trening plecow

[...] (+1 szt) D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 kg (ilość powtórzeń: 33/ 20) dodatkowo: wznosy nóg do kąta prostego na poręczach, powolne opuszczanie: x 10. Po treningu 30min aerobów na rowerku ad. A . z techniką już lepiej, czułam mocno pracę mięśni pleców, zmęczyło mnie to ćw. pot się lał ad. B1 - obciążenie akurat, już pod [...]

Dzień 95 - 05.11.2012 Trening rano, poszło ok. TRENING Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 2. Wyciskanie stojąc 5x8 18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

@Jakob94 znalazłem ten trening. Jestem trochę sceptycznie nastawiony do crossfitu, ale pewnie dlatego, że znam jedynie jego zarys, nic konkretnego. Co masz na myśli mówiąc o ciężkich podstawowych ćwiczeniach? Jest jakieś zastępcze ćwiczenie dla MC? Mam wrodzoną wadę kręgosłupa i niezbyt mi służy takie obciążanie pleców. Zmieniony przez - Sailus w [...]

@Jakob94 znalazłem ten trening. Jestem trochę sceptycznie nastawiony do crossfitu, ale pewnie dlatego, że znam jedynie jego zarys, nic konkretnego. Co masz na myśli mówiąc o ciężkich podstawowych ćwiczeniach? Jest jakieś zastępcze ćwiczenie dla MC? Mam wrodzoną wadę kręgosłupa i niezbyt mi służy takie obciążanie pleców. Zmieniony przez - Sailus w [...]

Na podstawie tego tematu odnośnie FBW by georgu ułożyłem w takiej kolejności Uda: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10/8/5 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2x 8/5 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Z OBCIĄŻENIEM 2x 10/5 Łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 3x 10/8/5 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x 8/4 Plecy: 1.Martwy ciąg 3x 10/8/5 [...]

[...] to każde ćwiczenie angazuje inne partie mięśni. Wiem, że sa takie ćwiczenia które angażują wszystkie mięśnie jak martwy ciąg, ale stąd wrzuciłem je na pierwszą pozycje przy treningu pleców. W sobotę wykonam taki trening i zobaczę. Dzisiaj sobie zrobiłem tylko martwy ciąg 1x 12 30kg, wyciskanie sztangi 15kg 1x 12 i na biceps uginanie ramion ze [...]

Emil - miałes racje trening ciężki %-), niestety w połowie trenu dół pleców zaczął mnie boleć, więc połowa seria żurawia i syzyfek po macoszemu, potem znowu było dobrze. 28 marca, 6 tydzień trening: nogi Długość treningu: 70minut 1. fronty 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/6p x 100/5p x 100/14p x 70 2. mc na prostych + hack przysiady 10p x 48 + [...]

[...] ale się spodziewałem że pójdzie łatwiej, bo mi w drugim troche uciekła jedna ręka ale ciężko nie było i dlatego nie chciałem za bardzo na 160 zwiększać bo to był pierwszy trening na 2 powtórzenia, ale wkońcu spróbowałem a że była lipa to wolałem to wymazać z pamięci niż się tym przejmować zbyleq także nie ściemniam z ciężarem który podnosze [...]

spróbuje tego następnym razem dziś bardzo udany trening 2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC (PEŁNE!!) + WIOSŁO WŁASNYM CIAŁEM POD SZTANGĄ 60kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*2 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 (ostatnio 130kg*3 ale ostatnie było wtedy z pomocą) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 (poprzednio 105kg*5) [...]

Niedziela... szaro za oknem, zimno ale trening musi być!. Rano trening push, byłoby dobrze gdyby nie fakt, że prawy bark podczas WL zaczął boleć i boli do teraz. PUSH 1. WL 6x5 50/55/60/65/70/75 x6 55x5/60x5/70x5/75x5/80x5 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5 65x5/70x5/75x5/80x5/85x4/60x12 Dzisiaj tragedia, ciężko mi było strasznie i do tego ból bocznej głowy [...]

Micha śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami 2 śniadanie: 2 kanapeczki obiad: 2 piersi z kurczaka, ziemniaki, kiszona kapusta TRENING po treningu banan, jogurt jogobelli(był to zjadłem ;p) Kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/26/39/52 15x 2.Rumun 10/26/39/52 15x 3.Klata na [...]

[...] i napelnij woda. Rozgrzewka - miałas w szkole wf? Tu jest taka sama. Mam nadzieje ze chodzilas na wf? POwaznie mam odpisywac? Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak [...]

Tydzień 6 , dzień 4 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, sałata, brokuły - 2xkawa, mieta, herbata czarna , earl grey, woda 1l - tran Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 7,5kg, 8,5kg, 8,5kg/8 - ostatnia seria resztkami sił 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x [...]

[...] 34kg , 36,5kg, 39kg - miło zaskoczona - ostatnio ręce nie dawały rady, a dziś poszło i to z dokładką - jest nawet zapas , ale byłam sama i bałam się o technikę 5. side lying clam 1x30 na stronę -ok - lubię to;) + 10 min aero- bieganie: 2 min /30 s marsz - tempo zapodałam mordercze , płuca swoje- nogi swoje.... To mój ulubiony dzień treningowy.

|-) no do przekwitania mam nadzieję jeszcze trochę.... Po 20-stej wszystko wróciło do normy, a przy tym głód , więc miska dojedzona tak jak zaplanowano. Tydzień 8, dzień 6 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek zielony, brokuły - 2xkawa, mięta, melisa, herbata czarna , woda 1l - ZMA Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek [...]

[...] roczek i zostawiam sobie więcej ww... choć nie wiem, czy tam w ogóle będzie coś dla mnie do jedzenia@@-) Tydzień 12, dzień 6 DNT Miska bezglutenowa : - to co wpisane na "po treningu" + udo kuraka pieczone, gołąbek z mięsem mielonym i ryżem, sałatka grecka , bigos z młodej kapusty - 1 kawałek domowego sernika@-| - 3xkawa, herbata czarna, woda 2l [...]

martasi :) dzięki juz po treningu-z butelkami oczywiscie(heheh z braku laku...)Fany ten trening tylko piłka ucieka ale mam nadzieje ,że dojde do wprawy No wiec oto co robiłam: 15 min rowerek 100 pajacy trening z piłka jn 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek [...]

dzisiejszy trening: 15 min rowerek 100 pajacy trening z piłka jn tylko zamiast sztangielek nadal butelkijutro postaram się zakupic sztangielki-ale z jakim cięzarem 2 czy 4 Dzisiaj butle 1,6 każda 1.wyciskanie sztangielek(but) płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

TRENING Zgodnie z sugestią Arphiel zdecydowałam się na trening nr 1 by Obliques, dostosowany do warunków domowych. Dzień 1. A. Przysiad ze sztangą na barkach  B1. Wyciskanie sztangi skos góra  B2. Wiosłowanie sztangą  C1. Przysiad przedni  C2 Wznosy z opadu  D. Plank (1x max)  Dzień 2. A. Martwy ciąg  B1. Wyciskanie sztangi stojąc  B2. [...]

29 września 2010r. trening siłowy: plecy, klata, nogi aero:50min na bieżni 5,5% - 5,5km/h dalsze jedzonko z wczoraj: * porcja sałatki ryzowej *banan, ogórki kiszone, jajo 30 września 2010r. jedzonko: * owsianka z rodzynkami, kawa z mlekiem *sałatka ryżowa, z dodatkiem mięsa z kurczaka trening: aeroby: bieżnia 50minut 5,5% - 5,7km/h * 2 parówki , [...]