[...] tego co już wypociłem. Generalnie trochę się martwię co prawda dopiero rok ćwiczę ale zdążyłem się uzależnić i nie wyobrażam sobie siedzieć teraz w domu bez możliwości ćwiczenia. Byłem dzisiaj zrobić nogi i dobrym pomysłem to nie było ... Pozdrawiam Serdecznie I dziękuję za wszystkie odpowiedzi Zmieniony przez - L3szczu w dniu 2016-10-28 [...]
witam... jestem tutaj nowy, lecz mam nadzieje iz moj problem zostanie potraktowany powaznie... kilka dni temu cwiczylem dolna partie plecow i poczulem bol w ledzwiach, po powrocie do domu okazalo sie iz bol sie nasilil do tego stopnia, ze nie moglem wstac z lozka a jesli juz mi sie udalo to nie moglem ustac na lewej nodze... wizyta u lekarza [...]
[...] Mam 24 lata, wzrost 167 cm i ważę 59 kg. Chciałabym osiągnąć wagę 55 albo 54 bo wtedy najlepiej się czułam. Nie jadam dużo (w końcu) i staram się wcisnąć w swój dzień ćwiczenia (przeważnie od godziny do dwóch jazdy na rowerrze). Jednakże mam słabą kondycję (widzę już lekką poparwę ale dalej zdycham po jeździe). Pytanie, jak skutecznie [...]
pewnego razu na treningu mocno nadwyrężyłem(?) sobie prawy bark przy wyciskaniu sztangi i od tamtej pory (nawet po kilkutygodniowej przerwie) zawsze gdy powracam do tego ćwiczenia czuję ostry ból w barku. Dodam że przy życiu codziennym a także na treningach przy unosach w bok lub przed siebie żadnego bólu nie czuję. Czy powinienem na zawsze [...]
[...] i indyjskich czy jak one sie tam nazywaja) mam wrażenie, że nie dają takich rezultatów jak a6w. Czy moglibyście mi pomóc jakoś rozszerzyć ten program, wydłużyć, dodać jakieś ćwiczenia itp.? Moim celem jest schudnąć oraz je wyrzeźbić (jeśli to się w ogóle da bez siłowni). Staram się przestrzegać też jakiś ogólnych zasad diety typu bez [...]
Witam, mam 16 lat, 173 cm wzrostu i ważę 63 kg ćwiczę miesiąc trybem ACT, stosuje tez dietę, ale to swoją drogą. lecz teraz nie mam już jak za bardzo możliwości ćwiczenia tym trybem i czy to konieczne ćwiczyć tym cyklem(ACT) przez okrągłe 2 miesiące czy mogę zacząć już inny cykl, taki w którym będę mógł ćwiczyć poszczególne partie mięśni w wybrane [...]
[...] Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem Uginanie z hantlami chwytem neutralnym Narazie nie mam rozpisanych ilosci seri i powtorzeń, narazie chce się dowiedzieć czy te ćwiczenia mogą być. Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :84 Wzrost :180 Obwód klatki :100 Obwód ramienia :37 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom [...]
[...] 55% 1668.45kcal = 417.11gram Białko 15% 455.03kcal = 113.76gram Tluszcz 30% 910.07kcal = 101.12gram Tak mi wyszło przy (Waga:66kg,Wzrost:177,Wiek 17, średnia aktywność+ćwiczenia) A o to dieta.Ze względu na to,że chodzę do szkoły,nie mam możliwości zjedzenia konkretnego posiłku.Ponadto brakuje mi źródeł węglowodanów,i trochę burdel jest [...]
Siemka ułożyłem trening na masę i nie wiem czy jest dobry. Jeśli są jakieś błędne ćwiczenia to poprawcie :P Daje plusy za każdą przydatną odpowiedź PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz [...]
Witam ! Mam 19 lat ważę okolo 62 kg przy wzroscie 172. Zacząłem cwiczyc od tygodnia abs oraz najprostsze cwiczenia na brzuch (brzuszki) i bicepsy. Trenuję dopiero od około 8 dni i natrafiłem na problemy z bolem kregoslupa. Pierwsze dni przebiegaly dobrze z delikatnym bolem kregoslupa prawie nie wyczuwalnym . Jednak dzisiaj kiedy zacząłem robić [...]
[...] odnośnie ćwiczeń: czy operacja która była w styczniu przeszkadza im teraz w wykonywaniu jakiejś grupy ćwiczeń? Na razie staram się wykonywać jedynie podstawowe szkolne ćwiczenia typu pompki, podciąganie, brzuszki, przysiady itp. ponieważ nie mam kompletnie kondycji i nawet taki ruch mocno mnie męczy, z góry dziękuje za pomoc zarówno przy [...]
Witam Chce sobie ujednolicic treningii kondycyjny i ogolnorozwojowy. I tu sie zwracam z prosba o pomoc w ustaleniu takiego, a moze ktos stosuje podobny juz i moze sie podzielic jakimis radami, przemysleniami. Pare informacji o mnie, ktore moga pomoc w udzielaniu pomocy :) wiek: 22 lata waga: 85 kg wzrost: 187 cm dodaktowo chcialbym powiedziec, ze [...]
WITAM! od prawie roku cwicze systematycznie splitem, zmienialem tylko raz cwiczenia i kolejnosc. moj trening wyglada tak: Poniedziałek klatka wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie [...]
otoz tak,bralem prolongata 400mg ydzien i mete 15mg dziennie,teraz prolongatum odstawilem i zamienilem na omke500mg tydzien.I do rzeczy chodzi mi o sile a cos nie bardzo mi idzie po tym omenie,chyba zwieksze dawki do 1000mg ydzien - mete d0 20mg.Wiem ze zaraz mi napiszecie zebym odstawil to teraz na jakis czas,ale z przyczyn ode mnie nie zaleznych [...]
Witam , mam 15 lat i 186 wzrostu, jutro zamierzalem kupoc obciazniki aby moc skakac wyzej , bo koledzy o glowe niźsi skacza wyzej niz ja i blokuja wyzej niz ja w siatkowce , wyzej skacza do kosza , to paranoja , wiele czytalem niedawno o obciaznikach i ich wyplywie na stawy i zrezygnowalem z nich, mozecie mi ulozyc jakis plan cwiczen [...]
Cwicze takie ćwiczinka na brzuch codziennie (prawie ) : Na drążku podnoszenie kolan do klatki 3 razy po 10 ćwiczenia w siedzeniu lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót 3 razy po 40 spięcia brzucha 3 razy po 25 Moje pytanie jest takie: Nie stosuję zednej diety, chciałabym tylko się dowiedzieć co powinnam jeśc zaraz po treningu i na noc aby nie [...]
[...] Ale pytanie jest takie jak w temacie czyli : Jak zwiekszyc ilość podciagniec na drazku? Podciagne sie 2 razy;/ nie wiecej. Moge ćwiczyc tylko w domu siłka narazie odpada. Wiec jakie ćwiczenia stosować? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam! ops zrobiłem błąd w tytule ale juz nie dam rady edytować;/ Zmieniony przez - Attila3 w dniu 2007-11-25 17:34:54
[...] 60 kg wagi 171 cm wzrostu cel: masa Miejscem treningowym jest mój dom, mam do dyspozycji ławeczkę regulowaną, sztangę, hantle i drążek. A oto mój plan treningowy, na 3 dni (ćwiczenia na nogi mam rozłożone na cały tydzień). Proszę do sprawdzenia. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4x5-2 - wyciskanie na skosie w górę hantlami 3x5-3 - [...]
[...] wody: 60,1% Podział segmentacyjny Ręka lewa: tłuszcz 20,8%, mięśnie 1,8 kg Ręka prawa: tłuszcz 19,1%, mięśnie 1,9 kg Tułów: tłuszcz 13,7%, mięśnie 22,7 kg Nowa lewa: tłuszcz 24,3%, mięśnie 6,8 kg Noga prawa: tłuszcz 24,3%, mięśnie 6,9 kg Ćwiczę w tej chwili całe ciało, ale może powinnam dodać ćwiczenia na jakąś konkretną partię mięśniową?
[...] mam przemoknięte. Pot zemnie leci jeszcze 30 min po bieganiu. Co myślicie o takim treningu. Oczywiście chodzi mi na razie tylko i wyłącznie o schudnięciu a potem dopiero ćwiczenia typowo na siłe i wyrabianie mięśni oczywiście przy pomocy także jakiś wyrobów firmy olimp. Co o tym myslicie czy będzie to skuteczne w wypalaniu tłuszczu czy [...]
