Ćwicze kilka miesięcy, a efektów brak

Witam ćwiczę od listopada w domu. Robię różne ABS-y z YouTube. (Podlinkuje je niżej)
Dlaczego po tylu miesiącach ćwiczenia systematycznie co drugi dzień nie mam żadnych efektów, tzn. brzuch widać trochę po napięciu, z klatką piersiową jest bardzo słabo. Dodam że biceps i barki nawet urosły, ale zależy mi też na brzuchu i klatce. Mam dietę, staram dostarczać odpowiednią ilość kalorii, białka itp.
Jestem też ektomorfikiem- o ile ma to jakieś znaczenie.

Te ćwiczenia wykonuje:

Niestety uzyskanie efektów naszych starań treningowych nie jest łatwe. I tutaj każdy z nas miał na pewnym etapie swoich treningów zastój w progresie.
Jednak musimy wiedzieć, że nie zawsze rozwijamy się cały czas liniowo, nie raz będzie tak, że przez jakiś czas pójdą postępy szybka, a czasem ledwo co będziemy się posuwać do przodu.

Jednak jeśli od samego początku nie notujemy efektów lub są one bardzo słabe to znaczy, że niektóre rzeczy, które powinniśmy pilnować.
Często za brak efektów odpowiada źle ułożona dieta lub co gorsza jej brak. To jest istotny element całej układanki. Prawidłowe odżywianie to fundament kształtowania sylwetki i musimy mieć dietę bo ona zapewnia nam odpowiednią podaż mikro i makroskładników.

Drugim elementem jest trening. Mięśnie aby się rozwijały muszą być regularnie przeciążane czyli trzeba je trenować co raz ciężej, a na takich treningach z you tube często tego braku. Robi się w kółko te same ćwiczenia bez zaplanowanej progresji.

Brak efektów daje nam jasny sygnał, że gdzieś popełniamy błąd i musimy go zidentyfikować i wyeliminować żeby się rozwijać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-10 19:33:35

Trenuj całe ciało a nie wybrane jego części, Najpierw nabieramy masy mięśniwoejk potem redukujemy i odsłaniamy mieśnia, jak mięśni jest brak to nie ma co odsłaniać.

Jestem dość chudy nie chciałbym jakoś bardziej schudnąć przez tą redukcje tylko nabrać masy mięśniowej. Nie orientuje się za bardzo w tym wszystkim, a co do treningu to nie trenuje tylko tych części ciała tylko np też wykonuje treningi cardio, np bieganie.
Co by mi pan polecił jakiś artykuł o tym albo jakoś w skrócie mógłby mi pan napisać co mam dalej robić-ćwiczyć cały czas czy jak?

Dlaczego nie pójdziesz na siłownię? Wtedy zaczniesz rosnąć, zapewniam.

Albo zanudzony organizm treningiem ale co bardziej prawdopodobne dieta gdzieś odstaje. Samo katowanie brzucha nie wystarczy treningu musi być przemyślany i realizowany z dietą.