w ćwiczenia

Wyobraźcie sobie panie w wieku dojrzałym , które nie pójdą na siłownię ("bo nie") i mają problem z za grubymi udami...Jakie byście im wymyślili ćwiczenia , bo moja inwencja w wymyślaniu im zadań domowych już się chyba skończyła :)

[...] expertem, dlatego prosze o pomoc was. jaka praktyka w koncu jest dobra.? czesto i lajtowo czy rzadko i hardcorowo.? mix cwiczen tez jest dobry.? ( wyciskanie na lawce 1 seria potem 1 seria podciagania, znowu wyciskanie a potem znow podciaganie...) prosze o konkretna odpowiedz. jakie ćwiczenia sa bezpieczniejsze dla miesni.? i ktore dla siły ...

[...] 5s 2. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 3. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 4. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s Biceps 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s IV Dzień WOLNE V.Dzień Trening (Piłka Nożna) Na następny dzień powtarzam ćwiczenia od nowa.

[...] Nie mniej jednak moje hantle, gryf, ławeczka, drążek i jakieś 50kg obciążenia musi mi chwilowo wystarczyć. Planuję zmodyfikować przykładowy plan FBW z internetu zamieniając ćwiczenia na te które mogę wykonać na ww sprzęcie. Czy muszę się kierować jakimiś ścislej ustalonymi zasadami przy doborze tych ćwiczeń? Czy optymalnym wyjściem dla mnie [...]

[...] chciałbym podjąć próbę dołączenia do sił specjalnych (Grom, Agat itd.) jak każdy się domyśla taki test fizyczny jest po prostu ciężki. I tutaj mam pytanie do Was, jakie ćwiczenia wytrzymałościowe mógłbym wykonywać w domu? Obecnie posiadam ławeczkę, hantle, drążek na szeroki uchwyt oraz mam w plamach zaopatrzyć się w kettlebell. Mam [...]

Moze ktos tez sie z tym spotkal: klucie/bol(?) przedramion: rece przed soba, dlonie ulozone wewn. strona do gory, punkt polozony w ok 1/2-2/3 odleglosci od lokcia w strone nadgarstka, wewn. strona. Klucie pojawia sie glownie przy obciazeniu i supinacji nadgarstka (skret na zewn.), np. najbardziej jest odczuwalne przy ugieciach przedramion ze [...]

Kurde nawet piszac to mam bolesci :( Sluchajcie czy zla rozgrzewka moze byc powodem do tego ze po wykonaniu cwiczenia : sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki waskim i szerokim uchwytem mam na kolejny dzien straszne bolesci pod zebrami i z tylu na plecach ?? Chyba slaba byla rozgrzewka i rozciaganie sie bo nie moge nawet glebokiego wdechu [...]

Witam ternuje juz od jakichs 3 miesiecy 6 razy w tygodniu, nie na silowni, lecz w domu swoimi sztangami i roznymi cwiczeniami jak np. pompki. Jem duzo, praktycznie 2 razy wiecej niz wczesniej. Po pierwszym miesiacu przybralem 5 kg, ale na tym sie skonczylo nie przybralem ani grama wiecej pzrez nasepne miesiace. Mam niecale 17 lat przy wzroscie [...]

Witam!! Mam pytanie: (zakladalem tematy w dziale fitness ale nikt mi nie odpowiadal przez dluuuzszy okres wiec moze tutaj mi pomozecie) Jakie bylyby najlepsze cwiczenia (aeroby,gimnastyka) aby poprawic elastycznosc miesni (stawow). Chodzi o to ze trenuje taniec (wspolczesny) i przydaloby sie zebym byl ,,rozciagniety" chodzi o zrobienie szpagatu [...]

[...] Od stycznia mam zamiar redukować, z tego właśnie względu... Ale do rzeczy, myślałem o treningu 4-6 tygodni ćwiczenie pod siłe od 2-8 powtorzeń, nastepnie po tym okresie ćwiczenia z powtorzeniami od 10-14. Myślicie, że jest sens robić coś takiego? obwod klatki- 101 biceps- 34 przedramie 30,5 pas- 88 udo-53,5 łydka- 37,2 Chciałbym [...]

Zwracam się z prośbą, aby ktoś podsunął mi porpozycje splita, na 4 dni w tygodniu. Nie chodzi mi o ćwiczenia, ale o rozpiske partii ciała. Ew. czy dałoby rady tak, aby w dzień z nogami była jeszcze jakaś inna pratia, nie same nogi ? Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-13 18:34:52

[...] wykonać obwodów w taki sposób? 3. Czy taki trening 2x w tygodniu wystaczy czy bedzie trzeba znaleść czas na trzeci trening? 4. I bym zapomniał - co na przedramiona? (siłę) bo jedyne co znajduję to ćwiczenia rozwijające grubość przedramienia. (chyba że to w tym wypadku jest równoznaczne :P ) Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2010-01-13 19:39:21

[...] się publicznymi siłowniami W tym temacie wypisujcie swoje sprzęty w DOMOWEJ siłowni. Ja mam bardzo skromną siłownię: - ławka ( skos dodatni, rozpiętki, maszyna do ćwiczenia nóg - to co zawsze w randomowych ławeczkach ) - gryf prosty 15x cm - gryf lekko łamany marbo 140 cm - 2 mały gryfiki Obciążenie: - 2x10kg - 6x5kg - 4x2,5kg - [...]

[...] zacznę profesjonalne treningi, ale do tego czasu chcę poprawić swoją wytrzymałość i ogólny stan zdrowia i wyskok. Jestem otwarta na wszelkie propozycje. Będę robić wszystkie ćwiczenia, ważne jest dla mnie by się wzmocnić. Dziękuję wszystkim którzy mi pomogą. Chodzi mi o plan treningu na całe wakacje. Profesjonalny. Na każdy dzień inne partie [...]

[...] Trochę to dziwne, ale jakieś efekty są, z których jestem zadowolony, a więc: Czy robiąc lżejszy trening ale intensywniejszy, przy którym mam ok 10-20sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami spalę więcej tłuszczu, niż przy treningu w którym będę robił ćwiczenia cięższe, ale z dłuższymi przerwami ok 1-2 min ?. Ćwiczę kalistenikę połączoną z ciężarami [...]

[...] kg, w pasie mam jakieś 81 cm. Ćwiczę od jakichś dwóch miesięcy bez konkretnej diety, trzymam tylko posiłki przed i po treningu mniej wiecej tak jak powinny wyglądać. Przez ćwiczenia schudłem 4 kilo, jednak moje pytanie brzmi: czy przy takich 'wymiarach' powinienem zacząć trening na redukcje tkanki tłuszczowej czy trening na masę? Sprzęt którym [...]

[...] jest to niestety ekto. 2.Dieta - chodzi mi tutaj o uzupełnienie całego dnia od śniadania po kolacje :) - Bez żadnych specyfików typu : Kreatyna , Gainer'y itp. 3.Odpowiednie ćwiczenia pod moją sylwetkę - typy ćwiczeń oraz ilość powtórzeń oraz serii :) Linki do zdjęć : 1. http://zapodaj.net/96346aac3ab47.jpg.html 2. [...]

Witam pewnego dnia po robieniu przysiadów w okolicy prawej pachwiny bardzo mnie zapiekło po czym zrezygnowałem z dalszego ćwiczenia i pojechałem na pogotowie. Bałem sie ze jest to może przepuchlina pachwinowa natomiast lekarz powiedział ze nie mam sie co martwic że na pewno to nie jest przepuklina. Po tyg wróciłem do treningów i 2 msc nic mnie nie [...]

Witam krotko o mnie mam 20 lat waga 90 kg cwicze 4 lata na silce cel byl glownie masa moj rekord na klate 145 kg cwicze kazda grupe miesniowa raz w tygodniu... A teraz chcialbym wystartowac w zawodach wyciskania jak musze zmienic moj trening ile razy w tygodniu robic wyciskania jak dolaczyc do tego inne gruby miesniowe zeby je tez rozwijac jakie [...]

[...] chodzic bez pomocy kuli. Już po tygodniu postanowiłem zdjąć szynę i zacząć robić okłady. Dziś mija 4 dzień bez szyny opuchlizna jest coraz mniejsza noga kostka praktycznie nie boli. Czy moglibyście mi coś poradzić w tej sprawie co dalej robić czy dobrze zrobiłem zdejmując szyne jakie ćwiczenia wykonywać itp. Z góry dziękuję i życzę zdrowia !