. plecy 4 ćwiczenia ok,ale jak robisz wiosło sztangą to na tym samym treningu już sztangielką odpuść ,za tydzień nią pomachaj, a zrób sobie np. martwy. Barki 4 ćwiczenia też ok [...]

[...] do sytuacji z MC na treningu kulturystycznym pleców. jeśli na początku treningu robisz MC np z 200 kg na patyku a po skończonym treningu na którym np wykonałeś już 4 różne ćwiczenia na plecy po 4/5 serii w tym 10 rep i robisz na samiutkim końcu MC tylko 120 kg to uważam że to całkowicie wystarczy aby Ciebie przeczołgać jeśli robisz to dobrze. [...]

[...] dobry instruktaż dla tych, których inspirowałeś redu że w druga stronę to działa niestety tak samo jak odpuścimy. Dlatego nie można odpuszczać, Jesteśmy skazani na dietę i ćwiczenia :-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-02 10:03:38 Kabo, ale ja treningu nie odpuściłem nigdy (oprócz planowanych przerw) poprzez zawirowania prywatne jedynie [...]