waga:76 wzrost:174 staż: ponad 1 rok cel: masa&siła otoz do tej pory cwiczylem fbw i generalnie planami ktore zakladaja wieksza czestotliwosc niz raz w tygodniu. ostatnio ciezko z przyrostami wiec postanowilem cos zmienic. oto plan (3x na tydzien): Pon. PULL: podciaganie nachwytem szeroko 4xmax wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie hantlem 3x8 [...]
Z uwagi, że klatka u mnie kuleje to staram się nadgonić ją dlatego w obu treningach znajdują się ćwiczenia na klatkę. Dodatkowo w tych ćwiczeniach czyli wyciskanie sztangi + military, robię 1 sekundową przerwę na dole (nie opieram sztangi) czuje wtedy większe zaangażowanie klatki. Ponadto w celu poprawy pleców / podciągania stosuje zasadę - co [...]
Moje obecne wymiary; 183/78 41 kark 106 klatka 79 talia 33/34 ramie 29 przedramie 88(?!) biodra 57 uda 36/34 łydki Jak widać wszystko ok poza ramion i przedramion poprzednio ćwiczyłem slitami i FBW i wszystko ładnie rosło prócz ramion, wiec wymyśliłem sobie taki trening splitopodobny wykonywany co 2 dni, według tabelek 4dni na odpoczynek mięśni [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] serie po 10 pompek na taboretach (zniżanie się jak najniżej, wtedy czuć plecy) Oraz 3 serie po max. podciągnięć szerokim nachwytem. Barki: Na tą partię ciała stosuje takie ćwiczenia jak ten pan to przedstawił na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5jcclc6vpuQ 2 serie po 10 powtórzeń każde ćwiczenie. No i teraz [...]
[...] 85 kg.Tahi trenuje 5 razy w tyg.po ok 1,45h razy w tyg.biegam trening siłowy wykonuję 2 razy w tyg.zajmuje mi on ok.40min. Pon.Rano bieg na czczo,wieczorem Klatka-2 ćwiczenia po 4 serie,barki tak samo,następnie ramiona po jednym ćwiczeniu w 5 seriach.pozostałą 1godz.trenuję thai Wt.wieczorem 1,45h thai. Sr.przerwa Czwartek.rano [...]
[...] rozporowym (takim w futrynie drzwi). Robie jedną serię po 15 podciągnięć podchwytem (jak się upre to i 20 zrobie - to chyba dużo). Mam zamiar wykształcić sobie lepszy wygląd klatki piersiowej, która wygląda jak u sześciolatka :P I teraz pytanie: Mam na to szanse, poprzez podciąganie się na drążku, bo wiem, że to głównie na ćwiczenia pleców jest.
[...] suplementów? Żeby nie zakładać nowego wątku,mam takie pytanie..czy lepiej tą rękę włożyć jeszcze w ortezę i poczekać niech to się zagoi...czy lepiej wykonywać jakieś lajtowe ćwiczenia i ogólnie pozostawić ją w ruchu?Dodam że po zdjęciu gipsu próbowałem ją rozruszać,robiłem lekkie ćwiczonka..efekt był,ale do pewnego momentu.Teraz wszystko stanęło [...]
[...] da się odpowiednio ułożyć ani diety, ani planu treningowego dla początkującego z siłownią, ale byłbym na prawdę wdzięczny gdyby mi ktoś pomógł, przynajmniej przybliżył jakie ćwiczenia mam wykonywać, jak, jakie ilości powtórzeń, co ile ćwiczyć i w ogóle, no i co jeść :) może polecicie jakieś poradniki typu pdf czy video na youtube? :) Czytałem już [...]
Witam mam tu taki trening mozecie go ocenic :Trening na mase dla trenujacego ok 3 lata . Robi sie go tak 2 dni treningu 1 przerwy 2 treningu 1 przerwy i tak w kolko. 1Dzien Superserie (Klatka ) 1. Sciaganie linek wyciagu gornego 4X12-15 z zapasem Sztanga plaska wyciskanie 4X8-10 zylowanie superseria 2. Hantelki wyciskanie na skosie 4X10 [...]
Już 3 miesiace cwicze FBW. Przytylem ok 5 kg w bicepsie uroslo ok 2 cm i klatka sie poprawiła. Ale mam pytanie jak długo mam ciagnac FBW ? Jezli widze efekty to dalej cwiczyc tak samo, ale czy cwiczyc tez FBW ale cwiczenia zmienic, czy split juz moge zaczac ? Co mi doradzicie ?
[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plus codziennie A6W Plan do oceny. Mógł bym prosić jakieś ćwiczenia na wystające łopatki?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa, Śiła Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie [...]
cze . Chcialbym zebyscie ocenili moje osiagi ? ahaaa chodze na sile od roku ale nie przykladalem zbyt wielkiej uwagii do tego poniewaz uprawiam sporty atletyczne biegam,skacze itp. (planem na silce zaczolem od kwietnia przewaznie robielm cwiczenia na rzezbe bo masy to ja raczje nie zrobie bo ciagle mam te treningi ale ostatnio zaczolem na mase)... [...]
Witam mam na imię kamil, od jutra planuję biegać, aby w miare dobrze wyglądać na wakacje. Dane: wzrost: 180 Waga: 79Kg Wiek 16 lat. Mój trening ułożylem sobie tak, planuję od jutra zacząć biegać nie będą to spore dystanse po pare minut przerwy ze względu na chorobę serca. Do treningu dołączylem Trening mięsi brzucha A6W oraz pąpki. Na wstepie [...]
WItam. Mam 173cm i 62kg. Przez miesiąc diety (jest w innym temacie, lukash_g napisal ze jest ok) przytylem 1kg Wydaje mi sie ze jestem ektomorfikiem, jestem szczupak całkowity, i chce to zmienić. znajomy dał mi rozpiske ćwiczeń, jednak z forum dowiaduję się że jako ekto powinienem ćwiczyć całkowicie inaczej... czyli musze zaczynać od zera, znów. [...]
[...] na trenera personalnego, ani czasu na wizyty na siłowni (zresztą w pobliżu miejsca mojego zamieszkania żadnej siłowni nie ma). Poza dietą chciałbym także dołożyć sobie ćwiczenia. Moja kondycja nigdy nie była zbyt dobra, a teraz przez pandemię wirusa i siedzenie w domu jeszcze bardziej spadła. Zaczynają mi się też problemy zdrowotne, także [...]
Witam! Mam pewien dylemat poniewaz niewiem jak mam cwiczyc... od 3 miesiecy cwicze na rzezbe, efekty narazie sa tylko znowu niewiem czy dobrze zaczelem od cwiczen na rzezbe. Doradzcie mi Wzrost 179 cm wiek 18 waga: 74 kg Plan cwiczen: Poniedzialek: klatka-bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9 Wyciskanie [...]
Witam robię trening już ponad 2 miesiące i wypadało by zmienić lekko ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. Ćwiczę w domu mając do dyspozycji ławkę sztangę i hantle ławka regulowana tylko do góry. Ćwiczyłem takim planem i prosiłbym o pomoc w zamianie ćwiczeń gdyż sam nie bardzo się orientuję co na co mogę zmienić. To jest mój plan: [...]
[...] "lizardman" ) To tyle spraw organizacyjnych :) No więc tak: Na Wasze forum trafiłem całkowicie przypadkiem, do tej pory nie interesowałem się kulturystyką, a nawet zwykłymi ćwiczeniami :( , od pewnego czasu próbuje coś ze sobą zrobić, no i przypadkiem trafiłem tutaj. No więc zaczynamy: Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, i waże ok. 75 kg (to jeden z [...]
Witam!Proszę o osoby znające się na trningu siłowym o opinie i modyfikacje mojego planu(dysponuje tylko 2 ciezarkami2kg)Jakby cos to wyszstkie cwiczenia pochodza z atlasu z kulturystyka.pl Poniedzialek plecy: -podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lozkuxD 3x10 -martwy ciag na prostych nogach 3x10(w moim [...]
