Proponuje zrezygnowac calkowicie z cwiczen silowych na nogi i zmodyfikowac trening. Ogolnie cwiczenia silowe czy wykonywane na nogi,czy na gorne partie ciala(!) moga powodowac powiekszenie zylakow przez zwiekszenie cisnienia w jamie brzusznej i zastoj krwi w konczynach dolnych .Ja nie zrezygnowalam calkowicie z cwiczen silowych na gorne partie [...]
[...] nie jest tak łatwo. Postaram Ci się dać jakieś wskazówki jeśli chodzi o sam plan, który ułożyłeś. Plan klatki z grzbietem wygląda całkiem dobrze, ale brakuje mi jakiegoś ćwiczenia ciężkiego na grzbiet poza podciąganiem na drążku jakiejś formy wiosłowania sztangą/hantlem/półsztangą. W nogach dałbym jedną wersję przysiadów w 5 seriach niż [...]
A wiec tak zaczynam planik 1 trening lajtowo dalem sobie za maxa 65 zanizylem o 10kg~~ gdyz mialem przerwy z miesiac;) jesli bd szlo lajtowo do 7 treningu to po 7 zwieksze o 5 Pon - plan po treningu mma Sr- Plecy dam taki sam plan jak pod klatke te same procenty+ do tego biceps + triceps cwiczenie glowne martwy ciag startowe dam 120-130 zobaczymy [...]
sene cwicze juz rok dosc regularnie a klatka wgle mi nie idzie :S cwiczylem progresja stalym ciezarem zwiekszalem co 5 kg ale wgle nic nic nic moze tu pojdzie :< Nogi 150 szlo normalnie Dl Plecy takze 150 Squat Klata bylo 75 najlepsze jest to ze w barki w siadze wezme po 2x30.. prawie tyle samo co na klate masakra wgle 50 na biceps na [...]
raczej bym sklanial sie do siady raz w tyg bo najbardziej zalezy mi na poprawieniu wyniku w tej kwestii, chodzi tylko o to jakim systemem poleciec tak aby 10 tyg bylo + jakie cwiczenia pomocnicze dorzucic w dniu siadow w pon
Ale mi chodzi o trening poniedzialkowy tam jest tylko 1 Dlatego w poniedziałek jest tylko jedno na klatkę , ponieważ są potem 3 ćwiczenia na barki ...czyli ta grupa jest mocno obciążona w ten dzień. Jeśli czujesz się na siłach to możesz wrzucić dodatkowe ćwiczenie na klatkę , ale maksymalnie 3 serie na podobnych procentowo obciążeniach jak w WL.
Poczytalem sporo. Po swietach udaje sie do rodzinnego po skierowanie na badanie krwi + doplace za badanie nierefundowanych hormonow. Wydaje mi sie ze moja przypadlosc moze miec podloze hormonalne, wystepuje u mnie oporny tluszcz na boczkach, przez lata po zakonczeniu diety wmawialem sobie ze cwiczenia pomoga- niestety nic nie daly. Obawiam sie ze [...]
Pytanie do ćwiczących. Ile czasu czekaliście do rozpoczęcia treningów? Dr. Rylski zalecił 6 tygodni do rozpoczęcia biegania, 8 tygodni do powrotu do treningów. Robiliście coś wcześniej? Ćwiczenia nie rozciągające i nie specjalnie angażujące klatkę np. przysiady z ciężarami itp? Jestem 5 tygodni po zabiegu. Wszyscy którzy się wahają, jeśli macie [...]
Gdzie zabieg robiony ? Ulubieniec forum, czyli "kielecki rzeźnik" dr. Rylski ;) Bez wspomagaczy, a dlaczego skóra nie jest wycięta? Chyba uzgadnia się z nim to żeby pozbyć się skóry bo wtedy będzie się właśnie tak zawijała? Skóra była wycięta. Po zdjęciu pierwszych opatrunków wyglądało to normalnie. Dopiero po dwóch tygodniach od zabiegu pojawiła [...]
[...] planów treningowych bo ten, który wrzuciłeś jest po prostu słaby. Poza tym to co wrzuciłeś to nie jest plan treningowy tylko jego zarys bo wpisanie, że wykonujesz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową czy grzbiet absolutnie nic nie pokazuje. Jak byś na grzbiet wykonywał martwy ciąg, podciąganie na drążku i wiosłowanie to mogłoby nie być źle, [...]
[...] triceps, to robi się to w ten sam dzień, czy rozkłada na dni ćwiczące? i chciałbym jednak odjąć parę ćwiczeń, bo bo po prostu brakuje ciężarów, nie interesują mnie nogi ba są duże ;D i jak mamy tam ćwiczenia na biceps, to nie robimy ich chyba oby dwóch na jednym treningu, no nie? ;p Sorry, jeżeli coś pomieszałem i doprowadziłem Was do szału ;p
[...] treningu obwodowego zostawić sobie energię wykonując o 2-3 powtórzenia mniej niż możesz maksymalnie. Co mam zrobić jesli nie jestem w stanie w drugim (trzecim ,czwartym...) obwodzie powtórzyć ,pierwszego ćwiczenia? Zmniejszać stopniowo ciężar ,zmniejszać stopniowo powtórzenia ,czy może ,czy może na samym początku (1 obwód) zmniejszyć obiążenie ?
[...] będzie mniejsze ryzyko wystąpienia kontuzji nadgarstka. Ponadto pomocny będzie silny i wytrzymały chwyt, bo pamiętaj, że krótkie palce mogą być przynajmniej silne. Jakie ćwiczenia bym zalecił ? -zwis na drązku. To bardzo dobre ćwiczenie poprawiające siłę chwytu. Dobrze z czasem dowieszać ciężar do pasa, by zwiększyć trudność ćwiczenia. [...]
[...] postawy. Jeśli masz wysunięte barki lub delikatnie rozjechane łopatki to klatka piersiowa może kuleć z rozwojem. Co mi się nie podoba w planie to nie masz żadnego solidnego ćwiczenia na klatkę piersiową. Izolacja, maszyny, linki wyciągu brak mi jakiegoś złotego ćwiczenia pompek na poręczach, wyciskania leżąc ze sztangą lub hantlami. Może problem [...]
Dieta na masę? To zawsze taka dieta, która pozwoli dostarczyć Ci więcej kalorii niż zużywasz. Oczywiście nie mam tu na myśli objadania się na umór. Istotny jest naddatek energetyczny z wartościowych źródeł pożywienia. Jeśli nie wiesz ile dokładnie powinieneś spożywać kalorii, aby uzyskać wspomniany plus lub aby nie przekroczyć go zbyt mocno, to [...]
[...] bardzo indywidualna. Jest ona zależna od wieku, wagi, płci, ilości masy mięśniowej oraz tłuszczowej którą posiadamy oraz innych czynników takich jak intensywność wykonywania ćwiczenia, technika, nasze samopoczucie i wiele, wiele innych. Zakładając jednak uśrednioną ilość spalanych kalorii w poszczególnych ćwiczeniach możemy posłużyć się [...]
[...] na sam plan to trochę w nim namieszałeś. W pierwszym push nie masz w ogóle ćwiczeń na nogi więc trzeba dołożyć na nogi jakieś wykroki czy przysiad bułgarski. Dałbym najpierw ćwiczenia na klatkę piersiową, a później na barki i ich nie przeplatał. Poza tym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale jeszcze ujdzie to już face pull zupełnie tutaj nie [...]
[...] treningów. Treningi takie podzielić możemy sobie np. na 3 razy w tygodniu, a każdy może być inny. Istotne jest to, aby skupić się na podstawowych, złożonych i wielostawowych ćwiczeniach. Istotne informacje odnośnie do treningu FBW możemy poczytać w tym artykule: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw. Twój trening [...]
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
