[...] i barki.. Do tego dziennie jeszcze robię po kilka seryjek pompek, przeważnie 5x20 albo jakoś tak, w czasie 15minut moze :) no i jeszcze brzuszki robię i takie początkowe ćwiczenia ABSu, bo na cały cykl 10ćwiczeń po 45sekund nie daje rady.. Jeżeli mógłby ktoś mi pomóc, bo nie jestem ekspertem w sprawie ćwiczeń siłowych i dać kilka cennych [...]
mam takie pytanie,co trzeba ćwiczyć,jakie mięsnie a nawet jakie ćwiczenia by zrobić flage???(le parkour:p)...waże 60 kg i mam 180 cm i i nawet mi ciut wychodzi ale upadam i nie wiem jak trenować to by sie utrzymać????
Witam, przymierzam sie do zmiany starego splita. Na forum znalazlem cos takiego: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]
Witam. Od dłuższego czasu jestem gruby. Szczególnie przeszkadza mi tłuszcz na klatce. Chciałbym się go pozbyć z całego ciała poprzez ćwiczenia na siłce. Ułożyłem sobie taki plan. 1 dzień Klatka wyiskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6,4 powtórzeń wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6,4 powtórzeń rozpietki 12,10,8,6,4 powtórzeń rozpietki na [...]
Witam, pojawil sie problem. Mam 24 lata 198cm, waze 112kg odchudzanie zaczalem 3tyg temu pod wplywem zakladu o zejscie z wagi 117 na 102-103 - wazenie pierwsze dni wrzesnia. Spadek o 5kg nastapil w pierwsze 2tyg, od tyg nic. Diety specjalnie nie trzymam, od poczatku staram sie nie przekraczac 3000kcal, zdazaja sie wpadki bo nie stronie od alko. [...]
Witam! Mam 17 lat, ważę 73kg i mierze 190cm. Trenowałem wcześniej parę miesięcy + ćwiczenia ogólnorozwojowe np podciąganie się na drążku, ugięcia na poręczach czy pompki. Moim celem jest masa. Mam ułożoną dietę, więc daje Wam do oceny mój plan treningowy. PS. Jestem ektomorfikiem. Kieruje do Was również bardzo ważne dla mnie pytanie. Robić 4 [...]
[...] nogach Wyciskanie stojąc Trening jest wykonywany 2 razy w tygodniu, w każdym ćwiczeniu jest 8-10 serii po 3 powtórzenia, przerwy między seriami 30-45 sekund. Oczywiście ćwiczenia dobiorę sobie według własnego uznania, ale będzie to trening na tych zasadach. Do tego chcę wykonywać HIIT w dni poza treningiem siłowym 2 razy w tygodniu. [...]
[...] na zawodach. Oczywiście, to co już wiele razy mówiliśmy: genetyka, odpowiednie odżywianie (podaż białka, węglowodanów i tłuszczów), sensowny trening (precyzyjnie dobrane ćwiczenia, ciężar, intensywność i przerwy pomiędzy ćwiczeniami) oraz należyta regeneracja sprawią, że Wasze łapy ‘pękną’, a triceps zapewni szacunek i uznanie kolegów z [...]
[...] 10/10/10 unoszenie hantli przodem 10/10/10 unoszenie hantli bokiem 10/10/10 przysiady ze sztangą 10/8/8 wspięcia na palce 3 serie aż do bólu co tydzień 2 zastępuje niektóre ćwiczenia innymi np skos rozpiętkami itp we większośći ćwiczeń 10/8/8 dokładam ciężar w seri i np przy treningu na klatke ostatnie powtórzenie jak już nie daje rady jest z [...]
[...] ale w krótszym czasie zwiększam w ten sposób intensywność, a to jest przecież klucz do wzrostu mięśni. Trening zabiera mi nie więcej niż 75-90 minut. Najważniejsze w nim są ćwiczenia podstawowe. Jeśli chodzi o odżywianie w tym czasie, to moja dieta zawiera aż 50% protein. Po prostu mój organizm tyle właśnie ich potrzebuje, ale jest to sprawa [...]
[...] kontuzji. Pytanie do Was drodzy forumowicze. Czy ktoś miał podobną kontuzję? Podobny odłam kostny w torebce stawowej i podobne objawy? Czy ktoś może pomóc, zasugerować ćwiczenia bądź podzielić się swoimi doświadczeniami? Czy mogę powoli wracać do treningu. Jeśli nie to kiedy? Serdecznie dziękuję za wyrozumiałość w odpowiedziach i pozdrawiam [...]
[...] nie ma jakichś karygodnych błędów? :) Czy nie ma za duzo/ za malo serii? Co z brzuchem? Slyszalem ze przy treningu na mase nie za bardzo trzeba go robic? Co z przedramieniem? Czy wyrobi się przy okazji innych ćwiczeń (np. ze sztangietkami)? aa i jeszcze jedno - sorx za niezbyt fachowe słownictwo ale chyba nazwałem ćwiczenia dość obrazowo...
[...] PT Plecy ps. Zaznaczam ze nie trenuje nóg ponieważ miałem kiedys powazne problemy z kolanem i po prostu nie mogę wykonywac cwiczeń typowo siłowych. A teraz poszczególne ćwiczenia: Barki: 1. wyciskanie za pleców do czubka głowy - 4 serie 2. High pull (czy jakos tak, chodzi o wynoszenie sztangi od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie [...]
[...] 3 x 10 Po pewnym czasie dorzucałem powoli dodatkowe serie, np. w zestawie A na plecy, barki i triceps, w zestawie B na klatkę, nogi i biceps. Modyfikowałem też trochę ćwiczenia, żeby trening nie był monotonny. Jestem zadowolony z efektów, siła i masa poszły w górę. Ostatnio zmodyfikowałem nieco plan. Po 3 miesiącach przyszła chyba pora na [...]
Witam, dość długo ćwiczę już jednym planem i zauważam braki w górnej, środkowej części klaty. Pomyślałem sobie, że zacznę robić wszystkie ćwiczenia na górnym skosie, ale nie wiem czy to będzie dobre. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda następująco: Dzień I - klatka - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 = 12 = 12 [...]
[...] wykonywaniem ćwiczeń czy czymś innym. Ze względu na brak możliwości treningów na siłowni (jestem z wiochy i mam daleko) ćwiczę sobie w domu w celu utrzymania formy. Jakie ćwiczenia wykonuję? - Podciąganie na drążku (nadchwytem, podchwytem, szeroko, wąsko ręce, podciąganie na plecy) - Pompki szerokie i wąskie (zwykłe to za mało więc nogi [...]
Mam 15 lat , 80 kilo wagi i 180 cm wzrostu. Potrzebuje diety, aby zrzucic okolo 10-12 kilo. Potrzebuje jadłospisu na caly dzien około 6 posilkow. Do dyspozycji mam rower. W domu moge wykonywac prostsze cwiczenia. Mam szybka przemiane materi. Przy uzywaniu diety chcialbym kupic pas neoprenowy odchudzajacy, czy on cos pomoze w polaczeniu z wysilkiem [...]
[...] - modlitewnik - drążek - krzesła;P no i obciążenia- bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić sztangę do góry, ale wykonuję ćwiczenia na niskich obciążeniach(do 110% masy około) Za wszelką pomoc niezmiernie dziękuję. Miło byłoby jakbyście napisali ile około powtórzeń i jak progresować obciążenie. [...]
