PLECY

Mam do was wielkie pytanie jakie cwiczenia robic aby dobrze rozwinac miesnie plecow glownie motyle i najszerszy grzbietu plecy robie glownie tak.Sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4x10, potem na takiej maszynie w ksztalcie V 5x10 i ,przyciagam raczke dolnego wyciagu do brzucha
4x10 .Narazie moge zapomniec o podciaganiu sie na drazku poniewaz moj partner z ktorym cwicze ma uszkodzona reke i jak nie moge to nie ma mi kto pomoc
czekam na odp !!!!!!!!!!!!pzdr

Dobra, dobra... rób tak:
1 Podciąganie się na drążku 3x MAX (ew z zastosowaniem powt. negatywnych)
2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 PROG
3 Unoszenie tułowia z opadu na specjalnej maszynie (na prostowniki) 12/12/12
[jeżeli nie ćwiczysz na profesjonalnej siłowni to:
Skłony "dzień dobry" ze sztangą 12/10/8]
4 Szrugsy sztangą 12/10/8 (chyba, że robisz czworoboczny z barkami)

1 jaki masz staż?
2 co na prostownik dajesz? to tez plecy !
3. czym sie rozni motyl od najszerszego?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-16 19:18:25

Motyl jak sama nazwa wskazuje ćwiczy się na maszynie "butterfly"

Zamiast podciągać się z kolegą możesz po prostu położyć sobie za drążkiem ławkę lub jakieś krzesło i trzymać tam kostki, to też ułatwia, zwłaszcza gdy aktywnie pomagasz sobie umyślnie prostując nogi w kolanach.

Qwecjusz możesz podać jakiś rysunek, bo nie bardzo wiem, jak to ma wyglądać?

Jesli zaczniesz sie podciagac i w pierwszej serii bedziesz robil chociaz 3 podciagniecia (nie do karku, tylko do obojczykow) to gwarantuje Ci, ze za 4 miechy podciagasz sie 4x8. Ja tak zrobilem (w pierwszej serii podciagalem sie 5 razy) i jutro po 6 miechach takiego treningu zakladam obciazenie przy podciaganiu.

Zawsze powtarzam: nie ma nic lepszego od podciagania. zadna maszyna ci tego nie zastapi!!!

do tego sciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha i mrtwy ciag. to fszysko

no to tak staz okolo 5 miechow waga 80 kg nie stety nie posiadam na silowni maszyny butterfly a martwe ciagi odpadaja poniewaz mam dopiero 15 lat daje link do mojego planu treningowego
https://www.sfd.pl/temat170524/

Z tym butterfliem to oczywiscie sie nabijałem, gdybys sie nie zorientowal ;)

Dzięki za rysunek.

ja 8 tyg temu podciągałem sie 2 razy Teraz robie seriami po 7-8

No i super - to jest właśnie siła negatywnych powtórzeń

Dokładnie ale technika tez wazna