[...] Od dawna nie robię martwego (kręgosłup), przysiadów (kręgosłup i kolano). Od 3 tygodni ćwiczę w domu, bo przy moim stylu życia ćwiczyłem na siłowni tylko 2x tyg. Jakie ćwiczenia powinienem omijać szerokim łukiem? Nie mogę wyciskać sztangi na barki, bo nie mam stojaków, wyciskam sztangielki z zarzutu, ale "szóstek" chyba nie dam rady [...]
[...] sylwetki, twarz, wzrosł poziom zadowolenia z życia, jeden ginomen stwierdził nawet ze teraz czuje sie dopero prawdziwym facetem, wiec na nic nie dały się poprzednie ćwiczenia dieta i suple jesli poziom hormonów jest nieoptymalny Prosilbym wielkie umysły tego forum jak Marek C. czy E-lite , oraz Michał:) zeby sie ustosunkowali do [...]
[...] z niestabilnym barkiem, który niestety zajechałem poprzez złe techniki w wyciskaniach i odczuwałem duży ból m.in rotatorów w tym niestabilnym barku. Od 1.5-2 msc wykonywałem ćwiczenia wytrzymałościowe (4x30) na rotatory i stabilizujące bark/łopatke(planki, podciągania, pompki na piłce itp.), a następnie fizjo powiedział, abym już wjeżdżał na [...]
Czesc ulozylem plan 4dniowy do oceny mam 19 lat chodze od roku na silownie. Do tej pory cwiczylem fbw. Poniedzialek Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 Suwnica 3x15 Maszyna na miesnie dwuglowe 4x15 Maszyna na czworoglowe 5x15 Wykroki 4x15 Wspiecia na palce (lydki) 5x20 Wtorek klata, barki i brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce skoa gora [...]
[...] nachylenia ławki no i szerokością chwytu. Na obrazu zaznaczyłem trójkąt z miejscem , które chciałbym "zmasować" aby cycki tworzyły efekt złączonych Pytanie do was Jakie ćwiczenia , kąty , chwyt powinienem stosować ? Z góry dziękuje P.s Przepraszam za jakość fotki i cenzure Pozdrawiam Zmieniony przez - Modafen w dniu 2008-07-04 00:37:33 [...]
[...] każdym urazie chodziłem na rehabilitację ( terapuls + laser) w celu zmniejszenia obrzęku i płynu w stawie które mnie unieruchamiały. I tutaj kieruję do Was pytanie- czy są ćwiczenia dzięki którym wzmocnię moje kolano? Jeśli tak to jakie? Jak mogę się nauczyć "chodzić na sztywnych nogach" ? Oczywiście chodzę na siłownię ( dobrze wyposażona), [...]
[...] wzrostu i 59kg. wagi.Trenuje Judo parę miesięcy, wcześniej trenowałem siłowo całe ciało(za dużo mi to nie dało siły) i Aikido. I mam takie pytanie, w jaki sposób i jakie ćwiczenia wykonywać żebym widocznie zwiększy sile całego ciała,ale żebym nie przybrał za dużo na wadze, powiedzmy ze max 3 kg. Jest to ważne bo na zawodach chciałbym walczyć [...]
witam,mam problem.chce przybrać na masie mój wzrost to 177 a waże 78 kg.mam pełny brzuch i mam troche słabszą kondycje.zakupiłem przedmioty do tzw. własnej siłowni.przez miesiac cwiczylem wedlug swoich zasad.ale teraz chce to robic profesjonalnie.pytam sie was o najlepszy plan treningowy(co robić,ile minut,ile serii)pod ten sprzet ławeczka ze [...]
Znalazłem na internecie taki plan treningowy. Czy jet on dobry ? Coś zmienić, dodać, ująć ? Chodzi o ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ nie posiadam sztangi. Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 12, 10, 10, 8 Rozpiętki z hantlami 3 12 Wyciskanie [...]
Siemka Od jakiegoś czasu staram sie zrzucic zbedna tkankę tłuszczową. Od 1,5 roku aktywnie ćwiczę na siłowni - miałem juz 1 redukcję za sobą z BF 34%, udało mi się zejść z wagą do 70kg. Niestety później z racji obowiązków i braku czas nie liczyłem zbytnio kaloryki posiłków i wrociłem z wagą do 76kg. Teraz od jakiegoś czasu obliczyłem kcal na [...]
mam pyatnie..pozno jest wiec nie bede sie meczyl zbytnio zeby jakos ono pieknie poetycznie brzmialo itd..jest pozno a jutro mam sesje... no wiec wogole ostatnio od jakiegos roku ostro baluje, co tydzien teraz kiedys czesciej jestem w klubach no i ostro melanzuje nie szamie dropsow ale wodke ostro pijemy no i zauwazylem ze przez ten okres to co [...]
Witam wszystkich. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia ile serii i w jakiej kolejności czyli ogólnie czy mógłby mi ktoś dodać trening nóg do tego treningu który podaje? Będzie to mój pierwszy raz gdy ćwicze nogi. Do tej pory nie ćwiczyłem bo nie chciałem obciążać kręgosłupa za bardzo. Trening nóg wydaje mi sie że powinien być w piątek ale nie [...]
Witam sporo cwicze cwiczylem mialem pol roku przerwy ale zawsze problem z sadelkiem na brzuchu obecnie 185 cm wzrostu 98 kilo wagi i chcialbym dojsc do wagi 87 kilo.24 lata.dodam ze zakupilem animal cuts ale glownie chodzi mi o zestaw cwiczen na silowni co polecacie?czy normalne cwiczenia na silowni typu klata biceps itd plus 15 min bieznia i 40 [...]
Witam, postanowiłem sobie założyć takie swoje miejsce forumowe z jednej strony dla motywacji z drugiej dla korzystania z rad ekspertów. 18.08.2008 - START Cel - DRASTYCZNA REDUKCJA TŁYSZCZU Stan początkowy: Wiek 28 lat Waga 97kg Wzrost 170cm Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu Tryb życia: komputer + samochód Stan [...]
Siemka Mysle ze zbyt insensywanie ostatnio cwiczylem gdyz moje cwiczenia nie doprowadzily w ogole do wzrostu sily a jedynie jej czesciowej utraty ostatnio. Od jakis 2 lat cwicze regularnie i intensywanie i mysle ze walsnie przez ta intensywnosc nie osiagalem swych celow tzn cwiczylem do maksymalnej mozliwej liczy powtorzen. Ostatnio cwiczylem [...]
Witam, chciałbym zapytać się o Wasze opinie na temat treningu FBW, który obecnie wykonuję. Trenuję tym planem od początku tj. miesiąc Trening A Przysiady 8, 8, 8, 6 Wyciskanie leżąc (sztanga) 10, 8, 8, 6 (pierwsza seria mały ciężar) Wiosłowanie hantelką 4x8 Żołnierskie 8, 8, 8, 6 Podciąganie podchwytem na drążku 3x5-6 uginanie ramion gryf prosty [...]
[...] treningu dla mojej dziewczyny który pomogł by jej schudnąć.Przy pomocy doświadczenia nabytego głównie na tym forum:)) ułożyłem jej diete ale zupełnie nie mam pojęcia jakie ćwiczenia jej zaproponować.Przegłądałem archiwum ale nie znalazłem dokładnie tego co mnie interesuje.Ona nie ma raczej dużego doswiadczenia ze sportem i ma słabą [...]
Witam. Od stycznia chce wejsc na cykl. Priorytet - rozbudowa masy miesniowej. Dieta wyliczona i ulozona od paru miesiecy. Wiek 22 lata, waga 84 kg, wzrost 182 ( cos takiego:] ). staz 1,5 roku z lekkimi przerwami. Proponowane przeze mnie zakupy: 1.Tri Creatine Malate Hi-teca 500 g ( najnowszy mix ) 2.Nitroprogen Treca 1,5kg ( wydaje mi sie ze przy [...]
Witam takze przedstawie wam moj plan cwiczen wiekszosciowo wzietych z "treningu domatora" Jakies 50 minut temu go wykonalem gdyz tyle mi to zajelo Unoszenie tlowia z lezenia przodem 4 serie - 20,15,12,10 Wspiecia na palce 4 serie - 20,15,12,10 Przysiady 4 serie - 20,15,12,10 Pompki plasko 4 serie - 22,10,8,6 Pompki z nogami na podwyzszeniu 4 [...]
[...] bym wykonywał również + a6w.Może byście pomogli mi wybrać jakieś z znanych programów sprawdzonych przez Was tylko zaznaczam że NIE MAM DRĄŻKA I NIE BĘDE MIAŁ więc prosze o ćwiczenia NIE NA DRĄŻKU.Mam okazje chodzić na basen raz w tygodniu.A co do odżywiania nie mam zamiaru zmieniać lecz z chencią wysłucham NIE WIELKICH POPRAWEK np.Czego unikać [...]
