Dariuszb tak jak mówi Mpacko najlepszy będzie gainerek ja brałem mass gaina i efekty początkowo były bardzo dobre. przychylam się do starej ekipy i na początek trening obwodowy, bo Ci mogą ścięgna nie wytrzymać. Na kreatynke stanowczo za wcześnie i ma swoje efekty uboczne aczkolwiek nie u każdego występują. Starsznie się po niej pierdzi i [...]
Witam jestem tu nowy, cwicze na silowni od miesiaca wczesniej to byly takie lekkie niesystematyczne cwiczenia w domu. Mam prosbe do expertow tego dzialu wsrod mlodych , dotad na sucho trenowalem lecz zastanawiam sie nad zakupem jakis suplementow, jakis bialek ( bo trenuje w tej chwili na mase ). Z gory dzieki i ofCoz sog dla kazdego kto pomoze [...]
Dzięki dj Magik cwicze w siłowni znajdjącej się 0,5m od miejsca w którym teraz siedze Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..." ]-> - ]- ]>
[...] faktycznie wystarczy biegać.Co dzień praktycznie biegam (wf,lub boisko i fusBall ).Na kaloryfer biegac i biegac a efekty będą bo mi kaloryfer przyszedl bez jakeigokolwiek ćwiczenia ,a nogi w ten sam, sposob.Mam klopoty z tyciem mimo iż oststanio przytyłem całe 2 kg . Pozdrawiam wszystkich a w szczególności wszytkich początkujących (czekajcie [...]
Witajcie jestem zupelnie nowiutenki na forum :D Chcialem Was prosic o rade. Mianowicie mam lat 16 w klacie 108 w bicku 37 waze 83kg i mam 182 cm wzrostu. i wszystko byloby pieknie gdyby nie moja dupcia :) i uda. troszke duze sa :(. poradzcie mi co mam zrobic zeby mi to troszke zmalalo. jakies cwiczenia, l-karnitynke nie wiem Andrew87
[...] robić największym ciężarem jakim zrobisz przynajmniej 6 powtórzeń. Ogólnie powtórzenia muszą się wachać 10-6, a przerwy między seriami 2-3 min. Wskazane jest również ćwiczenia kazdej partii raz w tygodniu, ale zasady są po to żeby je łamać Jeszcze tylko powiem Ci żę sama l-glutamina jest mało skuteczna, jest odpowiednim dodatkiem do [...]
chlopie ty nawet nie rozumiesz co do ciebie pisza !! Chyba wogle nie wiesz ktore to sa czworoglowe ktore proste grzbietu . Mowisz zeby zmeczyc miesnie pomocnicze jakimi sa tricepsy przy wyciskaniu ? Bzdura !! Cwiczenia ktore maja pomoc przy wstepnym zmeczeniu to wszelkiego rodzaju rozpietki ale nie triceps ! Przecierz nawet na logike biorac , [...]
Ja zaczynałem w liceum czyli 16 lat. Startowąłem chyba z 55kg na klate. Systematyczne ćwiczenia i codziennie ryż z jogurtem i 75kg. To był szczyt formy. Póxniej też ćwiczyłem ale już nie było tej systematyki i to był błąd, narazie zatrzymałem się na tych 75.Nic nie biorę i nie potrzebuję tego, kumple wpieprzają co im w ręce wpadnie, za dźwiganie [...]
Niech mi ktoś wytłumaczy jak się robi te ćwiczenia : - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia . - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej - sztrugsy ze sztangą . Nie umiem ich robić vox
[...] 10 razy 25kg, 8 razy 27, 6 razy 30, 2 razy 35) - klata na skośnej (12 razy 15kg, 10 razy 20, 8 razy 22,5kg, 6 razy 25kg) - 4 serie rozpiętek po 10 razy z hantlami 4kg - 3 ćwiczenia na triceps po 4 serie - 3 serie po 30 brzuszków na ławce - 3 serie unoszenia nóg w pozycji leżącej Może jakiś tutejszy specjalista rozpisałby mi skuteczniejszy [...]
[...] SCD nie musisz zmieniać totalnie planu, zrób w nim zmiany tak żebyś nei przyzwyczaił mięśni do takie treningu. Zmniejsz lub zwiększ jego intensywność i zamień jedne ćwiczenia na inne. Strongbart polecam Centrum tam masz wszystko co Ci potrzeba Danio popieram Ekipe. Buli najlepszy trening na mase i siłe to regularny trening Tak poważnie [...]
Ja mam 13lat obecnie ćwicze tylko w domu ale kocham ten ssport mam hantle robie pomki itd cwiczenia domatora cwicze 6miesiecy biere hmb i odnotowalem przyrost 2cm w bicepsie innym efektami niemoge sie pochwalic bo jeszcze niewyciskam sztangi ogolnie jestem zadowolony a na silownie zapisuje sie za rok wszytkim zycze powodzenia:D Chcę być wielki:D
specu dlaczego ty wiekszosc zdan budujesz z wykrzyknikami? => tak troche lipnie sie to czyta bo wychodzi na to ze opierdzielasz kogos za cos =/ albo ze wszystko wiesz itp. =/, ale rob jak chcesz =P a co do cwiczenia na silowni to wcale nie jest powiedziane ze w takim wieku nie mozna, bo mozna ale trzeba to robic z glowa i najlepiej pod wodza [...]
[...] Ci że dzień regeneracji to za mało, bo barki nie są małą grupą mięśniową (no chyba że będziesz miał bardzo lightowy trening). Joker moim zdaniem to spokojnie możesz robić 3 ćwiczenia na tripa, także dorzuć to "zastępcze" albo dodaj pompki na poręczach. W bicu chyba pierwsze ćwiczenie to uginanie ramion ze sztangą, bo unoszenie [...]
w takim wieku robic tak obciazajace cwiczenia na kregoslup... ja wolalem sobie przysiady i martwy ciag odpuscic zreszta nie wykonuje cwiczen w ktorych kregoslup jest nadmiernie obciazany pozdro trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
to nie tylko regułki ekipa ale sensowne i logiczne rozwiazania sprawdzające sie w wielu przypadkach, a tak rozbudowany i bardziej objetosciowy niz masowy trening jak napisał magik jest zle rozpisany, tyle, jakby odjac po jednym cwiczeniu z kazdej partii miesniowej to juz by było duzo lepiej i generalnie trening masowy to nie tylko cwiczenia [...]
Do tej pory trenowalem 3 miechy przed wakacjami na wakacjach musialem przerwac bo pracowalem i sil mi na treningi by niestarczylo wiec "trening rozwojowy" praktycznie mnialem zapewniony teraz znowu od miecha trenuje cos podobnego do ATC(chyba tak to sie pisze chodzi o ten trening rozwojowy) od jutra lub wtorku bede bral Kreatyne Weidera [...]
[...] 2x5g (bez względu na to czy mamy trening, czy nie...). Kileri: http://PumpingIron.w.interia.pl - wiele razy podawałem... A co do tych 12serii, to może zacznij robić powoli ćwiczenia np. Stylem młotkowym: powoli do góry ręka, i powoli w dół... - ładnie wchodzi (i z doskonałą techniką!). Pozdrawiam... Ps. Oglądał ktoś film z Dorianem Yatesem ? [...]
X: W tym poście było kilkanaście razy podawane różne plany (a w nich ćwiczenia) nudzi mnie to już powtarzanie jednego i tego samego prawie co 10stron... przerzuć choćby ostatnie 20-40stron... Nie notuje za każdym razem na której stronie co umieszczam... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]
Specu fajny avantek A RELAX jest kolo budynku ktory zaczeli budowac ale od kilku lat nie koncza (tak to bywa w Polsce) i kolo zadnego solarium nie jest, bo solarium tez jest tam w srodku. Kileri jestes moim mentorem! A ja bym matule walnal i czekal nawet tydzien na autograph, a tym bradziej na zdjecie Vox zrob ten trening do 6 tygodni, potem [...]
Dla 16 latkow
