trening plecow

wczoraj był trening pleców i nawet spoko poszło 3 cwiczenia ztego planu były całkiem nowe dla mnie, jedno znane ale nigdy nie robiłem, a minaowice sciaganie drazka do karku Prone Y raise leżąc na ławce skośnej robiłem krążkami 5kg, na początku było cięzko sie w czuc ale z czasem coraz lepiej Depression dips z obciążeniem robiłem na poręczach, i [...]

[...] miałem rehabilitacji gdzie rozciągałem barki,klatkę i ściągałem łopatki A po rehabilitacji 3 miesiące intensywnie chodziłem na siłownię z priorytetem pleców plus po każdym treningu i przed każdym treningiem streching i dwa razy w tygodniu chodziłem na basen gdzie pływałem żabką u mnie się poprawiło ,bo podstawa to wyrobienie sobie mięśni [...]

2 tygodnie przed Arnold Classic Europe 2016, trening pleców https://www.youtube.com/watch?v=Ad375g1aYoY

Wczorajszy trening pleców wykonany. Po treningu 45 minut luźnej jazdy na rowerze ... wyciąg górny 8x8 x 35 kg wiosłowanie sztangą 6x8 x 50 kg wiosłowanie sztangielką 3x10 x 22,5 kg szrugsy 2x15 x 40 kg dieta na ziko , poniżej 2000 kcal. wstałem właśnie, popijam kawę i zaraz na rowerek

Dzisiaj trening pleców Podciaganie nachwytem 10powx4 6powx2 Chwytem mlotkowym 10pow 8pow 6pow Ściąganie drążka do klatki nachwytem na mięsień obły 3 serie 15powtorzen 45kg Wiosło 50kg tempo 2-2-2 20pow 20pow 15pow Narciarz na bramie 15 pow 3serie 27kg Dzisiejsze makro Kcal 4025 B:322 T:112 WW:420

JP8X 1 porcja trening plecow pompa 3/10 skupienie 6/10 pobudzenie 5/10 smak 1/10 rozpuszczalnosc 8/10 w dwoch slowach nie polecam dzis leci neurocore - ale cudow sie nie spodziewam

podpisane co robilem :) dzisiaj odbyl sie trening plecow , zaczolem od czworobocznych bo uznalem ze trzeba nad nimi najbardziej popracowac. Bol w plecach odczolem tylko przy przedostatniej serji w wiosle, mam nadzieje ze za tydzien bede mogl juz dac normalne cwiczenai na prostownik typu mc czy dzien dobry:) Micha trzymana dzisiaj na dobrym [...]

W styczniu 2014 r zrobiłem trening pleców mając na sobie przez półtorej godziny kamizelkę obciążeniową 7,5 kg efekt tego był taki że przez wiele miesięcy nie moglem sam ubrać skarpetek,wiązać butów,z łóżka nie wstawałem tylko się zsuwałem aby kichnąć musiałem się czegoś złapać aby wytrzymać ból,uważać aby źle nie stąpnąć,nie siedzieć za długo [...]

Wieczorem nie będzie czasu, także teraz piszę. Dziś był trening pleców Wiosłowanie sztangą 10-10-10-20 (28kg,28kg,28kg,24kg) Wiosłowanie hantlem 5*5 (11 kg hantla 5 serii po 5) MC 3*15 (38kg x 3 serie) krótka przerwa w ostatniej serii ..przedramiona.. Odwrotne rozpiętki 3*15 (4kgx15,6kg x15, 5kgx15) Szrugsy z hantlami 2*20(15kg x20 dwie serie) Po [...]

[...] pózne podsumowanie :) Rano testowałam sobie cardio na czczo i w sumie ciekawa opcja jak ma się sporo czas, 60 min na orbitreku dość fajnie pobudziło na cały dzień. Pozniej trening pleców według planu i rózne formy aktywnosci w domu. Na dole jeden z przykładów, co się dzieje ze mną jak mam za dużo energii do życia oraz młodszego brata do [...]

OK, działa. To klasyczny MC czy martwy ciąg na prostych nogach? Trening pleców czy dwugłowych ud? Bo nie wiem, do czego technikę oceniać %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-07 19:23:15

Właśnie trzymam w rękach nowy nr mens health, patrzę na ten cały trening i myślę, że jest po prostu do dupy. Parę przykładów dlaczego: 1) trenowanie brzucha tylko raz w tygodniu 2) trening ramion - tylko jedno cwiczenie na triceps(trochę mało) 3) Trening pleców następnego dnia po treningu ramion(biedny bicepsik nie zdąży się zregenerowac) Jeżeli [...]

21 Lipca Trening Dzisiaj wyszło dziwnie z treningiem. W planach był brak treningu, ale wcześniej skończyłem prace i robiłem klatkę dzień po barkach :/ Dlatego bez skosów Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p 21kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 120x8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12p 3s 33kg Seria łączona przenoszenie + brama [...]

Marian, ile czasu zajmuje ci taki trening pleców?

Marian, ile czasu zajmuje ci taki trening pleców? jakieś 90min. YANKESStm nie wiem czy za nisko czy nie, jakos sie nad tym nie zastanawiałem, tak jakos mi wygonie ;-) 50kg to tak na rozgrzewke tylko. a to 130kg co zaczynałem to zdecydowanie za mało było ;-) teraz gonie.

Czyli pełnia w pełni %-) Ostatnio te 12 serii siadów było chyba dobrym bodźcem bo od wtorku zakwasy do dziś mega spore, dwano juz takich domsów nie było. Wczoraj robiłem trening pleców i nogi całę jeszcze obolałe co troche przeszkadzało np przy wiośle. wpiska bedzie uzupełniona w wolnej chwili. dziś ide na 18-nastke %-)

A to moja paka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e54621e9371b42daa7d3ec91bfc12898.jpg same podstawy pod redu Zaraz na trening pleców ale spałem tylko 2h po nocce więc raczej rewelacji sie nie spodziewam... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-04-13 12:31:45

Tomek cały czas ostro trenuje-tym razem z Marcinem Wlizło i kolegami robił klatę... więc nie liczcie na lajtowy trening pleców..:) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10846102_416609501825764_8811801050663245240_n.jpg?oh=4fc54a99b931a5a207bdf438530dd6f1&oe=550BDA3D&__gda__=1425861089_1492144cfec9c0ae15dc2ed981cdebee [...]

San - Fierce Domination 27g - pompa 9/10 - pobudzenie 8/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 6/10 1,5 porcji spompowalo mnie konkretnie:-)) dzisiaj rowniez pojdzie 1,5 porcji na trening plecow+biceps

Trening pleców wzorowy, tylko faktycznie kolejność zmień, ciąg na początek (najcięższe ćwiczenie), ewentualnie po podciąganiu (ja tak wolę). Przy Twoim stażu może warto zjechać do 4x3 serie. O trica się nie martw, gorzej jeślibyś miał czuć bica podczas pleców i w efekcie miał problemy z tą partią. W razie czego kombinuj, możesz zamienić środę z [...]