witam!!mam problem z klatka piersiowa sprawa wyglada tak ze cwiczac wszystkie miesnie klatka mi rosnie najwolniej poprostu przyrosty na innym miesniach sa kolosalnie wieksze niz na klatce piersiowej.oto moj trening na klatke piersiowa: wyciskanie lezac:12,8,6,4 rozpietki:12,8,8,6 wiciskanie na lawke skonej:12,8,6,4 rozpietki na skosniej:12,8,8,6 i [...]
Witam, Ćwiczę sobie już jakiś czas, trochę pływam, jednak siedząca praca oraz średnia lub brak diery powodują powstawanie oponki, i delikatne otłuszczenie ciała. Nigdy nie badałem bf ale wydaje mi się że jest z przedziału 15-20 %. Czytałem trochę o re kompozycji, tzn zachowaniu obecnej wagi ciała a zmniejszeniu otłuszczenia i zastąpienia go [...]
Chciałem ćwiczyć karate oyama i nie wiem czy ćwiczenia w hali się nadadzą. Tu macie stronkę http://www.dobczyce.internetdsl.pl/oyama/index.html ja chciałbym chodzić do dobczyc gdyż to jedyna bliska szkoła karate. Pochodzę z małe wsi Lubień jakieś 20 km. od Dobczyc. Więc takie nauczanie może być profesjonalne? Jak patrzę na osiągnięcia to większość [...]
Witam, od 2 lat cierpię na nawykowe wypadanie barku. Jestem po rehabilitacji i bark jest w miare stabilny wiec operacja nie jest narazie potrzebna. Miesiac temu zlozylem o odszkodowanie do PZU, dzis otrzymalem wiadomosc ze w toku postepowania, zostala mi przyznan kwota 150 zł ( pan z Pzu stwierdzil, ze bylo to jednorazowe wypadniecie). Chialem sie [...]
[...] Jem 4/5 posiłków dziennie. Śniadanie otręby z jogurtem naturalnym, obiad co ugotują rodzice, potem ciemny chleb z twarogiem i na kolacje musli z otrębami i jogurtem. Chodzę na siłownię a tkanka jak była tak jest. Zastanawiam się nad kupnem L-Karytynianu czy jest to dobry pomysł i czy dołożyć jakieś jeszcze ćwiczenia jeśli tak to jakie ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jeśli chodzi o te wszystkie poradniki itp to już we wszystkim zaczynam się gubić. Niewiem czy potrzebuje jakies diety, czy te cwiczenia które robie są dobre(abs) itp. Więc proszę i inwidualna ocenę sytuacji :). 15lat 59kg 178 wzrostu Chciałbym mieć ogólnie rozbudowane ciało ale najbardziej zależy mi na brzuchu. W domu oprócz maty do [...]
przy wzroscie 170 mam 58cm w udzie a w łydce 39-40 ale udo mam ulane zero rzezby wsumie to nie cwicze nóg bo kiedys biegałem sprinty wtedy robiłem tylko nogi ale boje sie ze jak zaczne znowu to obwud sie powiekszy a nic z rzezby bo mam taką genetyke ze massa to moj kolega :))))chciałbym miec 55cm ale troszke urzezbione :((( podajcie jaki trening [...]
Mam do was wielkie pytanie jakie cwiczenia robic aby dobrze rozwinac miesnie plecow glownie motyle i najszerszy grzbietu plecy robie glownie tak.Sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4x10, potem na takiej maszynie w ksztalcie V 5x10 i ,przyciagam raczke dolnego wyciagu do brzucha 4x10 .Narazie moge zapomniec o podciaganiu sie na drazku [...]
witam moze i zostane wysmiany tutaj ale co mi tam... czytalem ze co 6-8 tygodni trzeba zmienaic plan treningowy bo miesnie sie przyzwyczajaja do wykonywanych cwiczen to skoro moj plan treningowy na niego wyglada tak: 1) uginanie ramion ze sztanga 4x12-15 2) uginanie ramion z hantlami na przemian 4x10-15 3) modlitewnik 4x 10-12 no to jak zmienie [...]
[...] w wolnych chwilach. Zacząłem robić aerodynamiczną szóstkę weidera, czuje że mam twardszy brzuch z tym że nie widać tego przez sadło. Chciałbym byście mi poradzili jakieś ćwiczenia dodatkowe (najlepiej takie które dają dobre efekty i można ćwiczyć w domu),w szczególności na te partie ciała o których wspominałem. Ważę 80 kg i mam 184 cm [...]
[...] sytuacji zrobić? Nie piszcie, żebym zarobił, bo od paru miesięcy szukam pracy na wknd, mam fatalną sytuację materialną i naprawdę na nic więcej mnie nie będzie teraz stać. Druga sprawa: lepsze na środek i górę klaty są rozpiętki czy wycisk na skosie? Czy mogę jakoś w hst wykonać te dwa ćwiczenia czy raczej plan musi być sztywny przez 3 minicykle?
Witajcie ! Mam 16 lat waze 65kg moj wzrost to ok 180, od tego roku tak sobie zaczalem cwiczyc w piwnicy chantelkami , robie 3 cwiczenia po 3 serie kazde ( Biceps-1 cwiczenie, Triceps Jedno i na barki tez jedno, czasami robie nogi) Ostatnio opuszczalem te moje treningi ale teraz chcialbym juz serio co drugi dzien cwiczyc.Przychodze z pytaniem bo [...]
Witam! Od dosc dlugiego czasu borykam sie z bolem w dolnej czesci kregoslupa... bylem juz u fizjo pokazal mobilizacje co prawda bylo lepiej ale po wznowieniu cwiczen znowu boli, nie chodzi tu tylko o cwiczenie ale I normalne funkcjonowanie... mam 15 lat nigdy wczesniej nie mialem problemow z kregoslupem, niedlugo ide do ortopedy I zobacze co [...]
witam wszystkich czy takie cwiczenia moga byc do treningu ACT (mam tylko ławeczke,2 gryfy proste i 2 hantelki) 1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]
Skonczylem cykl kreatynowy i koncze 6 tydzien FBW-jeden program: A przysiad, RMC, wyciskanie lawka plasko, wyciskanie z klaty stojac, wioslowanie sztanga w opadzie tulowia, drazek waski uchwyt. Moje pytanie brzmi, jak zmienic FBW? co dodac, co wyrzucic, jakie cwiczenia zamienic na jakie? Z gory dzieki za pomoc P.S. dodalbym sztangielki uginanie na [...]
Witam, ostatnio słyszałem o takim treningu. Wygląda to tak, że poniedziałek: klatka piersiowa i plecy środa: biceps i triceps piątek: naramienne i nogi. Wszystkie ćwiczenia miałyby być wykonywane w superseriach (np seria biceps i od razu seria triceps). Co można osiągnąć poprzez taki trening? I czy mógłby przedstawić przykładowy taki plan? Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowym uzytkownikiem sfd i chodze na silownie od 13dni. Wszystko robie na spontanie , wiadomo serie i powtorzenia jakos ogarniam ale nie iwem co z czym łączyc i kiedy co robic i jakie cwiczenia. Bardzo bym prosil aby ktos napisal dla mnie plan treningowy na mase tylko nie ktos kto wie tyle o silowni co ja tylko ktos z doswiadczeniem i [...]
Witam, Moze ktos z was bedzie mial dobra rade czy tez naprowadzi mnie na rozwiazanie problemu. Tak wiec cwicze 3xtydz. Obecnie plan FBW. Problem polega na tym ze jak robie przysiady ze sztanga to juz po pierwszej serii jestem zjechany jak kon po westernie. Inne cwiczenia nie dzialja tak na mnnie. Mc, wioslowanie, uginanie nog - wszystko ok. Gdy [...]
