[...] na pytanie CZY BIEGAĆ, ale nie mogłem znaleźć konkretnej odpowiedzi. Niektórzy mówią mi, że mogę, drudzy, że może jednak nie, a zależy mi na biegach, bo lubię, a i redukcję tk. tłuszczowej przeprowadzić chcę. Robię ćwiczenia mające na celu wzmocnienie postawy... Proszę kogoś o poradę .. Zmieniony przez - Kalmatar w dniu 2009-10-29 17:12:55
Nie od dziś robię wyciskanie na poręczach, w ćwiczeniu tricepsów. Natomiast od czasu do czasu słyszę o dipach w ćwiczeniu klatki. Czym te dwa ćwiczenia się różnią, bo nie umiem rozpoznać?
[...] to pierwsze).Na początku myślałem że to poprostu zakwasy od ćw na brzuch,ale to raczej nie możliwe bo to inny rodzaj "bólu"(napięcia),a zresztą w środę wykonywałem tylko ćwiczenia na mięśnie z przodu brzucha na ławce skośnej,nie robiłem nic na skośne mięśnie,a właśnie tu chodzi o miejsce z prawej strony brzucha troche bardziej pod żebrami(tam [...]
[...] będzie na początku - dlatego przydałaby się pomoc kogoś doświadczonego. Czy na siłowniach mogę sobie wynająć jakiegoś trenera? A może ktoś stąd chciałby trochę zarobić? Jak już napisałem - chodzi mi o nawet wolną naukę - głównie o to, żebym wykonywał ćwiczenia w bezpieczny i prawidłowy sposób. Będę wdzięczne za wszystkie krytyczne uwagi i rady.
[...] plecak ze względu na zakwasy i ból mięśni), tak więc jestem w tym temacie kompletnym laikiem dlatego zwracam się o pomoc do was drodzy forumowicze! Chciałbym aby były to ćwiczenia ogólno rozwojowe z dużym naciskiem na rozciąganie w warunkach domowych. PS licze na poważne odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 192 Cel [...]
Witam, Mam 30l 1,81 m i waze ok 80 kg (aktualnie, nornlanamalna moja waga to 70,kg).Poszukuje gainera lub bulka l, ktory mnie nie zaleje i bedzie dostarczac kclori, ktorych nie moge dostarczyc. Nosza aparat na zebach i tutaj zaczyna sie problem. Aktualnie cwicze w domu - pompki,brzuszki, walka z cieniem, przysiady ect. Moim celem nie jest nabranie [...]
Mam prosbe.Mozecie mi pomoc ulozyc dietke redukcyjna?Chodzi o zbicie okolo 7 kg.Duzo jest tego w sieci-wiem.Chodzi mi o indywidualne porady Jakie do tego stosowac suplementy Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 65 Wzrost: 164 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: duzo Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
wiat mam trenig siłowy ustalony 4 dniowy w tygodniu lecz chciałbym przemienic go tak żę wsztstko tak jak jest tylko wtedy gdy ćwicze nogi to dodac takie ćwiczenia by poprwcic wygląd nóg i poślddków bo mam za duże odchodzałem sie i spadło mi ze 132 kg do 85 tylko że najsłabiej z nóg i pośladków i chciałbym by mi jeszcze spadło z tamtą przesle plan [...]
Witam, mam 15 lat i szukam dobrego planu treningowego dla mnie. Mam problem z prawym barkiem, wystaje on trochę do przodu i przez to wydaje się bardzo krótki. W ogóle barki mam bardzo wąskie ehh. Cwiczę już jakiś czas (4 miesiace) i wiekszych efektów brak. Moim celem treningowym są przede wszystkim barki, klata, ramiona i brzuch. Nogi trenuje [...]
witam Dzis chciałbym odac moj plan treningowy do oceny i dopytac o pare zeczy. Ale najpierw sam plan Pon-klatka,bic,nogi Wt-Odpoczynek Sr-brzuch,plecy,tric Czw-odpoczynek Pt-plecy,klatka,brzuch Sb-Bic,tric,nogi Niedz-odpoczynek Cwiczenia: Klatka- Pompki z nogami w powietrzu (np stołku) rozstawione ręce trochę szerzej niż barki Tric- Klasyczne [...]
Witam jestem Panem o budowie ciała endo/mezo aktualnie na redukcji. Wzrost 168 Waga 85 Klatka 115 Barki 133 Biceps 43 Udo 62 Pas 90 Poglądowy bf 19% głównie cycki i brzuch Typ pracy siedzący. Ćwiczenia 6 treningów siłowych 1,5h. Cardio 1,5h (4-5 razy w tygodniu) rower na czczo rano. teść+hgh+epi+spalacz+suplementacja Samopoczucie i wydajność [...]
[...] Widziałem różne opinie na temat tego treningu: jedni mówili, że przynosi efekty inni zaś, że nic szczególnego to nie daje. Czy w moim przypadku ten trening coś da? Czy uda mi się przykryć tkanką mięśniową choć trochę żebra? Może mi ktoś poradzić jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, ile serii? Zmieniony przez - J4c0r w dniu 2009-03-30 17:09:15
Witam, a więc jak w temacie prosil bym o pomoc w rozkladu cwiczen. Posiadam ławeczke z drazkiem + 2 hantle ogolny ciezar calej wagi jaka posiadam mysle ze z 60-70kg konkretnie chodzi mi oto ze posiadam tkanke tluszczlowa w tym roku bede mial 17 lat waze 72kg mysle ze to dobra waga jak na moj wiek ani malo ani duzo, lecz chcialbym spalic ta tkanke [...]
[...] mojego posta jest dobór suplementów. Trenuję siatkówkę 3 lata i po raz drugi wybieram się na obóz. Często mamy treningi siłowe 3 razy po godz w tygodniu oraz inne tego typu ćwiczenia. Mam 16 lat 185 cm wzrostu i 80 kg wagi!! Cały obóz trwa 14 dni. Ale też nie chodzi aby taszczyć całą torbę supli. Mam na to około 320zł. Zastanawiam się nad trzema [...]
[...] Odnosi się to jedynie do lewego barku. Dodam że lewą rękę mam dużo słabszą od prawej i często przy wyciskaniu jest tak że lewa bardzo szybko mi odmawia posłuszeństwa. Jakie ćwiczenia zastosować na rozgrzewkę lewego barku. No chyba że macie jeszcze jakieś inne pomysły. 2. Odnośnie diety to nie jestem ani na diecie ani na redukcji. Staram się jeść [...]
[...] dużo ciosów przyjmuję, mimo iż znam techniki uników. Może po prostu zbyt często sie "gibam" i robie niepotrzebne uniki zamiast trzymać sztywno gardę? Sam nie wiem. Są jakieś ćwiczenia na poprawę obrony? Jeśli tak to jakie? A może to jest kwestia jeszcze braku doświadczenia (trenuje ponad 6 miesięcy - ale powiedzmy że nieźle mi to wychodzi i [...]
cwicze juz okolo 3 lat ale przez ostatni rok prawie nie widac efektow wizualnych juz mnie to dobija sila idzie bo nie powiem ze nie ale wymiary jak stoja tka stoja udo troche poszlo do przodu no i pas tu jest masakra zawsze najwiecej to bylo 82-4 wczoraj bylo 90 .... szkoda gadac trening pon wycisk sztangi 10x5 10x4 10x3 co trening (trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu) a w dni nietreningowe jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez godzinę bardzo intensywnie przy czym robię ok 27 km na przed najwyższym biegu, po rowerku 15 min rozciągania i jakieś na początek delikatne ćwiczenia na brzuch. Do tego staram się zdrowo odżywiać. Czy ten rower + brzuch w dni nietreningowe to dobra sprawa ? Jak to oceniacie ?
MARTWY CIĄG ,PRZYSIADY ZE SZTANGĄ,PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM I POMPKI NA PORĘCZACH NA KLATE MÓWI SIĘ ŻE SĄ TO KRÓLOWIE WSZYSTKICH CWICZEŃ CZY OPIERAJĄC SIĘ TYLKO NA TYCH CWICZENIACH MOŻNA ZBUDOWAC ODPOWIEDNIĄ SYLWETKE? CZY 30-40 MINUT TYCH CWICZEN 3-4 RAZY W TYGODNIU WYSTARCZY? SĄ TO CWICZENIA WIELOSTAWOWE WIĘC DLATEGO WYCHODZI TAK [...]
