186 15 lat koszykowka wyskoki

Witam , mam 15 lat i 186 wzrostu, jutro zamierzalem kupoc obciazniki aby moc skakac wyzej , bo koledzy o glowe niźsi skacza wyzej niz ja i blokuja wyzej niz ja w siatkowce , wyzej skacza do kosza , to paranoja , wiele czytalem niedawno o obciaznikach i ich wyplywie na stawy i zrezygnowalem z nich, mozecie mi ulozyc jakis plan cwiczen poprawiajacych skocznosc? albo chociaz powiedziec jakei cwiczenia powinienem wykonywac , skacze na oko 10 cm - 15 to bardzo malo mam nadzieje ze znajde tutaj pomoc, przepraszam za interpunkcje ale dzisiaj nie mam do tego glowy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: wyzsze skakanie

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 0

Dieta: 0

Przeciwskaznania medyczne: astma , zaleczona

Zażywane suplementy: 0

https://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html

To powinno ci pomóc.

Dzieki Viren ,
"Czym by był artykuł o wyskoku bez przykładowego treningu... Postanowiłem napisać coś nadającego się dla średniozaawansowanych zawodników," Nie dokladnie o to mi chodzilo , pytalem nauczyciele na wfie co moge robic by skakac wyzej powiedzial ze brzuszki i podskoki z obciaznikami,myslalem ze cos w tym stylu mogloby mi pomoc , autor tego linku ktory podales wymienia cwiczenia w tym treningu o ktorych nawet nie slyszalem , ja nie chce wiedziec co musze robic zeby skakac , ja chce skakac! zrobie wszystko tylko niech ktos mi objasni jak to robic nie musze wiedziec czemu ale po co , poprostu to zrobie i zobacze rezultaty

Ćwiczeniami z obciążeniem sobie możesz stawy rozwalić.

Ćwicz całe ciało.

Masz drazek lub coś do podciągania i możliwość załatwienia sztangielek lub chociaz baniaków z wodą ?

baniakow z woda ? mam hantle 2x 2 kg i 2x 7 albo 8 kg a te baniaki dam rade zalatwic

drazka niestety nie posiadam (istnieje tu opcja edytuj ? )

Kartka z ołówkiem.

Drążek by się bardzo przydał...

Ogólnie cięzko ułozyć plan pod wyskok, najpiej jakbyś skonsultował to z trenerem np. koszytkówki czy siatkówki.



Plan mógłby wyglądać np.

Jump squat 3x8
Podciąganie na drazku 3x8
Thrusters ze sztangielką 2x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12
Pompki w podporze tyłem 2x12


Ale to nie jest plan na wyskok choć są w nim uwzględnione ćwiczenia eksplozywne, najpiepiej by było jakbyś zastosował się do rad które napisał junior_23 w linku który podałem.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-22 22:11:59

z podciaganiem na drazku u mnie bardzo cienko , zrobie moze 2 ,3 i to strasznie sie zmecze , to tez moze mi sie przydac wiec co robic by moc podciagnac sie te 8 razy ktore mi zaleciles?

Najprościej to zacząć się podciągać...

Podkładaj pod nogi krzesło i pomagaj sobie nogami.

ok, bardzo Ci dziekuje, to co jestem w stanie zrobic bede robil zobacze jak efekty, jeszcze raz dzieki , dobranoc ;)

Jaki masz zasięg wyskoku??