[...] Wszystko zależy od celu. wtrącę się, bo bym nie była sobą, gdybym tego nie zrobiła ja ani razu nie użyłam gumy w nauce podciągania robiłam powolne opuszczanie ot tyle + ćwiczenia takie "normalne" na plecy. No i to mnie przekonało.:-) da się bez taśm. ps. A mi taśmy kiedyś troszkę pomogły, kombinowałem mnóstwo z powtórzeniami i [...]
[...] rozpiską której nie znałam - FBW 5, 10, 15. Trochę jeszcze muszę autorkę programu pomęczyć i przekonać, ze dobry plan to taki, który będę z chęcią wykonywać. Czyli niektóre ćwiczenia co nie lubię lub co nie ma warunków na siłce - do podmianki. Ale idzie w super kierunku. Nie wiem jak to przeżyję, ale będę próbować. [...]
znalazłam fajny filmik - w tle lecą rozmaite ćwiczenia na zadek (mnóstwo, a zebrane w jednym miejscu), i przede wszystkim pokazują fajne zaadoptowanie maszyny do uginania nóg na 4ki, która jest chyba na każdej siłce! Gdyby nie to że jutro ma być ładna pogoda i planuję mieć siły chodzić od razu bym sobie kilka przećwiczyła:) [...]
[...] Ciemno szybko się już robi i w tygodniu nie mam jak po lesie hasać więc jest plan powrotu na osiedlową siłownię ze skakanką plus schody tam są. Jak dodam jeszcze niektóre ćwiczenia z tego linka to może wyjść niezły trening dla mojego serducha. Rodzina była miła i mi nowe buty zafundowała. Najwyraźniej bieganie uznali, ze jest mniej groźne niż [...]
[...] info zaczyna krążyć własnym życiem i można oglądać potem parodie ćwiczeń albo rozczarowania, bo nie idzie, bo kontuzja...Takich porad jest więcej, i dotyczą każdego ćwiczenia na wolnych ciężarach...Słynne "tuck your elbows"..a potem się okazuje, że większość ludzi robi to źle. Nieprzypadkowo podsztanga.pl czy Greg Nuckols mówi o [...]
[...] ziemi pod nogami i łopatkach i brzuchu i dopięciu tyłka na końcu. Sprawdze:) Szajba - a wypadałoby sie w końcu nauczyć. Jak poczuję, ze kumam to sumo będzie. Lubię ćwiczenia na tyły:) Paawo - o co chodzi z barkami, nie załapałam. O Klerze napiszę osobno... Night - fajnie ze napisałeś, bo właśnie sie zastanawiałam, czy to ok ze mam [...]
[...] siłowego czyli typowych interwałów wg mnie nie powinno się patrzeć wprost na kalorie ale na EPOC, masz coś takiego w swoich wykresach? inna sprawa, że za wysoko Ci te ćwiczenia siłowe nie wybijały tętna więc nie ma co spodziewać się nie wiadomo jakiego zużycia energii ;-) to jest chyba problem większości osób które trenują lekko lub [...]
Nie dopisałem a chciałem, że oczywiście ćwiczenia dynamiczne niosą ryzyko, to chyb jasne. Ale czy ktoś mówi, że gra w zbijaka czy w palanta jest szkodliwa.
[...] cierpienie innych. Fikanie odbębnione - bez chęci i zapału. Oddychać przeponą sie nie nauczyłam. Tyłek - trochę lepiej. Na osiedlowej samotni. Mobilizacja - najlepsze są te ćwiczenia w których mogę jedną rękę położyć na doopsko i czuć co tam się dzieje. Na siłowych śmiech na sali - RDL ze sztangą i GB - ciężary 50% tego co zwykle a pupa bolała [...]
[...] Porannie, edukacyjnie z Bziu. Szłam pełna wątpliwości czy mi się chce - ale wychodziłam już zadowolona, z napuchniętym tyłkiem:) Przy okazji nowe wrażenia - nie tylko inne ćwiczenia, ale tez inna siłka. Długa i konkretna rozgrzewka nastawiona na pupę, potem nauka przysiadania do stepu (kurcze nisko było), RDL ze sztangą, RDL na jednej nodze, [...]
Ale i tak masz sporo zabawek:-). Wiec jezeli planujesz cwiczyc w domu, poki nie otworza silowni to nie ma sensu zagrac mieszkania/domu. No chyba, ze rzeczywiscie sa takie cwiczenia na ktorych Ci zalezy i nie potrafisz ich zastapic. Zmieniony przez - kebula w dniu 25/03/2020 12:32:37
[...] babochłopa, a dzięki jodze nauczyłam się płynności, gracji, koordynacji. Świetna sprawa. Co do oddechu to bardzo pomaga, gdy chcesz się wyciszyć, ale jak robisz intensywne ćwiczenia albo próbujesz wejść w trudną asanę to nie ma opcji, żeby nie zacząć oddychać ustami ;) No i tego "oddechu jogina", takiego dyszenia jak Vader, nie kupuję. Tylko [...]
[...] plus, ze Gremlin jakimś cudem dał mi 4 a nie zwyczajowe 3,8 i nazwał tą aktywność "trudną i pożyteczną":) Normalnie humor mi poprawił. Viki - jak długi ma być ten podbieg do ćwiczenia, zeby brać go szybko? Taki jeden złapałam pod koniec, aż czwórki jak przy sprincie poczułam. nie wiem jak go wymierzyć - na moje oko max 10m, ale dosyć stromo. [...]
[...] doszlifuję to przejdę na kijek:) Chyba faktycznie lubię szukać:) tylko pytanie z tym oddychaniem, czy Ty je ćwiczyłaś? bo nie da się go nauczyc na jednym treningu w tygodniu przy okazji robiąc ćwiczenia szukanie pozycji w siadzie to swoją drogą ale co z tego, jak stopa ni praucje dobrze i oddychanie nie jest ok cała pozycja się rozwala od razu
Szukasz ćwiczenia na brzuch? Przyjaznego? Spięcia w pozycji leżącej z nogami na piłce :-) Można poleżeć z nogami wyżej głowy w trakcie przerw, same fajne rzeczy ;-D
[...] pośladka jako cel Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-07-30 20:53:31 I jedno i drugie :-) Z tego co tu dziewczyny kiedyś na forum pisały, to warto dodać gumy po ćwiczeniach z ciężarem, np. monster walk po GB/ht. Te pierwsze ciężkie ćwiczenia zmęczą duże mięśnie dzięki czemu w ćwiczeniach z gumą lepiej będą mogły pracować mniejsze [...]
[...] powymądrzałam na temat rozciągnięcia dwójek w psie, żeby nie być gołosłowną - takiego psa jak ja robię przed fikaniem nagrałam. Dla mnie to nie tyle na rozciągnięcie dwójek co klatki piersiowej i ćwiczenia elewacji łopatki i wypuszczenia barku do przodu - w innej pozycji niż stojąc. To jest potrzebne przy staniu... https://youtu.be/FfnQFkLwGMM
[...] wybierać plan dla siebie, to tylko metoda sprzężona. Poczytaj trochę, conjugate method, odsyłam do stron elitefts albo westside barbell. Co trening to inny wariant głównego ćwiczenia, pomocnicze zmieniasz co 3-6 tygodni, dobierasz pod słabe punkty. Treningi w miarę krótkie, spokojnie mozna wkomponować sprinty, koziołki i inne egzotyczne [...]
A kto wymyślił? Starożytni Grecy? Rosjanie? Sarmaci? Znasz inną nazwę tego ćwiczenia, które nie wymaga zapełnienia dwóch linijek opisu? (jedna seria wiosłowania hantlem w pochyleniu tułowia największym możliwym ciężarem do całkowitego upadku mięśniowego - w sumie jedna linijka :D )
Nie dać się czasowi
