Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
34
Witam , mam 15 lat i 186 wzrostu, jutro zamierzalem kupoc obciazniki aby moc skakac wyzej , bo koledzy o glowe niźsi skacza wyzej niz ja i blokuja wyzej niz ja w siatkowce , wyzej skacza do kosza , to paranoja , wiele czytalem niedawno o obciaznikach i ich wyplywie na stawy i zrezygnowalem z nich, mozecie mi ulozyc jakis plan cwiczen poprawiajacych skocznosc? albo chociaz powiedziec jakei cwiczenia powinienem wykonywac , skacze na oko 10 cm - 15 to bardzo malo mam nadzieje ze znajde tutaj pomoc, przepraszam za interpunkcje ale dzisiaj nie mam do tego glowy.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
34
Dzieki Viren ,
"Czym by był artykuł o wyskoku bez przykładowego treningu... Postanowiłem napisać coś nadającego się dla średniozaawansowanych zawodników," Nie dokladnie o to mi chodzilo , pytalem nauczyciele na wfie co moge robic by skakac wyzej powiedzial ze brzuszki i podskoki z obciaznikami,myslalem ze cos w tym stylu mogloby mi pomoc , autor tego linku ktory podales wymienia cwiczenia w tym treningu o ktorych nawet nie slyszalem , ja nie chce wiedziec co musze robic zeby skakac , ja chce skakac! zrobie wszystko tylko niech ktos mi objasni jak to robic nie musze wiedziec czemu ale po co , poprostu to zrobie i zobacze rezultaty
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Kartka z ołówkiem.
Drążek by się bardzo przydał...
Ogólnie cięzko ułozyć plan pod wyskok, najpiej jakbyś skonsultował to z trenerem np. koszytkówki czy siatkówki.
Plan mógłby wyglądać np.
Jump squat 3x8
Podciąganie na drazku 3x8
Thrusters ze sztangielką 2x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12
Pompki w podporze tyłem 2x12
Ale to nie jest plan na wyskok choć są w nim uwzględnione ćwiczenia eksplozywne, najpiepiej by było jakbyś zastosował się do rad które napisał junior_23 w linku który podałem.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-22 22:11:59
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
34
z podciaganiem na drazku u mnie bardzo cienko , zrobie moze 2 ,3 i to strasznie sie zmecze , to tez moze mi sie przydac wiec co robic by moc podciagnac sie te 8 razy ktore mi zaleciles?