[...] i rehabilitacji zaczołem chodzić:):) lecz szczęście nie trfało długo bo okazało się że kręgosłup dostał ostro i chodzenie sprawiało mi wiele bólu.kolega z siłowni polecił ćwiczenia na mięśnie brzucha i pleców.i tak rok temu zaczeła się moja przygoda z siłką.po pewnym czasie stwierdziłem że mugł b się przy okazji trochę wyrzeźbić więc nabyłem [...]
[...] uważam, że mam nieco za dużo tłuszczu na udach i łydkach i na brzuchu. Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu nogi, 2 razy w tygodniu biceps-triceps, 2 razy w tygodniu klata. ćwiczenia głównie siłowe, hantelki, sztanga, drążek, dipsy (pompki na poręczach), planuje wdrążyć od następnego tygodnia bieganie dwa razy w tygodniu rano na czczo, dwa razy [...]
[...] tylko tkanka tłuszczowa - ok. Tylko nie rozumiem dlaczego od miesiąca (mimo, że ćwicze i trzymam się diety) nic, ale to nic się nie zmieniło. Brzuch zrobił się płaski, a piersi odstają i są widoczne jeszcze bardziej. Wykonywałem różne ćwiczenia na klatkę piersiową lecz nie przynosi to żadnych efektów. Może Wy wiecie co jest nie tak ? :/
[...] siłownie chodzę dopiero 2 miesiące i przez ten czas rozgrzewałem wszystkie partie mięśni, bez żadnych wyczynów. Korzystałem z suplementu diety takiego jak Animal Pak. Jakie ćwiczenia mi polecacie i jakie suplementy, aby w miarę szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu i żeby było widać rzeźbę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 183 [...]
Siemka mam sprawe do konkretnych fachowców, którzy pomogą mi przybrac masy mięśniowej i spalic tłuszcz z różnych partji ciała. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 ( w styczniu będzie 16 :D ) Waga : 66-67 ( waga się majta :D) Wzrost : 182 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 79 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 [...]
[...] szczupły, mając jeszcze 24 lata ważyłem około 68-70kg. Moja waga zaczęła iść w góre z roku na rok, coraz gorzej, aż doprowadziłem się do 93kg. Wcześniej wspomnialem czym dysponuje jeśli chodzi o domową siłownie. Będe dozgonnie wdzięczny jakby ktoś łopatologicznie mi rozpisał jakie ćwiczenia wykonywac i w jakie dni. Z wyrazami szacunku, Szymon.
wlasnie taka historia mnie spotkala podczas ulicznej "przepychanki". prawa reke mam prawie do lokcia w gipsie i tak pewnie zostanie jeszcze minimum miesiac. problem tyczy sie treningu, ktorego nie wyobrazam sobie zupelnie odstawic na bok. lawka odpada ale cwiczyc cos musze zeby nie zflaczec zupelnie gdyz zlamanie nastapilo po 2 tygodniach popijawy [...]
[...] / / / V CZY Ta wersja jest lepsza..... Dzień I Klata i Przedramie Dzień II Grzbiet (Bary) i Plecy Dzień II Bic i Tric Dzień IV Wolne ++ Do tego 6 Weidera co dziennie i ćwiczenia na nogi co dwa dni po 3 serie po 25 pow. a przysiad.... I martwy ciąg.... Co wy o tym myślicie???Który byłby lepszy... Dokonajcie zmian jezeli są konieczne... Ps. [...]
[...] siłowy, głównie z wykorzystaniem własnej masy ciała, ponieważ nie mam dostępu do siłowni. Nie potrafię trenować samego siebie, bo nie znam się na tym i nie wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby trening siłowy nie kolidował z karate, dlatego zwracam się z prośbą o rozpisanie planu treningowego. Do dyspozycji mam jakieś 2 godziny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 59.8kg, przy moim skromnym wzroście 167cm. Postanowiłem, że już zrezygnuje z deficytu kalorycznego, lecz nie zrezygnuje ze zdrowego odżywiania. Dzisiaj zacząłem wykonywać ćwiczenia obwodowe bez sprzętu (3 serię treningu dla początkujących, tej trudniejszej wersji, którą znalazłem na forum). Dodatkowo mam 2x 1,5h wf i 2x 1,5h treningu (kung fu) [...]
[...] partie ciała.Zależy mi na łydkach,udach i ramionach.Moje pytanie do was jest takie : Czy ten plan jest dobry? Coś zmienić,dodać,odjąć ? Czy może polecacie jakieś inne ćwiczenia na te partie? Do niektórych ćwiczeń używam dwóch hantelek.Niestety,nie stać mnie na sztangę lub inny sprzęt.Robię też pompki,przysiady i półbrzuszki O to plan : [...]
Cześc Nabawiłem sie małej lipomastii. Chciałbym to jakoś zwalczyć. Prosiłbym o jakieś porady dotyczące treningów, jak często i jakie ćwiczenia na klatke. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 106 Wzrost : 195 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ---- [...]
[...] kilku kg wzrósł do ~ 20 %. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem na: 2600 kcal 180 g białka Do 100 g WW 160 g tłuszczu Planowane treningi : 6 razy w tyg aeroby 1-1,5 h + lekkie ćwiczenia siłowe. A w praktyce wygląda to tak jak na załączonym zdjęciu. Co o tym myślicie, jakieś sugestie? Byłbym niezmiernie wdzięczny :-) [...]
[...] waga: 68 kg, wzrost: 172 cm. Ćwiczę FBW, często 3, ale planowo 4 razy w tygodniu. PUSH, PULL, DÓŁ i GÓRA. Tyle, że na każdym z tych trzech treningów (oprocz dołu) robię po 3 ćwiczenia na partię. I teraz pytanie, czy to nie za duzo? Czy nie powinienem robić maksymalnym ciezarem duzo serii ćwiczeń wielostawowych i zastąpić je wlasnie niektorymi [...]
Miesiąc temu mialem wypadek na silowni: podczas wyciskania hantelek zza glowy wyskoczyl mi lewy bark (pierwszy raz). Wsadzili mi rękę w gips na trzy tygodnie, po zdjęciu lekarz obejrzal ją, kazal mi ja podniesc do gory i tak wygladała cała kontrola reki, powiedzial jeszcze abym ćwiczył ją sobie w domu. Czy nie powinien zapisac mnie na jakąś [...]
Witam Poszukuje jakis dobry trening dla swojej dziewczyny. Kondycja dziewczny jest obecnie na zerowym poziomie. Od czego moglaby zaczac zeby kondycja sie odbudowala i dziewczyna tez stracila na wadze(przytyla ok 12kg, 60 na 72kg przy 169 cm wzrostu..). Mozecie cos polecic? jakies cwiczenia cos na poczatek? lub jakas dobra dieta. Z gory wielkie [...]
[...] ramion ze sztangą Pompki na poręczach i teraz pytania do pierwszego zestawu: 1.Ile powtórzeń i serii każdego z ćwiczeń. 2.Czy dam radę takie coś zrobić bo same ciężkie ćwiczenia. 3.Czy dorzucić na koniec trenu brzuch albo łydy i jak coś to ile serii. Zestaw B: Przysiad przedni? żeby monotonii nie było MC Płaska hantlami Wyciskanie hantli na [...]
[...] wyciągu ani modlitewnika posiadam jedynie ławeczke z regulacja, hantelki gryf prosty , łamany. Czy ten trening byłby mozliwy przy takim sprzęcie. Moze ktos wiedziałby jakimi ćwiczeniami z moim sprzętem moznabyłoby zastapić te ćwiczenia? Pompki na poręczach Prostowanie na wyciągu uginanie na modlitewniku Uginanie oburącz na wyciągu Wyciskanie [...]
[...] od klatki: Pompki klasyczne 4x10 Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10 Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x10 Pomiędzy seriami planuję robić odpoczynek ok.90s a pomiędzy ćwiczeniami ok 3 min Co tydzień będę zwiększał liczbę pompek o 5. Będę to robił co 2 dzień. A teraz brzuch: Zaznaczam, że wcześniej zrobiłem a6w i znalazłem taki oto [...]
Witam mam na ime Mateusz mam 185cm wzrostu waga 70kg nie wiem ile mam niedowagi ale gdzies okolo 10kg chcialbym zebyscie mi doradzili jak wszystko ponizej rozplanowac. Zacznijmy od tego ze jestem slaby fizycznie pompek zrobie max 10 drazek z 5 razy a6w ciezko bylo z 1 dniem nie zalezy mi zeby zostac kulturysta ale zeby poprawic swoja forme [...]
