w ćwiczenia

[...] ani nie wypychać tak bardzo bioder ale ból dalej był. Oglądałam mnóstwo filmików instruktażowych. Zmieniony przez - Chainsmo w dniu 2016-11-01 13:47:47 Jeśli ból objawia się tylko w tym jednym ćwiczeniu to doszukiwałbym się mimo wszystko błędów technicznych. Ale możesz zrezygnować przecież z hip thrust i dać inne ćwiczenia pośladkowe

W drugim planie treningowym mam ćwiczenia typowo na plecy + mc na jednej nodze, martwy ciąg klasyczny i uginanie podudzi na maszynie. Dodać do tego treningu jeszcze ćwiczenie na pośladki? Hip thrusty robię w pierwszym, myślałam o unoszenie bioder leżąc z obciążeniem.

Cwiczenia z kategorii "mobility" rob przed treningiem siłowym. Rolowac sie mozesz wieczorami w domu. Z drugiej strony nie mozna przesadac z tą dbałością o mobilność. Wiem, ze teraz zrobila sie na to moda, ale jesli za często rozciągasz miesnie, ktore tego nie potrzebują, to sam sobie szkodzisz. Takze wszystko z rozwagą i w uzasadnionych [...]

[...] i to nie mały... miesiąc temu uległem wypadkowy - otwarte złamanie kości śródstopia i niestety czeka mnie nie mała rekonwalescencja w treningu czy macie jakieś pomysły na jakieś domatorskie ćwiczenia żeby się poprostu nie zalać od leżenia, bo chodzę tylko za pomocą kul wie siłownia odpada Zmieniony przez - beckham131 w dniu 2016-12-03 10:13:57

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie jakie ćwiczenia wykonywać bo nie wiadomo jak wyglądają nogi czy są umięśnione czy może pokryte warstwą tłuszczu? W hip thrust będzie leżeć technika jeśli czujesz w mostku biodrowym lepiej pośladki to takie ćwiczenie wykonuj

Mam pytanie dot. wiosłowanie hantlem, która wersja jest prawidłowa/lepsza?: https://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8 https://youtu.be/eoad5dVerFs Chodzi mi głownie o różnice w fazie negatywnej tego cwiczenia, czy należy opuszczać hantel aż tak nisko jak na drugim filmie? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-12-20 23:41:53

Cześć. Czytałem ostatnio, że Arnold Schwarzenegger zaczynał od ćwiczenia 6 razy w tygodniu po dwie godziny i z pierwszym rokiem udało mu się osiągnąć bardzo dobre wyniki. Zastanawia mnie to, czy przetrenowanie to tylko mit czy prawda, co o tym sądzicie? Wiem, że brał sterydy, ale poświęcał się maksymalnie, więc przychodzi taka myśl, że ćwicząc [...]

Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]

Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]

[...] jeszcze dokładnie określić, kiedy pozwolić sobie na zwiększenie ciężaru - założyłem więc, że: trenuję 3x w tygodniu (za każdym razem ten sam trening fbw 4 podstawowe ćwiczenia) i staram się zwiększać co 2 treningi ciężar o 2,5kg w 1 serii (czyli co 8 treningów robię wszystkie 4 serie ciężarem o 2,5kg większym). Czy to dobra metoda? Z góry [...]

W ciągu tygodnia max ile można ćwiczyć brzuch? To zależy od całości planu. Jeśli są wielostawowe ćwiczenia to spokojnie 1-2 razy wystarczy w zupełności

Cześć. Możecie mi doradzić ćwiczenia na rozbudowanie nóg w domu? Mam na myśli szczególnie uda, bo z łydkami sobie radzę. Ważę 60kg i ze sprzętu mam hantle regulowane max 2 x 35kg właśnie z myślą o nogach (mogę narazie dokupić do 2x45kg). Narazie ćwiczę przysiady wykroczne, znam przysiad sumo myślę że już dam radę podnieść 60kg, przysiady jedną [...]

Warto jak byś napisał jak ją do tej pory trenowałeś i jak wyglądał ten trening ( serie, ćwiczenia, powt ) FBW 2/1/2 1/2/1 Poniedziałek /środa/piątek Wszystko 4s/6-8 czasem 8-12 Nogi:przysiady i maszyny Klata: ławka sztanga/hantle płaska /skos. Czasem pąpki Plecy: przyciąganie drążka podciąganie na drążku Wioslowanie Barki: wzniosy [...]

Jak rozwinąć zaznaczoną część tricepsa? Jakie ćwiczenia wykonywać? Dodatkowo dodam, że "drugą część tricepsa" mam już ładnie rozwiniętą /SFD/2017/5/31/487e3e41d5674c59ae676e973f50bf79.jpg Zmieniony przez - Szwera w dniu 2017-05-31 14:07:20 Zmieniony przez - Szwera w dniu 2017-05-31 14:08:25

Trenuję systemem FBW same ćwiczenia złożone, zero jakiejkolwiek izolacji. I mam pytanie czy można trenować 2xtydzień fbw i w piątek wrzucić trening z typowymi izolacjami jak np. łapy, wzosy bokiem itd. żeby bardziej pobudzić też pozostałe partie do wzrostu i dać troszkę odpocząć reszcie? Jest w tym jakiś sens czy lepiej jechać 3xfbw?

Witam. Mam pytanie dotyczące łączenia partii mięśniowych na treningu. Postanowiłem trochę wzmocnić górne partię mięśni, nigdy ich nie trenowałem jakoś specjalnie (czasem coś tam pomachałem sztangielką), zajmuje się amatorsko biegami oraz jazdą na rowerze. Do tej pory siłowo trenowałem tylko nogi raz w tygodniu (przysiady, wykroki, martwy, [...]

Wydaje mi się, że właśnie nie do końca się regenerują, dlatego się zastanawiam nad lekką zmianą, typu dodania w zamian za podciaganie ćwiczenia w zakresie bardziej hipertroficznym. Ewentualnie jakiejs bardziej drastycznej zmiany typu przejscia na Góra/Dół

[...] Ćwiczyłem HST. Wszystko ok tylko przy 15 i 10 powtórzeniach po prostu byłem bardzo zmęczony na nastepnym treningu. Tak nprawdę dopiero 2 tygodnie 5 dawało mi satyswakcję z ćwiczenia, duże ciężary, małe przerwy, miałem wrażenie że rosnę%-) Chciałbym teraz od poniedziałku zaczać z innym treningiem ze stałą liczbą powtórzeń czyli ok 6-8 i właśnie [...]

Czy macie moze jakis pomysl jak na silowni "zbudowac" miejsce zeby dalo sie wykonywac cwiczenia typu t-bar row, landmine press itp. Chodzi mi jak zastapic cos takiego jak to: https://www.roguefitness.com/media/catalog/product/cache/1/rogue_header_2015/472321edac810f9b2465a359d8cdc0b5/n/e/new-post-landmine-h.jpg Na silowni, na ktora obecnie jestem [...]

[...] jest dla mnie trochę chaotyczny. Czy mógłby ktoś z państwa ułożyć mi jakiś plan treningowy?? Ćwiczyłbym 3x tydzień. Nie chciałbym się za bardzo wpieprzac w jakieś dziwne ćwiczenia i jeśli było by to możliwe to chodziło by mi np o podciaganie, pompki, przysiady itp. Głównym założeniem tych treningów miało by być wyrzezbienie sylwetki z [...]