[...] proporcji mięśni w stosunku do tkanki tłuszczowej w swoim ciele. Jak sama piszesz, jesteś szczupła, więc proporcji nie ma. Z tego też względu warto wykonywać podstawowe ćwiczenia siłowe angażujące duże partie mięśniowe jak: siady, ciągi, wznosy bioder, wykroki. Poprawisz swoje uda, pośladki i wzmocnisz mięśnie głębokie brzucha, co [...]
heh tez doszłem do tego ze kilkudniowe czy tygodniowe przerwy w przypadku barkow sa bezsensu i zawsze bede powtarzał ze w ciagu 6 mieisecy namniej sie bark jednynie zaleczy ale nie mowy o wyleczeniu tylko trzeba pamietaj o tym ze podczas tego okresu gdy juz nie boli nie powinnismy moim zdaniem nie robic zupełnie nic -niestety lekarze [...]
[...] Metoda dość długa i może nie przynieść pożądanych rezultatów na tyle szybko jak chce tego osoba ćwicząca bądź nie przyniesie ich wcale. Spotkałem się także z opinia że po ćwiczeniach wada się pogłębiła ale wg. mnie jest to mało prawdopodobne. Druga metoda-równie nie operacyjna Polega na regularnym stosowaniu przyssawki. Przyssawka jest [...]
Witajcie. Odkopie temat, wczoraj mi zdjeli gips po złapaniu tej kości lekarz powiedział że wszytsko jest już git. Proszę doradźcie jakie ćwiczenia wykonujecie w domu żeby przywrócić sprawność w nadgarstku?? Będę wdzięczny za szczegółowe rady. W necie mało piszą o rehabilitacji tylko lament po złamaniu.
do bucha : mialem srubke, wyjeli ja juz. zaczalem juz cwiczyc w domowej silowni, nie przesadzam z ciezarami - wszystko z glowa, reka boli czasem, w zaleznosci od cwiczenia, ale da sie przezyc, cwicze w opasce usztywniajacej i rekawicach. nadgarstek niestety nie jest sprawny do konca w obie strony dysfunkcje , nie moge wygiac za mocno, ale zyc [...]
Ja osobiście również trenuję łydki w ten sam sposób-spięcia,przytrzymanie, opuszczenie. Jakoś idzie powoli, choć moje łydki niestety rozmiarem nie grzeszą... Z doświadczenia jednak widze, że wiele osób, które mają małe łydki, zawsze na siłowni ćwiczą właśnie w ten sposób, że dobierają sobie jak największy ciężar na sztandze, suwnicy, [...]
Do autora tematu.......mam jego książkę i chłonę ją zawsze i wszędzie. Ale Ty chyba nie doczytałeś. Bruce na poczatku budował perfidnie masę, w oparciu o standardowe ćwiczenia, plany, jakich np na SFD jest pełno. Korzystał z pomocy zawodowych kulturystów, pod ich okiem ćwiczył, byli to:Yimm Lee i Allen Joe (który znowu ćwiczył u boku Steva [...]
[...] jest dziełem Bruce'a ,w co wątpię, to ma parę błędów. Między innymi to, że zaczynasz trening od małych partii a kończysz wykonując najbardziej złożone i wymagające ćwiczenia na nogi i grzbiet. Ponadto figuruje tutaj rwanie, którego żaden początkujący nie bedzie potrafił wykonać poprawnie tudzież nie jest mu ono na tym etapie potrzebne. [...]
/SFD/2023/3/16/bb8c1e884c9542aba6a0c8d60f4b548f.jpg Do Twojego planu tak na prawdę wystarczy dodać wykroki do planu B i jakieś sensowne ćwiczenia na brzucha dead bug, plank różne wersje, itp i będzie dobrze. Nie ma za bardzo co kombinować bo plan jest w porządku. Co do planu dla dziewczyny to jeśli jest początkująca to tak na prawdę może trenować [...]
z tego co pamietam cwiczenie podwojne partii w tygodniu kiedys nie bylo takie zle,ale to pamietam ze tak cwiczylem za czasow brania kreatyny.Ja teraz cwicze inuicyjnie dobieram cwiczenia ktore czuje lepiej te co nie czulem jakos praktycznie w ogole skreslam.
Ale co tu kombinowac junior. Masz 3 podstawowe cwiczenia. Zaczynaj zawsze od jednego z nich trening dajac priorytet na ta czesc. 1. Wyciskanie sztangi glowa w dol 2. Rozpietki na lawce glowa w dol 3. pompki na poreczach z obciazeniem.
Witam Moda A powtórzenia?? Jak to widzisz?? Pozmieniałem ćwiczenia i dni, dobrze w/g Ciebie to wygląda? Czy serie rozgrzewkowe już są wpisane w plan?? Każdą serie dajesz na maxa?? THX za zainteresowanie.
moje barki uwielbiaja zakres 3-6 powtorzen i pare serii dopompowujacych po 10, nigdy wiecej. gdy robilem powyzej 12 w ogole nie rosly. ogolnie barki smieszna grupa miesniowa, bo dopoki je c***owo cwiczylem (zly zakres powtorzen, zle cwiczenia, zla technika) nie rosly za c***a (w przeciwienstwie do plecow, ktore mi rosna bez znaczenia co bym nie [...]
to moj trening z cyklu. pomagal mi o pisac Radek Slodkiewicz. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie [...]
[...] ale po tym na bank leci siła... inni tez odstawiają siłke na 2 tyg przeciez trening w okresie regeneracji tez powinien byc na 100% tyle ze mniej intensywny nie przeładowany(mniej serii) ćwiczenia inaczej dobrane ,obciązenia tez z progresem do ostatniej serii ...jak sie myle to mnie popraw Zmieniony przez - mariansss w dniu 2011-01-27 21:25:43
[...] na danych partiach. Szerokość pleców: Podciąganie podchwyt 11-20 Ściąganie wyciągu wąsko 11-15 Ściąganiu wyciągu z przodu 11-15 Oznacza to, że do każdego ćwiczenia robimy po 3 serie i każda seria to ciężar gdzie zrobimy 8 ruchów, robimy 20 sekund przerwy na 15 głębokich oddechów i znowu jedziemy ten sam ciężar, tym razem uda [...]
Nacjol, dobry trening, robie te same ćwiczenia w tej samej kolejności :-) Zmieniłbym tylko na czwórki zakres powtórzeń 12-15 (powolne ruchy, krótkie przerwy) a na dwójki 6-8 (szybkie powtórzenia, dłuższe przerwy) ze względu na stosunek włokien mięsniowych. łydki to w większości włókna czerwone więc zakres 25+
[...] w treningach wytrzymałościowych stosuje się krótkie przerwy, maks 60 sekund. W typowym treningu siłowym przerwy zwykle wynoszą 2-3 minuty, ale jak wyżej zostało napisane to kwestia indywidualna i zależy od ćwiczenia. Te ciężkie, złożone ćwiczenia zwykle wymagają dłuższych przerw, żeby mięśnie były gotowe do kolejnej pracy z dużym ciężarem.
[...] ogóle nie zmienił, chce dalej progresowac, tylko teraz z delikatną nadwyżką i na bieżąco redukować i tu właśnie moje pytanie, ile tych kilogramów zrzucić, żeby budować mięsnie zamiast stać w miejscu bo rzeczywiście się trochę pogubiłem, chociaż przysiad dalej idzie w górę, dokładam co miesiąc jakieś 10kg a inne ćwiczenia złożone stoją w miejscu.
lejkowata (szewska) klatka piersiowa
