w ćwiczenia

[...] z tym wszyscy się zgadzają że trening nóg nie może przeszkadzać w bieganiu, nie taki ma cel. Ma być uzupełnieniem, dodatkiem. W książce Skarżyńskiego czy Świeca mamy ćwiczenia z cc, ewentualnie gumy lub piłka. U Swierca można przeczytać: /SFD/2023/4/28/30d865f2d33c4b619d2758b58f237200.jpg I takie jest podejście większości. Praktycznie [...]

[...] obciążeniem. Musi być dopasowany indywidualnie do celu, poziomu biegacza i trybu życia. Dlatego nie zamierzam na razie robić ciężkich ćwiczeń, po których wieczorem już padam na twarz i potrzebuje ze dwa dni żeby się zregenerować. Nie ma to u mnie sensu bo zamiast pomóc nasila tylko zmęczenie. Będę sobie testować różne treningi i ćwiczenia :-)

[...] o dwóch ważnych kwestiach - czas i regeneracja. Jak mam czas na 3 treningi w tygodniu a priorytetem jest bieganie to mimo wszystko więcej korzyści da regularne bieganie niż ćwiczenia na siłowni. Po drugie jeśli nie mam czasu na porządną regenerację to dowalanie siłowego i przeładowany plan treningowy da więcej szkody niż pożytku. Jakoś [...]

[...] domu nie mam na to warunków, na siłkę na razie nie wrócę a do tego mam obawy czy taki cięższy trening pogodzę z bieganiem które jest priorytetem a nie dodatkiem. Oczywiście ćwiczenia z ciężarem ciała jak pompki, dipy i podciągnie są dla mnie ciężkie, ale mam wrażenie że głównie dla mięśni, nie dla głowy. Ciężary zdecydowanie bardziej wpływają na [...]

[...] chociaż tam mało co widać %-) 23.11 czwartek Dziś trochę gorszy dzień, kiepsko spałam bo mnie noga bolała w nocy po wczorajszym zestawie na bioderka }:-( za trudne te ćwiczenia dla mnie i będą zmienione na coś z czym moje drewniane nogi sobie poradzą ;-) Ogólnie u mnie biodra to beton. Dzisiaj tylko spokojne 10km, wieczorem trochę [...]

[...] to zrobiło się naprawdę ciężko. Ghorta pojadę na Hyroxa bo nikt nie chce pakietu ;-) I jestem ciekawa jak to wyjdzie, bo tam są czasy z okrążeń biegu i osobno z każdego ćwiczenia, więc można przeanalizować. Układ zawodów jest trochę inny, biegania tyle samo, jedno ćwiczenie więcej niż na Stormeecie (dochodzi ciągnięcie sanek), ale krótszy [...]

[...] luźno. W drodze powrotnej na błocie jakoś inaczej zaczęłam biec, tak bardziej luźno, udało się utrzymać dobre tempo, ale teraz tyłek mnie boli %-) a jeszcze musiałam zrobić ćwiczenia z gumą na pośladki. Niby nic, niecałe 15 minut machania nóżką, ale bywa ciężko i na raty ;-) /SFD/2024/2/1/5f13f8ed58dc4773811bd99ae4cd882c.jpg Zmieniony przez - [...]

Tomasz, Bziu dzięki :-) W piątek lekkie ćwiczenia podchwyt drabina 1/2/3, 1/2/3 wyciskanie stojąca jednorącz 5kgx10 i jeszcze było jakieś 3 ćwiczenie ale nie pamiętam %-) W sobotę pierwszy bieg po przerwie, mocniej ale bez ścigania, nasze drużynowe "zawody" pozwalające sprawdzić się na asfaltowej, górzystej pętli 7,5km. Czas ponad 40 minut, myślę [...]

Czwartek - trening na przeszkodach Kilka zestawów w schemacie przeszkoda + podciągnie 1-2x + ćwiczenie dodatkowe. Każdy zestaw dwa razy. Podciąganie różne - na linie, podchwyt, kipping. Ćwiczenia dodatkowe m.in. bieg z oponą, ścianka, wyciskanie opony nad głowę, przerzucanie opony, ciągnięcie, brzuch (wznosy nóg). Wrzucam krótki filmik, pierwszy [...]

[...] że lepiej zrobić dzień wolnego nż nabawić się jakiejś poważnej kontuzji. W sumie mam nadzieję, że do jutra przejdzie, a jesli nie to nie wiem... Może wykonam tylko te ćwiczenia, które mi bólu nie sprawiają. Kurcze, a może ja za słabo się rozgrzewam? Z dobrych wieści: cera wraca do normy :-) Nie wiem, czy to możliwe ale chyba winę za ten [...]

[...] zawsze,,, 4 przekąska - coś lekkiego 5 kolacja - owoce czy taka dieta mi pomoże, na razie waga mnie przeraża ponieważ widzę tylko więcej kilo na niej :( czy to możliwe, że ćwiczenia siłowe, masa mięśni wzrasta :( prosze o pomoc nie wiem co mam juz robic :( czy moze isc do lekarza na badania tarczycy czy cokolwiek :( jestem przerażony mam 175 cm [...]

[...] Jak będę to na pewno się rozejrzę i kupię na próbę. Mam nadzieję, że nie okaże się tak tragiczny jak kasza kus-kus... Łap SOGa. Gugcio: teraz jeszcze jest lajtowo, bo robię ćwiczenia z dużym zapasem, ale później już nie będzie tak wesoło, także muszę dobrze się do tego przygotować. W kość da z pewnością. Mam nadzieję, że da również dobre [...]

Lipek: Bez przesady z tym pedantyzmem, sa cwiczenia podtawowe i sa izolowane, a w tym planie izolowanych nie ma w ogole! http://www.sfd.pl/R%C3%B3%C5%BCnice_w_stylu_treningu_pomi%C4%99dzy_amatork%C4%85_a_profi%2E-t311806.html http://www.sfd.pl/Trening_poprawny_technicznie_%2D_fakty_i_mity%2E-t280364.html

[...] wygląd moich barków miały przede wszystkim unoszenia bokiem i w opadzie tułowia. Wyciskania postawiłbym na drugim miejscu, jako, że często je zmieniałem, a wyżej wymienione ćwiczenia były w moich planach barków od zawsze. Kickboxing trenowałem przez rok... RafaL-eX: zależy, ile masz do cięcia. Wiadomo, jeden jest mocniejszy, drugi słabszy. Jeśli [...]

A i ja swoje obserwacje dodam, Trzymajac sztange na barkach wiekszosc trenujacych (szczegolnie poczatkujacych) ma tendencje do opuszczania klatki do kolan aby poglebic prysiad- co powoduje nienaturalne wygiecie kregoslupa. Automatycznie ledzwiowa czesc kregoslupa zostaje bardziej zaangazowana w ruch i przejmuje (niewielki coprawda ale [...]

[...] SIEDZAC - PÓŁSZTANGA" - może być hantlem? 5. Jak wygląda skok dosiężny? Mam bardzo wyjątkowo wolny internet i filmiki długo mi się ładują. Jeśli jest gdzieś opis tego ćwiczenia to weś wklej link a jeżeli nie ma to opisz to ćwiczenie. 6. "WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM" - ćwicze na strychu, jest [...]

[...] kreatyny, przestanę w ogóle jeść syf i cały cykl będzie na dobrym żarciu. Teraz, jeszcze, sobie pozwolę, heheh. Później wrzucę wypis. *** q-bazz: głupie pytania zadajesz, krótko mówiąc. Jak robiąc same ćwiczenia podstawowe można coś zaniedbać? Dlaczego francuskie miałoby 'wyrwać' łokcie? Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-14 15:06:21

W tym planie jest tez sila, nie zauwazyles? Q-bazz: nie "filozuj" znowu, na klate jest wyciskanie i pompki na porwczach, na przednie bary raz ciezkie wyc raz lekkie ze sztangielkami, a na boczne raz high pulls a za drugim razem unoszenia boczne.. tylne barymaja tylko wioslowanie jednoracz i dolna faze hih pulls .. Wychodzi po 2 [...]

Kultura: Nie obracaj kota ogonem tylko po to by prowokowac dyskusje i mowic o kompetencjach i papierkach, wiadomo ze mowiac klata ma sie na mysli pectoralis major. Poza tym jakie jeszcze z tych miesni maja przyczep na kosci ramiennej? Wiesz ze cwiczenia kulturystyczne "na klate" angazuja ruch tej kosci, pozostale wymienione to [...]

mam pytanie czy tą metode można zastosować do treningu dzielonego? i jak ją w takim treningu zastosować? np. jak robie 3 ćwiczenia na klatke to w kazdym ćwiczeniu? czy tylko w jednym? i jak jest z mniejszymi grupami mięśni np. biceps. też można do tych grup stosować tą metode?