[...] z tym zrobić do czasu wizyty z ortopeda bo taka mam już właśnie umówiona ale chcę już coś zaradzić więc staram się rozciągać dolne partie pleców i rozglądam się za jakimiś ćwiczeniami na wzmocnienie brzucha Dr McGill (ekspert od bólu pleców) opracował tzw, ,,wielką trójkę” Polega na wykonaniu trzech ćwiczeń: - spięcie brzucha w leżeniu - [...]
[...] tutaj bardzo szerokie spektrum ćwiczeń. Bo począwszy od stabilnych wyciskań stojąc jak wyciskanie żołnierskie, przez bardziej dynamiczne wersje jak push press. Wszystkie ćwiczenia, który wykonujemy w pozycji stojącej wymuszają na nas włożenie sporej ilości pracy w stabilizację postawy. Odpowiednie napięcie szeroko pojętych mięśni rdzenia [...]
/SFD/2024/2/15/f4abfd4284e1499d850c203e6f561f5f.jpg Trening triceps warto też oprzeć nie tylko na wyciągach, ale ćwiczeniach złożonych bo one w najlepszym stopniu będę ten triceps budować, a jednocześnie przełożyć się to może na inne ćwiczenia jak wyciskanie leżąc czy stojąc. To jak chwycisz sztangę czy chwyt wyciągu w pewnym stopniu zmienia [...]
Najlepiej mieć dwa ćwiczenia czyli jedno uginanie w kolanie i tutaj masz żurawia i drugie prostowanie w biodrach i tutaj jakaś forma martwego ciągu jest wskazana
[...] i na prawdę robi świetną robotę jeśli chodzi o skosy, a drugim ćwiczeniem już nieco zapomnianym ale bardzo skutecznym jest spacer farmera jednorącz. Czyli w jedną dłoń łapiesz hantle i idziesz przed siebie małymi krokami w wolnym tempie, ważne żeby ciało było w pionie bez bujania czy gibania na boki. Zobaczysz, że te ćwiczenia zrobią robotę
/SFD/2022/10/27/d4800f3494594ad3bc64685bb0a2bbd1.jpg Pytanie jest takie jak robisz przy pozostałych ćwiczeniach i na jakich zakresach powtórzeń pracujesz w obecnym planie treningowym. Jeśli nie planujesz tempa w ćwiczeniach to częsty błąd u osób, które nie do końca potrafią zaplanować kompletny trening. Tak czy inaczej w ćwiczeniach siłowych faza [...]
Tak, jak sam zauważyłeś przede wszystkim tutaj ważna będzie sama technika wykonywania Twojej pracy, co profesjonalnie nazwane jest ergonomią pracy. Odpowiedni sposób podnoszenia obciążenia - głownie silą nóg, będzie zapewniało żywotność Twojego grzbietu na długie lata:-) jednak tak jak wspomniałeś, sam fakt posiadania pogłębionej lordozy (w [...]
Witam. Jeśli to początek przygody z FBW a zarazem początek Twojej przygody z treningiem siłowym ,to na początek wystarcza po 3 serie robocze każdego ćwiczenia .Później to sam zaobserwujesz kiedy zacząć dodawać. Najpierw jednak zaczniesz dodawać obciążenie. Poza tym "3" serie docelowe nie oznaczają że przed nimi nie wykonuje się 1-2 rozgrzewkowych. [...]
[...] żeby brzuch wyglądał dobrze, a to nie jest prawda. Trening brzucha nie jest szczególnie skomplikowany tylko trzeba znać podstawowe założenia treningowe. Po pierwsze ćwiczenia złożone. Brzuch ma przede wszystkim stabilizować nasz kręgosłup i podczas ćwiczeń siłowych wielostawowych ta praca jest wzmożona, a im większy ciężar w danym [...]
[...] mieć na uwadze, że ból, który utrzymuje się dłużej może pochodzić od jakichś zmian w obrębie odcinka lędźwiowego wywołany jego przeciążeniem lub złą techniką wykonania ćwiczenia. Gdy zaobserwujemy, że ból znika szybko to raczej nie ma problemu, ale przy dłużej utrzymującym się bólu należy się udać na konsultacje lekarską i nie bagatelizować [...]
No to jest dość powszechny błąd w planowaniu swojego treningu, że nie zwracamy uwagę na tempo w jakim wykonujemy ćwiczenia, a przynajmniej nie zwracamy należytej uwagi, a to bardzo ważny parametr. Tempo wykonywania powtórzeń jest integralną częścią planu treningowego i musimy je planować od samego początku. Jeśli do tej pory nie zwracałeś uwagi na [...]
[...] wyciskania na ławce płaskiej wykonuje się wolny ruch, trwający około 3 sekundy, a w trakcie skurczu koncentrycznego dynamiczne napięcie mięśni. Zasada ta dotyczy każdego ćwiczenia. Szczególnie w przypadku treningu oporowego od kątem kształtowania sylwetki, czy zwiększania siły. Wdech powietrza w czasie tych 3-4 sekund opuszczenia ciężaru trwa [...]
Trening Armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. Charles Lewis Armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie koncepcji ma pewne uzasadnienie w zastosowaniu przyszłych lub obecnych wojskowych. Osoby stosujące ten program zanotowały poprawę siły w podciąganiu już po 6-8 tygodniach [...]
[...] bo pozycja techniczna była dużo trudniejsza do utrzymania poprzez złączone na baczność stopy. Dziś panuje duża rozbieżność w nazewnictwie ćwiczeń i nawet można spotkać ćwiczenia siedząc tak nazywane. A żołnierskie wyciskanie to nic innego jak wyciskanie nad głowę stojąc. Doskonałe ćwiczenie dla rozwoju mięśnie naramiennych ale nie tylko. [...]
[...] aby się rozwijały muszą być regularnie przeciążane czyli trzeba je trenować co raz ciężej, a na takich treningach z you tube często tego braku. Robi się w kółko te same ćwiczenia bez zaplanowanej progresji. Brak efektów daje nam jasny sygnał, że gdzieś popełniamy błąd i musimy go zidentyfikować i wyeliminować żeby się rozwijać. Zmieniony [...]
[...] w przypadku, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki, ilość serii w treningu oporowym będzie uzależniona od wielkości danej partii mięśniowej, a w przypadku konkretnego ćwiczenia od tego jak bardzo jest ono złożone/wielostawowe i jak bardzo obciąża nasz układ nerwowy. W takiej sytuacji, największa objętość będzie na nogi i plecy, które są [...]
[...] treningi siłowe. Proponuje czytać tematy podwieszone wctym dziale.Uzyskasz w nich porady odnośnie tego, w jaki sposób ułożyć trening i jak poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia. Do tego warto uzupełnić wiedzę o prawidłowym odżywianiu, które jest drugą istotną również istotną częścią budowania mięśni. Jeżeli nie zjesz odpowiedniej ilości [...]
[...] odżywiania owszem co nie co doświadczenia z 6 lat z przerwami zostało ale wracjac po roku przerwy próbuje się poradzić pewnych kwestii i porównać się do innych jak na nich działały konkretne ćwiczenia itp Liczę na to że moje tematy przydadzą się kolejnym pokoleniom i liczę zawsze na konkretne profesjonalne podejście do tematu od was. Pozdrawiam
[...] co jest bardzo dobre dla stabilizacji sylwetki podczas ćwiczeń wielostawowych. A co do fizjo to trzeba się udać żeby Cię zbadał na miejscu i zobaczył dokładnie, w których rejonach pojawił się problem i jakie ćwiczenia w prowadzić żeby nieco zminimalizować wadę postawy. Jesteś młody więc śmiało można co nieco podziałać jeszcze w tej sprawie.
