trening plecow

Plecy są drugą co do wielkości grupą mięśni po nogach. Ich zbudowanie wcale nie jest taką prostą sprawą. Dobra i efektywna sesja treningu pleców może być tak samo wyczerpująca, jeśli nie bardziej niż trening nóg. Trzeba naprawdę dobrze skupić się na technice wykonywania ćwiczeń, aby uzyskać efekty. Problemu z tym na pewno nie ma trzykrotny mistrz [...]

Chris Bumstead odwiedził ostatnio siłownię swojego trenera Hany’ego Ramboda i połączył siły z Hadim Choopanem, aby przeprowadzić intensywny trening pleców. Bumstead i Choopan to dwaj najlepsi podopieczni Ramboda, którzy wspięli się na szczyt branży kulturystycznej. Kanadyjczyk Chris Bumstead rywalizuje w Classic Physique IFBB Pro League. Pięć razy [...]

W ciągu ostatnich kilku miesięcy legendarny kulturysta Flex Wheeler udostępniał fanom swoje różne treningi. Ostatnio pokazał jak trenuje plecy i bicepsy. Po tym, jak amputowano mu nogę, wiele osób myślało, że Wheeler nie wróci już na siłownię. On jednak pokazał, że najwidoczniej najgorsze chwile ma za sobą, a w głowie narodził się nowy plan na [...]

[...] Zdradził, że chce uzyskać życiową formę, a wielu fanów podejrzewa, że ma to związek z zawodami Masters Olympia. Na Instagramie regularnie wrzuca postępy i filmiki z treningów. Ostatnio udostępnił trening nr 8 z 12-tygodniowego specjalnego programu, który obejmował plecy i nogi. Wykonał ćwiczenia takie jak: 1. Przysiady 10,8,6,4,2 2. [...]

Jakiś czas temu Eddie Hall zapowiedział, że zamierza rozpocząć treningi pod kątem startu w kulturystyce. Utytułowany strongman, który zdobył prestiżowy tytuł World's Strongest Man w 2017 roku zaskoczył tym komunikatem chyba wszystkich. Po tym, jak postanowił zakończyć karierę jako strongman, próbował swoich sił w boksie i walczył z innym [...]

Czterokrotny Mr. Olympia Jay Cutler zakończył karierę sportową już kilka lat temu, ale nadal pozostaje niezwykle aktywny na siłowni. Legenda kulturystyki podkreśla, że trening jest dla niego czymś więcej niż tylko przygotowaniem do zawodów – to codzienna rutyna i sposób na utrzymanie formy. W marcu 2026 roku Cutler pokazał swój aktualny trening [...]

[...] ilość poszczególnych mięśni i ich funkcje są mocno zróżnicowane. Ile mięśni na plecach, tyle możliwości na popełnienie błędu. Demonizowanie pasków Wykorzystanie pasków treningowych jest dość często uznawane za błąd. Czy słusznie? Przede wszystkim zadać sobie musisz pytanie: trenujesz po to, aby dźwigać ciężary, czy też po to, aby ciężar [...]

Na łamach serwisu SFD wielokrotnie prezentowaliśmy popularne plany treningowe światowej klasy kulturystów, startujących w najbardziej prestiżowych zawodach naszego globu. Tym razem pod lupę bierzemy trening grzbietu 4 krotnego Mr. Olympia Jay'a Cutlera. Jay poza sezonem ważył około 132 kg. Podczas zawodów kulturystycznych na scenę wnosił około [...]

[...] do najbardziej rozbudowanej grupy mięśniowej. Ich praca polega głównie na ruchach przyciągania. Podciąganie na drążku, ciężkie wiosłowania oraz martwy ciąg stanowią podstawę treningu grzbietu. Mając na celu grube i silne mięśnie pleców, nie powinniśmy bać się ciężarów. Wiosłowanie jednorącz Pozycja W opadzie tułowia, jedną ręką, w podporze [...]

Trening grzbietu może sprawiać wiele problemów, np. podciąganie jest trudnym wyzwaniem dla większości osób chodzących na siłownię. U początkujących wynika to z nieznajomości techniki (np. pracy łopatkami), braku elementarnej siły, wytrzymałości, koordynacji i u bardziej zaawansowanych ze sporej masy ciała, która funkcjonuje jako dodatkowe [...]

[...] i szerokością przypominać będą "lotnisko". Jednak nie każdemu z nas udaje się osiągnąć odpowiednią szerokość i grubość grzbietu. Przyczyną zazwyczaj jest zbyt lekki trening pleców, który nie stymuluje ich w odpowiedni sposób. Problemem jest także kiepski dobór ćwiczeń. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 12-10-8 [...]

[...] muszą być w planie? Nie muszą, ale jeśli masz czas, to jest to zawsze nowy bodziec. Ponadto zwiększasz nieco objętość, co ma korzystny wpływ na hipertrofię i urozmaicasz trening, co pomaga psychice. Jeśli ćwiczenia są nudne, to z pewnością będziesz mieć niższą motywację, by udać się do klubu. Jeśli w treningu jest element zabawy, to o wiele [...]

Grzbiet jest strukturą wielowarstwową, poszczególne grupy mięśni nachodzą na siebie. Z wielu względów trening pleców jest traktowany po macoszemu. Przede wszystkim warto pamiętać, iż nie ma uniwersalnych ćwiczeń. Ogólnie przyjęto, iż dla kompletnego rozwoju muskulatury należy łączyć różne rozwiązania (np. podciąganie na drążku, wiosłowanie i [...]

Aktualizacja 15.10.2024 Każdy z nas marzy o szerokich i grubych plecach, które znakomicie będą prezentowały się w koszulce, a jeszcze lepiej bez. Jednak bez doboru ćwiczeń, które będą wpływały na odpowiednie stymulowanie grzbietu, może być to mocno utrudnione, a nasze marzenia zaczną przeradzać się we frustrację i legną w gruzach. Dlaczego dobór [...]

[...] na drążku daje niezłą szerokość (szczególnie, jeśli ktoś dołoży ćwiczenia na przód, środek i tył barków), jednak to nie wystarczy do zbudowania grubości. Specjalista treningu siłowego Milo Wolf twierdzi, iż do poruszenia grzbietu należy korzystać z wielu różnych ćwiczeń. W tym twierdzeniu nie ma żadnej przesady. Które ćwiczenia wybrać i [...]

[...] tym większa jest praca mięśni. Z kolei im wolniej opuszczasz ciężar w fazie ekscentrycznej, tym dłużej włókna pozostają napięte. Wypracowane, powolne ruchy zostaw do treningu rozpiętek, wznosów, uginań i prostowań ramion. Podobnie tego rodzaju powolne tempo dobrze sprawdza się na maszynach. Tam wystudiowane ruchy znajdują większe [...]

W XXI wieku problemem jest często nadmiar, nie do końca sprawdzonych informacji. W artykule odniosę się do najczęściej powielanych pytań dotyczących planu treningowego. Należy zachować ostrożność, korzystając z internetowych źródeł wiedzy, nigdy nie wiesz, czy autor dobrze zna temat, czy może improwizuje, czerpiąc przypadkowe fragmenty rozmaitych [...]

Układanie planu treningowego może być równie skomplikowane, jak programu dietetycznego. Nagle wszyscy stali się specjalistami od treningu, diety i farmakologii, dlatego w Internecie jest tyle błędnych porad i dezinformacji. Trening FBW 5x5 jest często promowany jako najlepsze rozwiązanie budujące siłę mięśni. Z wielu względów jest to nieprawdziwe [...]

Aktualizacja: 2024-10-17 Podciąganie na drążku jest stałym elementem treningu mięśni grzbietu wśród osób, które dążą do rozbudowy pleców w sposób kompleksowy. Osoby z doświadczeniem w treningu siłowym wiedzą, że podciąganie doskonale rozwija szerokość pleców, a także pomaga budować grubość tych mięśni, ponieważ obciążenie pochodzi z masy własnego [...]

Trening mięśni grzbietu jest dość wymagającym technicznie treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je [...]